Bezmiegs digitālās funkcijas un atslēgas to apkarošanai

Daudzi cilvēki lieto savus mobilos tālruņus vai datorus pirms gulētiešanas un pēc tam, kad viņi beidzas, viņiem rodas zināmas grūtības aizmigt. Iemesls tam ir zilo gaismu, ko izstaro šīs ierīces, ietekmē mūs smadzeņu līmenī samazinot melatonīna segregāciju, hormonu, kas savās funkcijās ir brīdināt ķermeni, ka ir laiks gulēt.

Šī parādība, kas ir tik izplatīta mūsdienās, ir pazīstama kā digitālā bezmiegs. Tas ir par traucējumi, kas ietekmē mūsu miegu, liekot mums gulēt mazāk vai sliktākos apstākļos, ne tikai gaismu un ekrānu ietekme, bet arī grūtības atvienoties no mūsu ikdienas problēmām.

Smadzeņu pārmērīga stimulēšana, kas rada digitālu bezmiegu

Ir daudz cilvēku, kas pārbauda tālruni tieši pirms miega, kā arī labs skaits, kas to dara, kad viņi pamostas nakts vidū. No otras puses, daudzi citi uzskata to par savu pirmo darbību, tiklīdz viņi pamostas. Tas viss ir mēs nevaram nodalīt kontaktu ar tehnoloģiju, sociālajiem tīkliem vai mūsu atpūtas brīžiem.

Ekrāni un attēli un hiperaktivitāte, ko veicina internets, rada virkni pārmērīgu stimulāciju smadzenēs. Tas padara mūsu nervu sistēma nosūta signālu pretēji tam, kas vajadzīgs vēlu vakarā.

Digitālā bezmiegs un ekrānu gaisma

Kā jau minēts, mākslīgā gaisma, ko izstaro tādi elementi kā mobilie tālruņi, klēpjdatori un tabletes, var būt viens no visbiežāk sastopamajiem digitālās bezmiega cēloņiem.. Apgaismoti ekrāni traucē melatonīna sekrēciju.

Šis hormons jāsāk atbrīvot vismaz stundu pirms aizmigšanas. Tomēr ekrāni ietekmē to ražošanu, kas nozīmē grūtības aizmigt. Ņemot to vērā, Daži elementi, piemēram, elektroniskās grāmatas, kuru ekrāni parasti ir necaurspīdīgi un melni un balti, ir mazāk kaitīgi.

Digitālo bezmiegu galvenokārt izraisa pārmērīga mobilā tālruņa vai datora lietošana pirms gulēšanas.

Kādi ir galvenie digitālās bezmiega cēloņi?

Papildus minētajiem ekrānu apgaismojumiem ir arī citi faktori, kas izraisa digitālo bezmiegu. Tie ir šādi:

Televīzijas sērijas maratoni

Daudzas stundas pavadīt televizora priekšā, īpaši tieši pirms miega, var mainīt mūsu atpūtu. Šajā ziņā, mazāk kaitīga spēle ir lasīt pirms gulētiešanas. Tāpat tā var būt laba metode atpūsties un sākt aizmigt.

Neatstājiet tālruni

Izmantojot tālruni kā modinātāju un atstājot to pie gultas, tālrunis vairs nav tikai tālrunis. Tā ir ierīce, ko mēs izmantojam vienmēr, un mēs neatstājam malā pat aizmigt. Arī, būt ar mobilo, pirms miega režīms padara mūs nesaņemamus no sociālajiem tīkliem un ikdienas problēmām. 

Videospēles tīklā

Tīkla videospēles var būt īpaši atkarīgas. Daudzi cilvēki tērē daudzas stundas, kas iegremdētas tajās, pagarinot spēles laiku līdz gulētiešanas laikam.

Turklāt jau kādu laiku videospēles vairs nav paredzētas gandrīz tikai pusaudžu auditorijai. Šodien, cilvēki, kas ir ļoti atšķirīgi, patērē šos produktus, kas, lai gan tai var būt pozitīva puse, arī palielina digitālās bezmiega problēmas.

Kā atpūsties hiperaktīvās smadzenes?

Tā kā palielinās digitālās bezmiega problēma, rodas arī dažādi risinājumi, kas cenšas mazināt tehnoloģijas negatīvo ietekmi uz mūsu atpūtas stundām. Interesants piemērs ir savrupmāju atjaunošana.

Šīs klasiskās dziesmas, ar kurām vecāki palīdzēja saviem bērniem gulēt, tika iekļautas vairākās mobilajās lietojumprogrammās, lai ļautu mums labāk gulēt. Tomēr, tas nozīmē, ka ir ironija turpināt atkarību no mobilā miega.

No otras puses, tiek izmantoti aizbāžņi, kas ļauj izolēt sevi no ārējiem trokšņiem, kas liedz mums gulēt vai no baltā trokšņa izmantošana, ar kuru mēs varam pārtraukt pievērst uzmanību traucējošajiem notikumiem, kas mūs apgrūtina nakts laikā. Lasījums ir arī ļoti ieteicams, un galvenokārt elektronisko ierīču lietošanas laika samazināšana. Ir pat farmakoloģiska ārstēšana, lai gan šajā gadījumā vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Kāpēc mēs dažreiz atceramies sapņus un reizēm ne? Kāpēc mēs dažreiz atceramies sapņus un reizēm ne? Ja jums kādreiz ir uzdots šis jautājums, jums jāzina, ka atbilde ir jūsu smadzeņu zonā. Lasīt vairāk "