7 psiholoģiskie triki, lai saņemtu jūsu Jaungada rezolūcijas

Ierodas jauns gads un līdz ar to kaut kas nenovēršams: jaunā sākuma ilūzija, vēlme uzsākt projektus, kas padara mūs uzlabotus kā cilvēkus un izjaucas ar pagātnes problēmām, vēlmi pamest paradumus, kas mums nepatīk ...

Īsi sakot, nāk jaunā gada rezolūcijas.

Kādas Jaunā gada rezolūcijas jūs atzīmēsiet sevi?

Cik lielā mērā šīs aizraujošās idejas ir vairāk izdomātas vai reālistiskākas, vairāk atkarīgas no mums, mūsu iespējām un vēlmēm, ko mēs izvirzām. Tomēr ir vēl viens faktors, kas jāapsver: iespēja izmantot to, ko mēs zinām par cilvēka prātu lai mūsu jaunie mērķi būtu vieglāk sasniedzami.

Vai tas, kas ir tas pats, iespēja zināt un pielietot dažus psiholoģiskus trikus, lai vislabākos apstākļos risinātu radušās problēmas.

Šeit jums ir 7 taustiņi, kas palīdzēs jums būt tuvāk tam, ka es esmu nākotnē kurā jūs vēlaties kļūt.

1. Norādiet savus mērķus

Parasti tiek veidotas jaunas gada rezolūcijas, kas ir pārāk abstraktas vai neskaidras, lai tās vajātu. Piemēram, vēlmes, piemēram, "Es gribu būt brīvāks" vai "Es gribu uzzināt vairāk", parasti nav nekas, jo mēs pat nezinām, kādi konkrētie mērķi mums jāpanāk. Kas ir bezmaksas? Ko mēs vēlamies mācīties?

Tāpēc ir svarīgi, ka jau no paša sākuma, pieņemsim skaidrus konkrētus mērķus. No vienas puses, tas laika gaitā nodrošinās mums konsekventus mērķus (kas ļaus mums tuvoties tiem, nevis citiem traucējošiem faktoriem), un, no otras puses, ļaus pēc iespējas objektīvāk novērtēt. Ja mēs esam izpildījuši mūsu Jaungada rezolūcijas vai nē.

2. Izveidojiet intervālus

Iepriekšējā punktā mēs runājām par to, cik svarīgi ir pēc iespējas detalizētāk norādīt mērķus vai apakšmērķus, kurus vēlamies sasniegt. Tomēr, kad tas ir paveikts, mēs varam šos konkrētos mērķus pārvērst intervālos ar maksimālu vērtību un citu minimumu, kas iezīmē to, ko mēs uzskatām par pieņemamu. Piemēram,, Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, ir labāk noteikt apakšmērķi - zaudēt no 1,2 kg līdz 0,8 kg ik pēc divām nedēļām noteikt mērķi zaudēt 1 kg. ik pēc divām nedēļām.

Tas tā ir tāpēc, ka ir pierādījumi, ka, ja mēs noteiksim mērķus intervālos, mēs tos uztveram kā kaut ko vairāk sasniedzamus un motivējošākus..

3. Plānot īstermiņa mērķus

Šis solis faktiski kalpo tam, lai ne vienmēr atstātu rītdienas uzdevumus, lai sasniegtu jūsu Jaungada rezolūcijas, jums jāsāk šodien. Tas būs gandrīz neatvairāms kārdinājums, ja nenosaka starpposma mērķus (starp jūsu pašreizējo situāciju un gada beigām, kas sākas) ļoti konkrētos kalendāra laikos, bet, ja jūs sadalāt savus personīgos attīstības plānus vairākos gabalos un jūs tos izplata nelielos ikdienas vai iknedēļas mērķos būs daudz vieglāk sasniegt savus mērķus.

Lai to izdarītu, nekas cits kā darīt labi izstrādātus grafikus un noteikt īsus termiņus, lai sasniegtu savus mazos personīgos mērķus.

