Rūpes par maksts nervu, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti

Maksts nervs innervates lielu daļu no mūsu ķermeņa. Tik daudz, ka daudzi to definē kā dzinējspēku, iekšējo kanālu, kas regulē atpūtu, kā arī deaktivizē mūsu ķermeņa trauksmes reakcijas. Zinot, kā to stimulēt, izmantojot tādus vingrinājumus kā diafragmas elpošana, neapšaubāmi palīdzētu mums samazināt daudzas negatīvās emocijas, kas mūs ikdienā sasmalcina.

Domājiet uz brīdi visās tajās situācijās, kas rada trauksmi, Visās, kas izraisa mums bailes, diskomfortu, atbaidīšanu ... Vizualizējiet šos svarīgos mirkļus un ievērojiet, kā konkrētā brīdī mūsu kuņģis vai zarnas sāk ciest spazmas, krampji, krata kā simts nervu dusmīgi tauriņi. Šī sajūta tūlīt tiek paņemta no maksts nerva un nosūta smadzenes pārsteidzošu ziņojumu: "Mums ir draudi".

"Ja ūdens sasniedz dziļāko dziļumu, tas paliek mierīgāks"

-Viljams Šekspīrs-

Profesors Wolfgang Langhans no ETH Zurich un viņa komanda atklāja pirms dažiem gadiem šī mūsu ķermeņa aizraujošā struktūra ir cieši saistīta ar mūsu emocijām, īpaši ar bailes sajūtu vai nepieciešamību izvairīties. Tie, piemēram, parādīja, ka cilvēki, kas cieš no hroniskas trauksmes, šajā nervā cieš no paaugstinātas jutības. Turklāt, un tas ir svarīgi atcerēties, maksts nervs sākas no smadzenēm un enervē gremošanas-zarnu trakta, elpošanas, sirds un aknas..

Tādējādi liela daļa mūsu ķermeņa zaudē līdzsvaru, kad tā ir trauksmes upuris: sirds paātrinās, gremošana kļūst smaga, mēs ciešam caureju ... Tagad, Viens no veidiem, kā regulēt mūsu negatīvo emociju ietekmi, ir “aktivizēt” maksts nervu. Lai gan šī struktūra reaģē uz dažādiem parametriem, ko iepriekš noteicis pats ķermenis, Ir iespējams stimulēt vai uzlabot to, lai veicinātu pretējo efektu: relaksāciju.

Maksts nervs: mūsu ķermeņa daļa, kas mums jāzina

1921. gadā, Nobela prēmijas ieguvējs vācu fiziologs Otto Loewi atklāja, ka maksts nerva stimulēšana ir saistīta ar kaut ko ļoti interesantu: tika samazināts sirdsdarbības ātrums un tika aktivizēta ļoti īpašas vielas izdalīšanās. "Vagusstoff" (vācu valodā „neskaidra viela”). Šī "neskaidrā viela" faktiski bija ļoti specifisks neirotransmiters: mēs runājam par acetilholīnu, pirmo zinātnieku identificēto neirotransmiteru..

Acetilholīns ir viena no svarīgākajām ķimikālijām mūsu organismā, jo pateicoties tam, var tikt nodoti nervu impulsi. No otras puses, vagusa nervs pilda tikpat būtisku lomu, cik tas ir svarīgi: darbojas kā parasimpatiskās nervu sistēmas dzinējspēks, uzņemoties atbildību par miera, gremošanas, lidojuma vai relaksācijas nepieciešamību.

Tas tā ir, spēku spēks, kur labklājība ir pašas homeostatiskā līdzsvara stāvoklī.

Tas ir kā "Yin-yang" no mūsu organisma, kur optimālais punkts ir tāds, ka var baudīt taisnīgas un adekvātas aktivizācijas līmeni, kur mums nav nekādas trauksmes sajūtas, ne arī relaksācijas stāvokļa, kas berzē pret vājumu, apātiju vai nemainību.

Klīniskie psihologi, piemēram, Ailonas Universitātes Kyle Bourassa, paskaidro, ka kaut kas tikpat vienkāršs kā labvēlīga maksts nerva savienojuma veicināšana starp zarnām un smadzenēm palīdzētu mums, piemēram, regulēt daudz labāku neirotransmiteru, piemēram, acetilholīna un GABA, ražošanu. (gamma-aminoskābe). Tādā veidā, un, pateicoties šiem neirotransmiteriem, mēs varam samazināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un palēnināt pārmērīgi aktīvo orgānu aktivitāti trauksmes dēļ. (mēs varētu labāk gulēt, labāk sagremojam ...)

Tālāk mēs iedziļināmies tajās stratēģijās, ar kurām sasniegt šo mērķi.

Kā stimulēt maksts nervu?

Tas ir jāsaka ir kāds, kurš spēs stimulēt maksts nervu, pateicoties labam fizioterapeitam, kas specializējies šajā jomā. Izmantojot virkni noteiktu masāžu kuņģa mutes rajonā, var aktivizēt maksts nerva darbību, lai izjustu mierīgu sajūtu un tādējādi mazinātu zarnu spazmas, kas saistītas ar trauksmes stāvokļiem..

"Mierīgs prāts sevī rada iekšējo spēku un pārliecību, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai laba veselība"

-Dalai Lama-

No otras puses, labs veids, kā to panākt, ir diafragmas elpošana. Tas darbojas kā labs ikdienas relaksācijas līdzeklis, un ikdienas prakses gadījumā mēs uztveram mazāk apdraudējuma sajūtu, labākus gremošanas procesus, labāku iekšējo līdzsvaru un mierīgāku atpūtu. Tāpat ir daudzas citas stratēģijas, kas kopā ar dziļu vai diafragmas elpošanu var mums palīdzēt.

• Mērens aerobiskais vingrinājums un prakse katru dienu.
• Pozitīvi un bagātinoši sociālie sakari.
• Praktizējiet meditāciju.
• Saglabājiet dienasgrāmatu, lai veicinātu dialogu ar sevi.
• Probiotiku lietošana, jo ir atklāts, ka veselīgas un spēcīgas zarnu floras atgriešanās atkārtojas arī uz smadzeņu veselību.
• Aukstās dušas dažu sekunžu laikā.
• Praktizējiet jogu.
• Gulēšana kreisajā pusē.
• Smejies bieži.
• Palieliniet serotonīna un oksitocīna līmeni ...

Nobeigumā, kā mēs redzējām šajā pēdējā sarakstā, ir aspekts, kam noteikti būtu jāpievērš uzmanība: vienkāršs fakts, ka tiek attīstītas pozitīvas emocijas, piemēram, labas sociālās attiecības, kam ir atpūtas, smiekli un relaksācijas brīži. Tas piedāvā arī ļoti izdevīgu stimulu mūsu maksts nervā.

Mēs to nevaram aizmirst pati zarnās ir no 80 līdz 90% serotonīna, Veselības hormons. Nevar arī aizmirst, ka tikai fakts, ka smaids uz sejas, dejas, staigāšana, peldēšana utt. Rada ļoti pozitīvas vielmaiņas izmaiņas. Izmaiņas, ka šis milzīgais nervs, kas "izkļūst" kļūdaini caur mūsu ķermeni, uzreiz uzreiz nosūta ļoti smagu ziņu mūsu smadzenēm: "Viss ir mierīgs, mēs esam labi".

Kakla dziedzeris: mūsu prāta mīkla Kakla dziedzeris ir vairāk nekā mūsu trešā acs. Tas ir mazs dziedzeris, kas regulē mūsu ciklus, diennakts ritmus un pamošanās līdz briedumam. Lasīt vairāk "