Scenic bailes, kas tas ir, simptomi un kā to pārvarēt

Arvien vairāk ir skaidrs, ka psiholoģiskajam faktoram ir noteicošais faktors visu to darbību veikšanā, kas saistītas ar sasniegtu darbības līmeni vai ārēju novērtējumu. Sporta, mākslas vai pat darba vai akadēmiskās prakses gadījumā var palīdzēt optimāls garīgais stāvoklis, savukārt nepietiekams vienmēr ierobežos mūs.

Psiholoģijas ietekme šeit ir tik acīmredzama, ka intuitīvi mēs esam izveidojuši noteiktus sarunvalodas izteiksmes, lai atsauktos uz šīm parādībām: aizpildiet bumbu, pieslēdziet, būsiet ananāsu, atrodiet rullī ... vai slavenā skatuviskā bailes.

• Saistīts raksts: "Kāda ir baiļu izmantošana?"

Kas ir skatuves bailes?

Scenic bailes ir stāvoklis ar augstu fizioloģisko aktivāciju, kas notiek pirms darbības vai jebkāda veida darbības tas nozīmē auditorijas klātbūtni vai atzinību. Ir mākslinieki, kuri saka, ka nav iespējams veikt labu pārstāvību bez šīs "bailes", un tas ir taisnība, ka tai ir nepieciešams zināms aktivizācijas līmenis, lai veiktu jebkuru uzdevumu. Tas nozīmē, ka lielāka aktivizēšana, labāka veiktspēja līdz noteiktam punktam, kur veiktspēja sāk samazināties, ja šī aktivizēšana turpinās pieaugt, zīmējot apgrieztu U, ja tas ir grafiski attēlots.

Šis punkts ir pazīstams kā optimālais aktivizācijas līmenis, un tas ir atšķirīgs katram māksliniekam. Citiem vārdiem sakot, būs kāds, kurš sniegs sev vislabāko versiju, lai aktivizētu 80 no 100, un kam nav jāpārsniedz 65. Lai ierobežotu šo aktivizācijas līmeni, ir dažādas relaksācijas un aktivizēšanas metodes, atkarībā no tā, kura ir nepieciešams segt.

• Varbūt jūs interesē: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Izmantojamās relaksācijas metodes

Šādos gadījumos visnoderīgākā relaksācijas metode ir elpošana. Kontrolētas elpošanas izpilde mēs varam samazināt šos vairāk pulsācijas, kas var sagraut mūsu pārstāvību, vai arī padarīt mūs nepievilcīgus. Turklāt, ņemot vērā šīs elpošanas fāzes un dažādu tajā iesaistīto orgānu kustības, mēs novēršam kognitīvo trauksmi un novēršam mūsu uzmanību, lai risinātu paredzamās vai vainošās domas ("Es gatavojos kļūdīties", "es vienmēr saņemšu to nepareizi šī daļa utt. ").

Apmācība par elpošanu kontrolētā vidē (mēģinājumi, mājās ...) palīdzēs mums automatizēt šo tehniku, spējot to ātri īstenot jebkurā laikā, kad to vajag, piemēram, pirms koncerta vai svarīgas spēles spēlēšanas.

Tomēr, lai gan pārsniegums parasti ir visizplatītākais aktivizēšanas problēmu cēlonis, ir vērts uzstāt, ka tāds pats defekts var būt vienlīdz kaitīgs (pirms gabala, kuru mēs vienmēr esam pilnībā apguvuši, vai pirms spēles pret pēdējā tabulā), tā Ir ērti ņemt vērā aktivizācijas paņēmienu esamību, varbūt vairāk rudimentārs, bet tikpat nepieciešams.

Tomēr, respektējot šī ļaunuma sarunvalodu, mēs nedrīkstam neievērot tā emocionālo komponentu: bailes.

Baiļu loma

Bailes, kā laba emocija, ka tā ir, nav slikta pati par sevi. Tā ir adaptīva, izvēlēta, lai iejauktos sugas izdzīvošanā, ļaujot mums bēgt vai cīnīties pret draudiem mūsu dzīvībai. Tomēr mūsu sugās ir bijusi kultūras atlase, kas pastāv līdzās dabiskajam, un tagad bailes izraisa situācijas, kurās tas nav izstrādāts. Darba intervija, eksāmens, izpildījums ...

Tāpēc, lai gan palīdz relaksācijas paņēmieni, parasti ir labi iet tālāk, atšķetināt kādas domas, kādas priekšstatu idejas saglabā šo bailes. Bailes no neveiksmes var būt saistītas ar pašapziņu, vai arī tam var būt sociāla funkcija (bailes no vērtēšanas, noraidīt), un tādā gadījumā ir ieteicams pārstrukturēt šīs idejas, lauzt attiecības starp pašcieņu un konkrēta uzdevuma izpildi, starp minēto sniegumu un mūsu vietu sabiedrībā.