4. Izmantojiet fizisko kalendāru

Ir svarīgi, lai fiziskais kalendārs un ievietošana tajā redzamā vietā būtu ļoti svarīga, jo ... tas ir svarīgāk aizbēgt no tā! Ja kalendārs ir digitāls, iespējams, to var redzēt tikai tad, ja vēlaties, noklikšķinot uz noteiktām pogām. No otras puses, ir grūti ignorēt kalendāru ar papīru ar anotācijām un datumiem, kas atzīmēti ar gaišām krāsām. Pat ja vēlaties.

5. Sāciet tagad ar savu jauno gadu plānu

Vairāki pētījumi liecina, ka gada beigas un janvāra pirmās dienas ir unikāls datums, lai nopietni sāktu ar jūsu projektiem. Iemesls tam ir tāds, ka šajā mazajā laika posmā, nevis citā, cilvēki mēdz uzskatīt, ka esam mainījušies, jo mēs esam gājuši cauri šai laika robežai, kas ir Jaungada vakars, un tāpēc mēs uzskatām, ka ir vieglāk "atteikties" veci ieradumi un citi, kamēr mēs tikāmies šajās dienās.

Tas ir kaut kas līdzīgs iespēju logam, kas atveras mūsu kalendārā un kas varētu padarīt mūs mazāk iecietīgus pretoties pārmaiņām. Iespējams, tas notiek arī ilgākā laika posmā: saskaņā ar izmeklēšanu cilvēki ar vecumu, kura pēdējais cipars beidzas 9 (29, 39 utt.) viņiem ir lielāka vēlme uzsākt jaunus projektus un dot jaunu nozīmi viņu dzīvei.

Zinot to ir svarīgi, jo pat tad, ja kaut kas zināmā mērā ir neracionāls un bezsamaņā, mēs varam to ļoti racionāli izmantot. Šī metode ir vienkārša: ja laikā, kad mēs esam nolēmuši pārtraukt domāt par sevi, kā cilvēki, kas ir ierindoti ar viņu ieradumiem, tad labāk ir uzsākt jaunus ieradumus tajā brīdī, nevis citā. Tas padarīs pāreju uz šo jauno veidu, kā rīkoties ērtāk un daudz efektīvāk.

6. Izmantojiet grupas spiedienu

Psiholoģijas jomā tas jau sen ir zināms grupas spiediens spēj paaugstināt mūsu spēju censties ļoti nozīmīgā veidā. Piemēram, psiholoģiskās terapijas programmas smēķēšanas atmešanai parasti ir veiksmīgākas, ja tās tiek veiktas grupu sesijās, un sportistu sniegums uzlabojas arī tad, ja viņi cenšas līdzināties citiem cilvēkiem, kas to dara, lai gan teorētiski viņi nepiedalās starp jā.

Tāpēc ir laba ideja, lai dalītos ar savu Jaungada rezolūcijām ar citiem cilvēkiem un ļaut viņiem darīt to pašu, lai dalītos katras personas centienos. Tas radīs sava veida līgumu ap šiem solījumiem, kas būs grūtāk lauzt, un atturēs mūs no vilinošās iespējas izmest dvieli.

7. Izvērtējiet pagājušo gadu

Šī daļa var šķist mazāk aizraujoša un aizraujoša, nekā uzdevums noteikt mērķus un iedomāties nākamo nākotni, bet tas ir arī ļoti nepieciešams. Kāpēc? Tāpēc, ka ļauj mums saprast ideju ierosināt jaunā gada mērķus, vai tas, kas ir tāds pats, lai padarītu brīdi, kad mūsu dzīves jaunais periods sāk uztvert kā interesantu iespēju, atkal izvirzīt jaunus mērķus, pieraduši to uztvert kā nopietnu un svarīgu projektu.

Turklāt, protams, tas ļaus mums redzēt mūsu progresu atsevišķās personīgās attīstības jomās, kas ir ļoti motivējošas un dos mums vēlēšanos risināt problēmas, kas nāksies.