Kā pārvarēt skatuves bailes, lai runātu publiski

Renny Yagosesky definē skatuves bailes kā organisma psihofizisko reakciju, parasti ir intensīva, kas rodas katastrofālu priekšstatu dēĜ par reālo vai iedomāto publiskās runas situāciju.

No šīs definīcijas varam izdarīt pirmo skaidru secinājumu: mēs baidāmies, jo mēs redzam neveiksmi, dažreiz tāpēc, ka mēs atceramies iepriekšējos notikumus un citus, jo mēs to iedomājamies.

Bet var būt arī tas, ka skatuves bailes ir vienkārša vides problēma. Mēs esam dzirdējuši tik daudz reižu, ka runājam par skatuves bailēm, ir tik daudz grāmatu, rakstu, video un kursu par bailes no skatuves un Tas ir tik populārs priekšmets, ka šķiet, ka šī bailes šķiet normāla.

Tomēr, ja jūs pārvietotos vidē, kurā cilvēki nekādā gadījumā nerunā bez bailēm, pat improvizējot (īsi vai ne tik īsi) runas, kas ir izteiktas ar komfortu un stāsta jums par lekciju vai nodarbību sniegšanas brīnumiem, lieta tas būtu ļoti atšķirīgs. Ikviens, kas saskaras ar personu, kurai nav skatuves, būtu gatavs nogaršot panākumu garšu prezentācijas beigās, piemēram,.

Ja jūs to nekad neesat darījuši, nebaidieties

Ja jūs nekad neesat runājis publiski un jums ir jāsaskaras ar to, vislabāk ir tas, ka jūs pamanāt cilvēkus, kas to dara. Skatieties, kā tā kustas, cik labi tā uzskata, cik pārliecināta ir šī persona. Cilvēkiem, kas lasa lekcijas, internetā ir daudz video. Atrodiet dažas no tām un ievērojiet to pārraidi. Triks: nokļūt spoguļa priekšā savā mājā un dariet to pašu.

Un, pirmkārt, koncentrējieties uz gala aplausiem, ņemot vērā sabiedrības intereses. Tagad, nokļūt uz ādas un vizualizējiet sevi. Ko jūs jūtaties?

Ja jūs pagātnē neizdevās, mācieties no savām kļūdām

Tas, ka pagātnē bijāt negatīva situācija, nenozīmē, ka tai vienmēr jābūt tādai. Vispirms ir jādomā par to, kas noticis, bet ne rezultātā, bet jūsu attieksmē pirms pasākuma, tā laikā un pēc tā.

Sagatavojiet savus secinājumus, smieties uz sevi un atiestatiet savu prātu. Padomājiet par pozitīvu, un ielieciet sevi veiksmīga runātāja apavos, sajutiet aplausus un cilvēku siltumu.

Parasti mēs varam ietekmēt mūsu iepriekšējās pieredzes, un mēs tās pārvēršam par mūsu atsaucēm. Un zināmā mērā tas ir pareizs, bet tik ilgi, kamēr mēs no tā mācāmies. Analizējot un domājot par to, kas notika nepareizi, mēs palīdzēsim iemācīties labot kļūdas nākotnē. Tātad, tā vietā, lai ļautu šīm pieredzēm mūs negatīvi ietekmēt, tās kalpo kā mācīšanās.

Pat visizcilākie skaļruņi sākās. Daži sākumi iezīmējas ar nedrošību un nerviem. Par bailēm no neveiksmes un "ko viņi teiks". Bet mazliet maz, un, analizējot savas neveiksmes, viņi iegūst uzticību. Labākais veids, kā pārvarēt šo bailes, ir pakļauties tam. Tādā veidā mēs pārtrauksim šo barjeru, kas mūs nošķir no tā, kas tagad šķiet bezdibenis.

Visbiežākās kognitīvās kļūdas

Bados López (2005), Barselonas Universitātes Psiholoģijas profesors savā rakstā norāda, ka pastāv dažas kognitīvas kļūdas, kas bieži rodas. Šo biežāko kļūdu vidū varam atrast:

• Nepietiekami novērtējot savas spējas.
• Negabarīta kļūda.
• Domāt, ka citi pamanīs visus mūsu trauksmes simptomus.
• Kritikas un noraidījuma varbūtības un intensitātes pārvērtēšana.
• Selektīvās uzmanības esamība pret citu negatīvām reakcijām un uzmanības trūkums pozitīvām reakcijām.
• Pārmērīgi negatīvs mūsu darbības novērtējums.
• Kļūdu pārspīlējums.
• Negatīvās pieredzes selektīva atmiņa.
• Ārējo faktoru panākumu piešķiršana.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka šīs kļūdas, kā norāda viņu pašu vārds, ir kļūdas. Tāpēc mums nevajadzētu pievērsties tiem vai padarīt tos par mūsu pieredzes centru.

Dažas pozitīvas idejas, lai pārvarētu skatuves bailes

Cilvēki nenāk, lai jūs redzētu, bet baudiet savu runu

Cilvēkiem ir daudz ko darīt, lai dotos, ja trūkst pasniedzēja. Mēs visi cenšamies mācīties, baudīt, dalīties idejās. Sniedziet savai auditorijai to, ko viņi vēlas, tas pats, ko vēlaties. Kāpēc tērēt laiku negatīvām domām?

