Vizualizācijas iztēles spēks, lai pārvarētu grūtības

Mēs to visu reizi esam pieredzējuši. Šis brīdis, kad tu spēlē visu vēstulē, tas brīdis, kad jums ir sajūta, ka jūsu dzīve ir atkarīga no tā. Braukšanas eksāmens, klausīšanās, spēle, darba intervija, opozīcija ...

Mēs varam apmācīt, studēt vai sagatavot attiecīgo pasākumu, bet tas nekad nebūs vienāds. Tas nozīmē, ka mēs nekad nevaram atjaunot konkrētus elementus, kas nozīmē pārbaudes dienu, piemēram, eksaminētāja vai klases klātbūtni vai neparedzētos notikumus, kas var notikt (siltums, troksnis, pretinieks iznāk ar citu stratēģiju, nekā gaidīts ...) . Psiholoģijā mums ir ļoti noderīga tehnika šāda veida situācijā: vizualizācija. Tālāk mēs redzēsim, kas tas ir.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Kas ir vizualizācija?

Vizualizācija sastāv no ar iztēli izbaudiet jebkuru situāciju, kas varētu notikt reālajā dzīvē. Tradicionāli to izmantoja fobijās, kā resurss, lai veiktu izstādi, kas nebija iespējama, jo tam nebija paša fobiskā stimula. Piemēram, mēs nevaram iegādāties lidmašīnas biļeti katru reizi, kad mums ir jāizmanto iedarbības tehnika pacientam ar bailēm no lidošanas, tāpēc hierarhizējiet dažādās situācijas atkarībā no trauksmes, ko viņi radītu pacientam, un mēs turpinātu piedzīvojiet tos iztēlē.

Michael Jordan gadījums

Viņi saka, ka Maikls Jordānija sēdēja uz sola pirms spēlēm, un viņš iedomājās dažādās iespējamās situācijas, kas varētu kavēt viņa mērķus (tur bloķēšana, apstāšanās tur ...). Tādā veidā viņš jutās vairāk sagatavots šajās situācijās, jo tās nebija "neparedzētas", viņš jau bija novērsis viņus, patiešām, viņš bija viņus apmācījis, un viņš jau bija viņu dzīvojis.

Nu, tas ir leģendārā NBA aizsarga mazais "triks", kas apvienots ar vizualizācijas klīnisko pieredzi, tas atstāj mums skaidru ceļu uz garīgo apmācību, tas ir, vizualizācijas tehnikas pielāgošana sportam un personiskajai attīstībai.

• Varbūt jūs interesē: "pašmācības apmācība un stresa inokulācijas tehnika"

Kā to izmantot, apvienojot to ar iztēli

Mums ir jānošķir "iedomāties" un "vizualizēt", jo, lai gan vizualizācijai ir nepieciešama iztēle, tas nav pietiekami. Lai vizualizācija tiktu veikta ar visiem iespējamiem panākumiem, Jums ir jāatbilst noteiktiem nosacījumiem. Pirmkārt, mums ir jāizstrādā aina, kuru mēs piedzīvosim.

Mēs sāksim ar vienkāršiem stimuliem, kā bumbiņas krāsa un mazliet maz, jo mēs dominējam katrā no ainām, mēs būsim sarežģīti, iegūstam braukšanas eksāmenu, darba interviju vai pirmās sacensību metrus. Šajā izsmalcinātībā būs ieteicams papildus attēliem iekļaut vairāk stimulu. Skaņas, smaržas, pieskāriens, līdzsvars vai emocijas var palīdzēt mums dot reālismu skatuvei un dot ieguldījumu, lai radītu atmiņas atmiņas, kas tiek aktivizēta patiesības brīdī..

Turklāt vienmēr ir ļoti noderīgi pievienot stimulu uztveri 360 grādos, it sevišķi brīdī, kad sākat iedomāties, brīdi, kad mēs transportējam sevi uz vizualizāciju. Norādes par eksaminētāju aizmugurējā sēdeklī, zemes sajūta manā kājā, mākoņi, kas plāno manu futbola spēli ... visi šie nospiedumi uz šī dabiskā reālisma skatuves, ko mēs meklējam..

Kad mēs esam izstrādājuši ainas, tas būs vizualizācijas izpildes brīdis. Ir ieteicams sākt, pārbaudot mūsu aktivizēšanu caur elpošanas tehniku, ar mērķi ierobežot aktivāciju kognitīvā līmenī (atstājot prātu tukšu) un novirzot mūsu uzmanības resursus uz uzdevumu.

Kad mēs esam kontrolējuši mūsu aktivizācijas līmeni, mēs sāksim aktivizēt ainu, ko esam izstrādājuši mūsu iztēlē, reālā laikā Tas nenozīmē, ka mēs nevaram "lēkt laikā", ja, piemēram, mēs vēlamies sagatavot brīdi, lai sāktu automašīnu, apsteigtu un novietotu parku (šī ir vēl viena vizualizācijas priekšrocība attiecībā uz faktisko apmācību). Mēs varam palīdzēt veidot dzirdes atbalstu, ierakstot secību aprakstu ar savu balsi un reproducējot to vizualizācijas brīdī (ja mēs to darām ar atvērtām acīm, mēs varam izmantot video).

Papildus fobijām un personiskai attīstībai vizualizācija sākas ar cilvēkiem, kas slimo ar vēzi, un, lai gan to efektivitāte šajās jomās vēl ir jāpierāda, tas joprojām liecina par šīs metodes spēku, ko esam devuši tikai šajā rakstā. Lai to paveiktu optimālos apstākļos, būs nepieciešami speciālista psihologa norādījumi un norādījumi.