Kā uzlabot savu pašcieņu un drošību

Visefektīvākā stratēģija uzlabot pašcieņu tā mācās sevi iedomāties reālistiskāk un pieņemot. Ir bezjēdzīgi iet no pilnīgi iznīcinoša paša redzējuma uz citu pilnīgi idealizētu vai maldinošu. Vislabāk ir iemācīties relativizēt neveiksmes un pieņemt katra no mūsu fiziskajām un psihiskajām īpašībām, saprotot, ka ir lietas, kuras var mainīt, citas, kuras var uzlabot, un citas, kas pēc savas būtības vai etioloģijas nav maināmas.

Šajā psiholoģijas raksta rakstā mēs parādām noderīgus padomus, lai jūs varētu uzlabot savu pašcieņu un drošību.

Padomi, kā iegūt lielāku pašapziņu

Ir četri veidi vai vadlīnijas, kas jāievēro, kad sāk pārskatīt aspektus, kuros viņš tic “neizdoties”.

1. Izmantot ne-pejoratīvu valodu. Novērst visus vārdus, kuriem ir negatīvas nozīmes: stulbi, tauki, neglīti ... Šie termini nav bīstami, ja tie notiek izolēti, bet to nepārtraukta izmantošana var apēst jūsu pašcieņu.
2. Izmantojiet precīzu valodu. Nepārspīlējiet vai izrotājiet negatīvās iezīmes, ierobežojiet sevi ar faktiem. Piemēram,, “Es neesmu diezgan skaists citiem” tas ir neprecīzs termins. Tas būtu jāpārformulē kā “Es uzskatu, ka daži cilvēki ir pievilcīgāki un citi mazāk, jo man ir ļoti jaukas iezīmes un citi mazāk, tas ir atkarīgs no tā, ko viņi nosaka”. Ideja par “Es nezinu, kā kaut ko darīt bez mana vīra” tas būtu jāpārformulē kā “Es parasti sekoju mana vīra idejām.
3. Izmantojiet noteiktu valodu, nevis vispārēju. Novērsiet tādus terminus kā viss, vienmēr, nekad, pilnīgi. Piemēram, mainiet “Es ienīstu vienatnē” cita veida preparātiem “Es gribētu būt kopā, kad reizēm es esmu viens savā mājā”. Atzīstiet, ka problēmas rodas dažos gadījumos un ar dažiem cilvēkiem.
4. Atrodiet izņēmumus vai atbilstošos naudas līdzekļus. Piemēram, “Es esmu kautrīgs, kad man ir flirts pie diskotēkas, es esmu nedrošs”. To var mainīt “Es esmu kautrīgs, jo es nevaru runāt mierīgi, kad es pazīstu kādu citu kontekstā, es attīstīšos daudz labāk. Mana mīļākā flirtēšanas vide ir ... ”

Idejas pašcieņas uzlabošanai

Izvairieties no nevēlamām etiķetēm

• Tas nav mani, tas ir tikai etiķete
• Etiķetes pārspīlē manu vājāko daļu
• Ne vairāk etiķešu, jums ir jānorāda vairāk
• Man ir vairāk īpašību nekā defekti, lai gan es tos neredzu
• Es vienmēr esmu darījis to, ko es varēju, un es turpināšu to darīt
• ¿Ko es saprotu tieši ... ?

Domas par visu vai neko

• Nepārtrauciet domāšanu melnbaltā krāsā
• Dažreiz jūs esat pilnīgi kompetenti un dažreiz mazāk
• Jūs nekad neesat pilnīgi nekompetents
• Jūsu darbs jums ir labi
• Ikviens kļūdās. Tas ir cilvēks
• Tas nav pasaules gals

Kad mēs salīdzinām

• Ikviens ir atšķirīgs, ar atšķirīgām īpašībām un defektiem.
• Kam nav karjeras, tas nenozīmē, ka tas ir sliktāks par viņiem
• Es neko neuzņemtu, bet to pārbaudītu
• Pārtraukt salīdzināšanu

Kad es izlasīju citu cilvēku domas

• ¡Pašlaik tas ir absurds!
• Man nav iespējas uzzināt, ko viņi domā
• Vienīgais veids, kā uzzināt citu viedokli, ir uzdot tos tieši
• Neuzņemieties neko. Pārbaudiet to
• ¿Kāpēc pieņemt negatīvu? ¿Es varu jums sniegt citu skaidrojumu?
• ¿Kādi ir fakti?
• Es nezinu, ko jūs domājat, un man vienalga
• Viņš ir draudzīgs, neskatoties uz visu. ¿Kas zina, ko viņš tiešām jūtas?
• Tas ir laika izšķiešana, cenšoties izgudrot, ko viņi domā par mani

Kad es aizvedu prom ar emocionālu pamatojumu

• ¡Lie, manas emocijas mani maldina!
• Esiet aizdomīgi par visām pēkšņām jūtām
• Mana sajūta nav patiess
• ¿Kādas ir domas, kas liek man justies tik skumji un nervozi? Es zinu, ka, ja es tos laboju un nomainīšu, šī diskomforta pazūde.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā uzlabot savu pašcieņu un drošību, mēs iesakām ieiet mūsu personīgās izaugsmes un pašpalīdzības kategorijā.