Joga iesācējiem - ķermeņa un prāta harmonizācijas māksla

Iesācējiem ir joga, tiem, kuri ieiet šajā fiziskajā un garīgajā disciplīnā no vienkāršas zinātkāri, vai kādam, kas meklē alternatīvu terapiju, lai mazinātu stresu, trauksmi vai miega traucējumus. Neatkarīgi no mūsu motivācijas ir virkne pozu (asanas), kas ļaus mums vienkāršā veidā sākt jogas atklāt tās lielās priekšrocības.

Bieži vien bieži tiek teikts, ka tie, kas savā ikdienas dzīvē integrē jogas praksi, vairs neredz dzīvi vienādi; kaut kas mainās. Tas var šķist tikai pārspīlējums, it īpaši, ja mēs redzam šo disciplīnu kā vingrinājumu kopumu, kas aprobežojas ar virknes pozu izpildi; Tomēr joga ir daudz vairāk nekā. Tāpēc, ka Joga pārsniedz fizisko plakni, lai sasniegtu garīgo un emocionālo līmeni, veicinot līdzsvaru tas ir pieredzējis visās mūsu realitātes plaknēs.

Vārds joga nāk no sanskrita un nozīmē savienību, kas savukārt saistās ar hinduisma, budisma un jainisma meditācijas praksi.

Mēs saskaramies ar vingrinājumu, kas spēj paplašināties visās mūsu būtnes jomās: tas garantē ķermeni, kas vienlaikus ir izturīgāks nekā elastīgs, prāts ir vairāk centrēts un, pat teikt, pat cienīgāks un uztverošāks gars. Pārspīlēšana vai nē, šī ir prakse, ko labi atzīst organizācijas, piemēram, Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA), kas ar vairākām izmeklēšanām apstiprina priekšrocības, ko tā sniedz galvenokārt mūsu garīgajai veselībai.

Vienmēr ir īstais laiks izmēģināt jaunas pieredzes, un, ja tās ir pozitīvas, kā arī atalgojošas, ir vērts veikt soli un uztvert, kāda ir šī sākotnējā Indijas prakses ietekme uz mums, kura vārds nāk no sanskrita un nozīmē "savienība".

Joga iesācējiem: iemācīties klausīties ķermeni un prātu

Iesācējiem un jogai ir joga tiem, kas jau zina savas ķermeņa vajadzības un tās pozīcijas, kuras katru dienu veicina viņu līdzsvaru un labklājību. Ir svarīgi vispirms pateikt kaut ko svarīgu: ja mēs nekad neesam praktizējuši šāda veida vingrinājumus, nav ērti piespiest mūsu ķermeni vai sākt ar sarežģītām metodēm. Pretējā gadījumā pastāv risks radīt nevajadzīgu kaitējumu.

Tāpēc, ideāls ir mierīgi sākt saprast, kā tas ir un ko šī prakse nodrošina. Jo, kā mēs sākumā teicām, tas nav tikai par pozu izveidi ar mūsu ķermeni. Joga apvieno stiepšanos ar dziļu elpošanu un meditāciju. Tas viss mums mazliet nodrošinās un, ja mēs esam nemainīgi, labāks fiziskais stāvoklis, elastīgums, lielāka plaušu spēja, harmoniskāka sirdsdarbība un mazāk sāpes locītavās.

Ir vērts mēģināt, bet mēs to darīsim ar līdzsvaru, iekļūstot šajās tehnikās, kas ir integrētas tā sauktajā jogā iesācējiem.

1. Kareivja poza

Jogas praksē tiek izpildīts tas, ko mēs pazīstam kā "asanas" (pozas), kas mums palīdzēs atbalstīt intīmu un klusu dialogu ar savu ķermeni, lai mazliet labāk iepazītos ar sevi, pieņemt mūsu fizisko un garīgo realitāti. Līdz ar to starp šiem asāniem mēs atrodam tos, kas veido labu vingrojumu profilaktiskajā medicīnā un kas ir ideāli, lai sāktu jogas praksi. Karavīru stāvoklis ir viens no tiem. Redzēsim, kā mēs to varam izpildīt.

