Bezmiegs, ir saldie sapņi

Dodiet vēl vienu apgriezienu gultā un nomainiet pozīciju vēlreiz. Pārbaudes aitu skaitīšanai ... 1 ... 2 ... 3 ... Nekas. Nav nekāda veida.

Jūs piecelsieties, dodieties uz ledusskapi un dzeriet ūdeni. Jūs staigāt pa zāli ar pārliecību, ka tagad jūs gatavojaties gulēt ...

Bet nē Nav nekāda veida Rīt būs vēl viena diena, kad mana rutīna mani nosver, nakts atkal un atkal iet apkārt bezgalīgi, kas ir tas, kas neļauj jums gulēt?

Kas neļauj mums gulēt?

Kad mēs ciešam bezmiegs, daudzas reizes mēs nevaram gulēt labi, jo bailes nav gulēt kas ir dots pirms gulētiešanas un kas neļauj aizmigt.

Citreiz mūsu aktīvais prāts novērš miegu, atkal un atkal piekārtiem, strādājot pie ikdienas problēmu risināšanas, ģimenes jautājumiem, plāniem, rūpes un ķermeņa sāpēm, darbu ... utt.

Mēģiniet kontrolēt savas domas

tas ir ironisks un paradoksāls

un rada vairāk bezmiega domas

Pastāv uzskati, kas neveicina miega saskaņošanu, Piemēram, uzskatiet, ka ir pazaudēts laiks vai ignorēt savu ķermeni, ņemot vielas, kas jūs nomodā.

Nakšņošanas nozīmīgums

Ja esat miegains, ir svarīgi gulēt, pat ja tas ir saulains, Pat ja jūs parādās, veicot ļoti svarīgu darbu, piemēram, braucot ar vilcienu vai veicot ķirurģisku procedūru, ir svarīgi apturēt dažas minūtes un gulēt, mūsu rīcība ir atkarīga ne tikai no mūsu dzīves, bet arī no citiem.

Papildus tam, ka mūsu dzīvesveids ir kārtībā, vingrinājumi uzlabo miega kvalitāti vidējā termiņā, iedarbojas uz anksiolītisku un antidepresantu, īpaši, ja tā ir aerobiska.

Vingrošana uzlabo aizturi, ilgumu un miega kvalitāti, kā arī spēju atpūsties un gūt labu miegu.

Svarīgi nav veikt fizisko aktivitāti tieši pirms gulētiešanas, Ja vien tas nav, piemēram, klusa pastaiga brīvā dabā vai citas atpūtas aktivitātes, kas palīdz mazināt spriedzi, notīriet galvu un uzlabojiet garastāvokli.

Ieteikumi un metodes bezmiegai

1) Likme miega nozīme par bagātu un laimīgu dzīvi.

2) Reorganizēt: Ir svarīgi dot laiku visam (ieskaitot miega laiku), regulēt dzīvi un ikdienas aktivitātes. Dzīves veids ir saistīts ar miega veidu un otrādi.

3) Definējiet dažus mērķus ikdienas darbu, un ir apmierināti ar atbilstību. Var būt faktori, kas padara neiespējamu nākamās dienas plānošanu, bet jebkurā gadījumā rīkojuma pasūtīšana ir sapnis: darba kārtība, grafiki, kvadranti ...

4) Saglabāt regulārus grafikus: piecelieties un dodieties gulēt visu dienu gandrīz vienlaicīgi, neatkarīgi no tā, vai esat miegains vai nē.

5) Dzēst kafija un kolas dzērieni un rūpēties par pārtiku, it īpaši vakariņām.

Stimulējošie dzērieni var traucēt miegu piemēram, tēja, kafija, šokolāde, guarāna, yerba mate vai kola. Arī ļoti garšīgi pārtikas produkti ar pikantām garšvielām vai pārtiku, kas rada meteorismu, skābumu, refluksu vai caureju.

Šokolāde, piparmētras un taukaini pārtikas produkti samazina sfinktera spiedienu, kas izraisa barības vada refluksu iekšienē ar predisponētiem cilvēkiem..

Kopumā, Lai izvairītos no refluksa problēmām, ieteicams doties gulēt vismaz 2 stundas pēc vakariņām.

BAD: pārtikas produkti, kuriem piemīt diurētiskas īpašības, piemēram, pētersīļi, endīvijas, selerijas, ķiploki, baklažāni vai sīpoli, var padarīt mūsu miega pārtraukumu.

Labi: tomēr ir pārtikas produkti, kas atbalsta miegu, jo tie ir bagāti ar triptofānu (banāni, makaroni, rīsi, veseli graudi, datumi, žāvētas vīģes, rieksti) vai melatonīnā (kukurūza, tomāti vai kartupeļi).

6) Atrodiet labāku miega vietu un tā ir patvērums kā mājīgs stūris.

7) Izņemiet vienu kāju no plāksnes vai segas, regulē ķermeņa temperatūru un palīdz sasniegt labāku apriti.

8) Rakstīt: Ja pēc gulēšanas parādās jaunas idejas vai plāni, ir labi, ja uz papīra un zīmuļa būtu rokā. Kad tie ir rakstīti, jūs tos kaut kādā veidā atbrīvosiet: viņi pazūd no jūsu prāta un jūs varat mierīgi gulēt.

9) Meditējiet uzlabo uzmanību, kas vērsts uz elpošanu, un veicina garīgās miera stāvokli.

Novēlam jums saldus sapņus ...