Kā darīt jogu mājās, 8 taustiņos

Pēdējā desmitgadē, Joga ir kļuvusi ļoti populāra Rietumos tā ieguvumu dēļ veselībai, jo šī tūkstošgadīgā fiziskā un garīgā prakse garantē līdzsvaru starp ķermeni un prātu.

Joga ir ne tikai fizisks vingrinājums, bet tā ir daļa no daudz dziļākas austrumu filozofijas, kas ļauj atrast iekšējo mieru un apņemas veikt dažus veselīgus ieradumus. Šajā sabiedrībā, kurā daudzi cilvēki dzīvo uzsvēra ... joga ir modē!

• Saistīts raksts: "Joga 6 psiholoģiskie ieguvumi"

Kā nodarboties ar jogu mājās

Tā kā šī ir vienkārša prakse, šo senču metodi var izmantot mājās jebkurā diennakts laikā. Ja jūs vēlaties zināt, kā praktizēt jogu savā mājās, tad sekojošās rindās es jums to izskaidroju.

1. Izveidojiet ērtu telpu

Padariet caurumu mājās. Nav nepieciešams paši krāsot Zen stila istabu, bet tai ir jābūt klusai un plašai telpai, lai jūs varētu veikt vingrinājumus ar pilnu brīvību un komfortu. Vietas piešķiršana jūsu mājās, lai veiktu jogu, var palīdzēt jums būt regulārai savā praksē. Joga palīdz savienot prātu ar ķermeni, un, protams, aktivizējot ķermeni, tā noteikti atpūsties prātā.

2. Izmantojiet pareizos piederumus

Lai praktizētu jogu, ir labi, lai būtu matracis, vēlams tāds, kas neslīd. Tirgū ir daudz veidu paklāji, bet augstā cena ne vienmēr norāda uz augstāku kvalitāti. 

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas rūpējas par dabu, jūs varat atrast arī organiskos paklājus, kas palīdz saglabāt vidi. Jogas bloki vai ķieģeļi ir ideāli īpaši, ja jums ir stingrs ķermenis. Izpētīt dažādus piederumus, kas ir, un izvēlieties tos, kas ļauj jums uzlabot šo senču praksi pēc iespējas produktīvāk..

3. Izvēlieties jogas veidu un rutīnu

Pirms jogas vingrinājumu veikšanas jums ir jāzina, ko jūs gatavojaties darīt un kāda ir tā kārtība, ko jūs ievērosiet. Ja jums ir pietiekami daudz pieredzes un zināšanu, jūs varat būt pats, kurš ar radošumu sagatavo kārtību, ko jūs ievērosiet. Tagad labi, ir virtuālas nodarbības vai jogas grāmatas, kas jums palīdzēs pareizi veikt rutīnas.

• Jums arī jāzina, ka ir dažādi jogas veidi. Mēs tos izskaidrojam rakstā "24 jogas veidi, kas uzlabos jūsu garīgo līdzsvaru"

4. Izmantojiet internetu

Jaunas tehnoloģijas ļāva mums iegūt lielu jogas nodarbību repertuāru tikai ar vienu klikšķi. Jums vienkārši nepieciešams jūsu dators un mobilais tālrunis, lai sekotu jogas nodarbībām savā mājā, vai nu savā dzīvojamā istabā vai dārzā. Ir tiešsaistes maksājumu klases, bet arī bezmaksas nodarbības, kuras varat atrast pakalpojumā YouTube.

• Saistīts raksts: "6 jogas pozas muguras sāpēm"

5. Atrodiet pareizo brīdi

Sākot dienu jogas praktizēšana ir ideāla, jo tā uztur augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā un attīra prātu pirms ikdienas uzdevumu uzsākšanas. Tomēr daudzi cilvēki bauda vairāk jogas pēcpusdienā. Atrodiet laiku, kas vislabāk atbilst jūsu gaumei un savam grafikam, Jebkurā dienas laikā ir labi nomierināt prātu un atbrīvot uzkrāto stresu.

6. Silts

Sildīšana ir nepieciešama pirms ķermeņa pakļaušanas intensīvām pozām. Bez iesildīšanās persona ir vairāk pakļauta traumām. Turklāt tas ir ideāls, lai sāktu ar mazāk sarežģītām pozām pamodiniet ķermeni, pirms pāriet uz intensīvākām pozām.

Zemāk jūs atradīsiet piemēru jogas iesildīšanai:

7. Esiet konsekventi

Tāpat kā ar jebkuru darbību dzīvē, pastāvīgums ir nepieciešams, lai redzētu rezultātus. Padariet jogu par savu ikdienas grafiku un laika gaitā padariet šo praksi par ieradumu, nevis pūli. Kā jogas eksperts Sara Lucia Villalpando skaidro: "divdesmit minūtes joga dienā dod labākus pozitīvus rezultātus nekā divas stundas ilga prakse".

8. Izbaudiet praksi

Ir vieglāk atkārtot patīkamas darbības, jo tās aktivizē mūsu smadzeņu atalgojuma sistēmu. Ja mēs redzēsim arī rezultātus, palielināsies mūsu motivācija praktizēt jogu. Neaizmirstiet, ka joga ir izdevīga jūsu ķermenim, tāpēc baudiet to. Kā jau iepriekš teicu, padariet to par ieradumu, jo būs mazāk pūļu, lai atrastu, ka diennakts laiks, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību un garīgo līdzsvaru.

Jogas priekšrocības

Joga sniedz daudz priekšrocību ķermenim un prātam, un ir daudz pētījumu, kas to apstiprina. Un tas ir, ka ar jogu ir nepieciešams integrēt kustību ar elpošanu, pārvēršot šīs divas atsevišķās vienības vienā.

Šī prakse tiek izmantota kā profilaktiska vai rehabilitējoša prakse jo pētījumi apstiprina, ka tas uzlabo vielmaiņas un anaboliskos procesus un veicina enerģijas apriti, skābekli organismā. Jogas praktizēšanas pozitīvās sekas notiek daudzos veidos. Piemēram:

• Samazina stresu, ietekmējot organisma kortizola līmeni,
• Uzlabo elastību, pateicoties asanām.
• Palieliniet spēku un muskuļu tonusu arī pateicoties asānām.
• Tā veicina atveseļošanos, jo tā ir aktīvas atpūtas veids.
• Palielina līdzsvaru un koordināciju, pateicoties lielākai ķermeņa izpratnei.
• Uzlabo garastāvokli, jo tas veicina neirotransmiteru un hormonu, piemēram, serotonīna un endorfīnu atbrīvošanu.
• Uzlabo koncentrāciju, īpaši strādājot, lai noteiktu izskatu.