Kā veikt un izpildīt mūsu Jaungada rezolūcijas

1. janvāris tuvojas, un jūs, iespējams, domājat par saviem mērķiem jaunajam gadam. Iespējams, ka jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas nākamajā gadā plāno ievērot diētu, spēlēt sportu katru dienu vai atmest smēķēšanu. Varbūt šie mērķi jau sen ir bijuši daļa no jūsu Jaungada rezolūcijām, bet jūs nekad neesat tos izpildījuši. Daudzi cilvēki aizmirst par šiem mērķiem nedēļās vai dienās pēc divpadsmit vīnogām. Viņi nesasniedz šos mērķus, jo nezina, kādi mērķi būtu jānosaka.

Šajā psiholoģijas raksta rakstā mēs runājam kā izveidot un izpildīt jūsu Jaungada rezolūcijas.

Kā man vajadzētu būt jaunā gada rezolūcijām??

1. Tiem jābūt reāliem. Nav nozīmes ierosināt zaudēt divdesmit kilogramus, ja zināt, ka tas būs ļoti sarežģīts. Pirms mērķa pievienošanas savam mērķu sarakstam jums jājautā sev, vai jūs patiešām varat to izpildīt. Pajautājiet sev, ja jums ir pietiekami daudz motivācijas un laika, lai sasniegtu šos mērķus, ja jūs sākat jaunu darbu, apvienojot darbu un mācības vai sadarbojoties ar NVO pēcpusdienā, jūs nevarat atrast pietiekami daudz laika vai vēlmes izpildīt visus savus mērķus.
2. Viņiem ir jāievēro ierobežojums. Piecpadsmit mērķu sasniegšana šim jaunajam gadam var novest pie tā, ka jūs neatbildīsit vienam no tiem. Esiet godīgi pret sevi, jautājot sev, cik mērķu jūs varēsiet paveikt divpadsmit mēnešu laikā, jo nekas nepareizs, lai samazinātu mērķu sarakstu uz vienu mērķi. Faktiski vēlams, lai būtu ne vairāk kā divi vai trīs mērķi.
3. Tiem jābūt kvantificējamiem un specifiskiem. Jums būs vairāk motivācijas, lai izpildītu savus mērķus, ja jūs zināt, kādā brīdī jūs tos esat sasnieguši. Mērķi, piemēram, būt laipns cilvēks, svara zaudēšana vai mazāk naudas iztērēšana, ir daudz grūtāk sasniedzami, jo tie nenosaka datumu, kurā šie mērķi jāīsteno, ne arī skaitļi, kas informē jūs, ka jūs tos sasniegsiet. Viens no tipiskākajiem jaunā gada mērķiem ir zaudēt svaru, un jūs varat to daudz vieglāk izpildīt, ja ierobežojat to, cik reižu jūs katru mēnesi ēdat (piemēram, vienu vai divus), jūs nosakāt, cik reižu katru reizi sportāsiet nedēļa (piemēram, četri vai pieci), un jūs izvēlaties, cik daudz svara zaudēt katru mēnesi, vienmēr būsiet reāli ar jūsu cerībām.
4. Viņiem vajadzētu motivēt jūs pilnīgāk. Ja jūs strādājat vakaros un visi stāsta, ka jūs esat slinks, jo jūs neatmodas, bet vakaros un naktīs jūtaties produktīvāk un nevēlaties mainīt, ¿Kāpēc jums vajadzētu pārvērst agrā rīta mērķi jaunajā gadā? Ir daudz vieglāk uzlabot savu dzīvesveidu, ja mūsu mērķi atbilst mūsu personīgajām vēlmēm, nevis ar mērķiem, ko citi cilvēki mums iesaka..
5. Tiem jābūt rakstītiem. Izvēlieties burtu veidu, kuru tu mīli, savu iecienītāko krāsu un, ja vēlaties, īpašu papīru, kuru jūs zināt, motivēs. Izdrukājiet savus nodomus vai uzrakstiet tos uz lapas un ievietojiet to ledusskapī, kalendāra iekšpusē vai uz galda. Neaizmirstiet šķērsot šo mērķi, kad esat to sasniedzis.