• Stāvēt uz paklāja
• Atdaliet kājas un pagrieziet priekšgala kāju 90º un otru 60º.
• Jūtieties zemē zem jūsu kājām, jo ​​tur ir jūsu stabs un vieta, kur parādās jūsu spēks.
• Tagad, mazliet mazliet kreiso kāju, līdz augšstilba ir paralēla zemei.
• Uzmanieties, lai jūsu ceļgals būtu saskaņā ar papēdi.
• Turiet muguru taisni un tagad paceliet rokas.

2. Suņa seja uz augšu

Jogā iesācējiem mēs atrodam tos vienkāršākos asānus, kur suns ir vērsts uz augšu un suns uz leju neapšaubāmi ir visizplatītākais. Tomēr, Gadījumā, ja mēs nekad neesam praktizējuši jogu, mēs sākam ar pirmo asānu, jo tas ir vienkāršākais.

• Mēs gulēsim uz leju uz paklāja.
• Tagad mēs novietojam rokas ar atvērtām plaukstām plecu augstumā, lai mazliet palielinātu.
• Mēs izstiepjam rokas, vienlaicīgi nostiprinot muguru.
• Tālāk mēs arī pacelam grīdas gurnus un ceļus. Visiem spēkiem ir jābūt uz mūsu rokām.
• Mēs centīsimies pievienoties plecu lāpstiņām bez spriedzes, lai krūšu kaula iet uz priekšu. Tāpat nav ieteicams pārslogot apakšējo muguru.

3. Kurpnieka stāvoklis

Šī poza jums būs mīlestība. Pazīstams arī kā "baddha konosana" vai tauriņš, tas ir ideāli piemērots visiem iesācējiem un viens no svarīgākajiem jogā. Šie ir soļi, kas mums jāievēro.

• Sēdieties uz grīdas ar muguru. Tagad saliekt ceļus un ielieciet plaukstas kopā. Nav nepieciešams sevi piespiest, tas ir par to, ka meklējam šo pozīciju, kur jūtamies labi, bet nejūtot sāpes.
• Sajūtiet ceļus uz sāniem, nedaudz pavelkot uz augšstilbiem un cirkšņiem.
• Kā jūs jūtaties ērtāk, aiziet nedaudz vairāk ceļgaliem, ņemot svaru pret sēžamvietu, bet vienmēr turiet muguru taisni.
• Tagad Ņemiet katra kājas lielo pirkstu un mēģiniet tos mazliet atdalīt. Ievērojiet, kā palielinās spiediens uz jūsu papēžiem.

4. Pagarināta bērna poza

Joga iesācējiem, pagarinātā bērna poza vai Uttita balasana neapšaubāmi ir viens no pazīstamākajiem un vienlaikus relaksējošiem. Tiklīdz jūs to pazīstat un praktizējat, jūs vienmēr centīsieties meklēt kādu dienu, lai atgrieztos pie šīs asanas, kas ir tikpat svarīga un noderīga. Tie būtu soļi, kas jāievēro.

• Mēs ceļosimies uz paklāja.
• Mēs pievienosimies kāju pēdām, kā arī papēžiem.
• Tagad mēs virzīsimies uz priekšu, izstiepjot rokas mūsu galvu priekšā.
• Novietojiet plaukstas plaukstas atvērtas uz matrača.
• Visbeidzot, mēs atpūtīsim pieres uz grīdas un dziļi elpot.

Noslēgumā, kā mēs varam redzēt jogas iesācējiem, ir ne tikai vienkārši, bet arī relaksējoši un ļauj mazināt muskuļu spriedzi un pārslodzi. Kad mēs to darām, nepiespiežot sevi pārmērīgi, zinot mūsu fiziskos ierobežojumus, mēs varam pakāpeniski iekļaut jaunus asānus sarežģītāk, lai pieredzētu šīs senču prakses priekšrocības, kas ir tik ieteicamas.

Mindfulness bērniem: mācīšanās pārvaldīt emocijas Mindfulness bērniem paver daudzas iespējas, lai jau savlaicīgi uzlabotu viņu uzmanību, emocijas, empātiju un pašcieņu. Lasīt vairāk "