Ensay, vilciens, prakse

Vizualizācija ir ļoti laba, bet tas nenozīmē, ka jūs pamest sevi veiksmi. Praktizējiet, apmāciet, mēģiniet ... Sauciet to, ko vēlaties. Bet, kā jūs runājat, jūs mācāties runājot, kas garlaicīgi atkārtoja to pašu runu atkal un atkal?

Tas nav nepieciešams, patiesībā tas ir gandrīz neiespējami, vismaz līdz brīdim, kad esat pārliecināts par sevi. Aizpildiet istabu ar rotaļlietām vai tapetēm ar sejām un runājiet ar viņiem. Ja jūs esat nepareizi ... lieliski! Jums ir lieliska iespēja improvizēt, būtiska spēja darboties publiski.

Un, protams, ierakstiet un analizējiet to, ko jūs darāt. Tas ir tas, kas daudziem cilvēkiem sniedz briesmīgu paniku. Nav nozīmes, jūs ierakstāt un skatīties videoklipus, kad jūtaties, ka esat darījis labi.

Jums var būt nepieciešams to atkārtot vairākas reizes, taču tas nav svarīgi. Tas palīdzēs jums iegūt pārliecību un daudz uzlabot.

Neļaujiet ikvienam pateikt, ka jūs nevarat

Izbēgt no tiem toksiskajiem cilvēkiem, kuri ir veltīti, lai mestu savu sūdi. Koncentrējieties uz cilvēkiem, kas jūs iedrošina, kas jūs atbalsta un jūs uzticaties savām iespējām.

Vai jūs esat tas, kurš sevi sabotē? Tātad, varbūt ir pienācis laiks iziet un mest atkritumus. Atbrīvojieties no negatīvām domām un mīlēt sevi.

Kā dominēt un kontrolēt situāciju

Jūs jau esat vizualizējis, tu esi mēģinājis, Jūs esat piepildījies ar pozitīvu enerģiju un esat praktizējuši nedaudz vairāk. Jūs esat gatavi gūt panākumus.

Bet, tomēr, jūs jūtat nelielu trīce kājās vai pamanāt kādu aukstu sviedru, kas iet caur visu ķermeni. Nu, jūs varētu būt nedaudz nervozs, bet arī tas, ka jūtaties ļoti emocionāli. Mēģiniet novirzīt savas enerģijas un rīkojieties šādi:

Runājiet ar aizrautību un mīlējiet savu auditoriju

Cilvēki būs daudz ieinteresētāki par to, ko jūs sakāt un iesaistīsieties runā. Pozitīvā enerģija, ko jūs atbrīvojat, runājot, sarunās jūs baros.

Sadaliet savu runu daļēji viegli atšķirt

Tas palīdzēs jums katrai daļai patstāvīgi saskarties, iegaumēt runu un sajust, ka jūs veiksmīgi attīstāties. Arī jūsu auditorijai būs vieglāk klausīties jūs.

Uzņemiet dziļu elpu

Elpošanas paņēmieni ir ļoti svarīgi publiskai runai un pārvarēšanai, kā arī atpūsties un koncentrēties. Pirms došanās runāt, izmantojiet diafragmas elpošanu, apzināties, ko jūs darāt. Jūs skābēsit savu ķermeni un jūtaties mierīgāk.

Uzdzeriet glāzi ūdens

Neaizmirstiet klusi dzert glāzi ūdens. Tas sūtīs jūsu smadzenes ziņu par mieru. Turklāt, kamēr jūs runājat, turiet ūdeni parocīgu. Laiku pa laikam varat izlaist, izmantojot soli starp vienu sadaļu un citu, vai kamēr kāds uzdod jautājumu.

Kad vien iespējams, izmantojiet šo tehnoloģiju

Tas nenozīmē, ka jums ir sava runa uzrakstā prezentācijā un ka jūs to izlasāt, protams. Tas ir par jums, kas balstās uz tehnoloģiju, lai atvieglotu savu runu, labi, izmantojot slaidus, kas palīdz strukturēt sarunu, fotogrāfijas, kas padara grafiskāku, ko jūs sakāt, vai kaut kas cits, kas atvieglo lietas un kas palīdz sabiedrībai labāk uztvert jūsu ziņojumu.

Dodieties savlaicīgi uz aktuālo vietu

Tātad, papildus tam, lai varētu mierīgi izpētīt istabu un vizualizēt sevi šajā kontekstā, jūs varēsiet pārliecināties, ka viss, kas jums nepieciešams, ir labi: gaismas, elektriskie savienojumi, datortehnika utt..

"Nekad nesludini, jo jums kaut ko jāsaka, bet tāpēc, ka jums ir kaut ko teikt. -Richar Whately-

9 triki, lai iemācītos runāt sabiedrībā Mācīšanās runāt publiski radīs drošību. Atklājiet šos 9 trikus, lai veiktu kvalitatīvu prezentāciju un izkļūtu no izstādes! Lasīt vairāk "