Padomi, kā izpildīt Jaungada rezolūcijas

1. Tām vajadzētu būt atkarīgām tikai no jums. Darba meklējuma mērķis nedarbojas, jo, pat ja jūs vienu stundu dienā veltāt darba meklēšanai, reizēm darba meklējumi ir atkarīgi ne tikai no jūsu centieniem, bet arī uz veiksmi..
2. Tiem jābūt jūsu svarīgākajiem mērķiem. Tā kā ir daudz grūtāk sasniegt desmit mērķus nekā pieci, un tāpēc jūs zināt, ka jums ir jāierobežo mērķu skaits, jāsamazina saraksts, iekļaujot tikai jūsu svarīgākos mērķus. Ja jūsu organizācijas trūkums rada problēmas jūsu darbā, un jūs nokavējāt visas vietnes, jo nekad neatrodat atslēgas vai maku, jums var būt pietiekami daudz motivācijas, lai izpildītu mērķi būt organizētākai. Ja, no otras puses, jums nav pietiekami daudz motivācijas zaudēt svaru, jo jūs neuztraucaties par dažiem kilogramiem, kas jums ir vairāk, ¿Kāpēc to iekļaut savā sarakstā? Iekļaujiet tikai tos defektus, kurus patiešām vēlaties labot.
3. Tajās jāiekļauj otrās iespējas. Un, treškārt, ja nepieciešams. Ēdot picu divas dienas pēc kārtas, nav ieteicams, bet jūsu veselība un svars cieš daudz vairāk, ja jūs pilnībā atteiksieties no veselīgākas ēšanas. Ja jūsu mērķis ir pārtraukt smēķēšanu, bet pēc 13 dienām, kad nepērkat cigaretes, jūs jūtaties vīlies, neuztraucieties un mēģiniet vēlreiz.
4. Viņiem jāievēro plāns, kas sadalīts posmos. Šogad vairāk izpētīt būs nepieciešams plāns, ko jūs varat attīstīt, plānojot tēmas, kas jums jāapgūst katru mēnesi.
5. Tos varētu kopīgot ar citiem. Ja vēlaties ēst veselīgāk, ir labi, ka jūsu ģimene un draugi to zina, jo tādā veidā jūs jūs nemēģinās, uzaicinot jūs uz picu vai saldējumu. Pārējiem ir jāzina jūsu mērķi, un, ja jūs zināt citu personu, kas vēlas izpildīt savu pašu mērķi, jums, iespējams, būs vieglāk, jo jūs atbalstīsiet viens otru.
6. Tie nedrīkst būt ārkārtīgi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu piedāvāt vairs ēst šokolādi, jo jūs varat šo mērķi izpildīt tikai trīs vai piecas dienas. Jums arī nevajadzētu apsolīt, ka jūs vairs nesaucaties uz saviem bērniem, jo ​​katrs no vecākiem viņiem laiku pa laikam notiek.
7. Viņiem ir jābūt atlīdzībai. Ja jūs patiešām vēlaties dzīvot veselīgāk un jūs plānojat doties uz sporta zāli un labāk ēst, svara zaudēšana būs ne tikai jūsu mērķis, bet arī jūsu atalgojums. Papildus galvenajai atlīdzībai jūs varat izvēlēties arī citus pozitīvus pastiprinātājus, piemēram, uzturēties kopā ar savu labāko draugu savā iecienītākajā tējas veikalā vai iegādāties tādus cimdus, kas jums patīk tik daudz. Jūs varat svinēt savus sasniegumus, bet bez šīs svinības jūs zaudēsiet (nedēļu, nepalielinoties sporta zālē kā atalgojumu par savu centību sportam vai brokastīm, pusdienām un vakariņām nevēlamu ēdienu kā atlīdzību par veselīgu uzturu).

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā veikt un izpildīt mūsu Jaungada rezolūcijas, mēs iesakām ieiet mūsu personīgās izaugsmes un pašpalīdzības kategorijā.