Bezmiegs un hipersomnia Dažas miega higiēnas vadlīnijas

¿Jums ir miega traucējumi? ¿Viņš pamostas nakts vidū? ¿Vai dienas laikā Jums ir pārmērīga miegainība? Jums var būt miega traucējumi un nezināt. The miega traucējumi Tie ir diezgan izplatīti un ikdienā rada sekas. Piemēram, tie ir noguruma, sliktas darbības, sociālo nemieru, zemu garu cēloņi un var izraisīt satiksmes negadījumus vai nelaimes gadījumus darbā..

Šajā psiholoģijas raksta rakstā mēs runājam par bezmiegs un hipersomnija un mēs parādām dažus vadlīnijas miega higiēnas uzlabošanai un sasniegt labu miegu.

1. Bezmiegs
2. Hiperomija
3. Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti
4. Labas miega higiēnas vadlīnijas

Bezmiegs

Iespējams, vispazīstamākais miega traucējums ir bezmiegs, ko mēs visi esam cietuši kādu laiku. Bezmiegs var būt izplatīts īpašās augsta stresa situācijās (eksāmeniem, veselības problēmām, būtiskām izmaiņām utt.), Bet tas var kļūt hronisks, kas vairs nav tieši saistīts ar problēmu, kas to izraisījusi. Lai mēs varam runāt par bezmiegu slimības vai traucējumu līmenī, tas ir jādod bieži (3 vai vairāk naktis nedēļā). Bezmiegas rādītāji pirms sešām ar pusi stundām pēkšņi pamosties, pamodoties vairākas reizes naktī, nespējot samierināties vairāk nekā pusstundas laikā vai ilgāk nekā pusstundu, lai gulēt pirms gulētiešanas.

Bezmiegu nosaka miega trūkums naktī un var būt Divi veidi:

• Samierināšanas bezmiegs: Grūtības aizmigt
• Bezmiegs agri pamošanās: Viņš viegli aizmigt, bet pamostas ļoti agri, bez iespējas aizmigt.

Bezmiega cēloņi

• Depresija: pazīme ir agrās atmodas bezmiegs
• Trauksme: raksturojums ir samierināšanas bezmiegs
• Vides faktori (pārmērīga gaisma, vides troksnis, kopīga telpa, gulta un spilvens, kas nav parasts, miega pārtraukšana, lai ievadītu medikamentus), kas bieži izraisa bezmiegu bieži pamodināt, ar lielām grūtībām, lai vēlreiz saskaņotu miegu.
• Pārmērīgs laiks gultā
• Dienas dienas
• Garlaicība ar aktivitātes trūkumu un / vai diennakts stimuliem
• Nocturija (urinēšana naktī), sāpes.

Bezmiegs ārstēšana

• Farmakoloģiskie: Ārsts ir to izrakstījis, un, veicot novērtējumu, viņiem ir jābūt pareizai informācijai par skarto personu un viņu radiniekiem. Šī ārstēšana ir jāierobežo uz īsu laiku. Hroniskas hipnotikas lietošana izraisa atkarību un traucējumus miegā, kas rodas medikamentos, ka drīz viņi būs ļoti grūti izlabot.
• Nefarmakoloģisks: Miega higiēnas noteikumi.

Miega higiēnas pasākumi

• Ejiet gulēt tikai tad, kad esat miegains
• Nedariet nekādas darbības gultā, izņemot miega režīmu (izvairieties no lasīšanas, skatīties TV, klausieties radio, nedomājiet par problēmām vai darbībām, kas jāveic nākamajā dienā).
• Ja pēc 10 minūtēm pēc gultas nokļūšanas jums nav izdevies aizmigt, piecelties un atpūsties (klausīties mūziku, lasīt)
• Atgriezieties, lai atkal gulētu, kad atkal gulējat
• Ja jūs turpināsiet gulēt, bet nevarat gulēt, atgriezieties tajā pašā operācijā tik reižu, cik nepieciešams.
• Ja pēc aizmigšanas jūs pamodīsieties nakts laikā un uzturaties 10 minūtes bez saskaņotas miega, izpildiet iepriekš minētos norādījumus.
• Vienmēr stāviet vienlaicīgi, neatkarīgi no tā, cik ilgi esat gulējis.
• Nakšņojiet dienas laikā

Citi noderīgi pasākumi

• Pēcpusdienas laikā izvairieties no aizraujošām vai smagām maltītēm
• Veikt mīksto vingrojumu visu dienu. Nelietojiet to pirms gulētiešanas, jo tas uzbudina
• Uzturiet ērtu temperatūru telpā un gultā (ne pārāk daudz, ne trūkums)
• Veiciet relaksācijas pasākumus pirms miega ar klusu muzikālu fonu un bez miega piespiešanas

Hiperomija

Mazāk zināms ir hipersomnija, tas ir, pārmērīgs miegs dienas laikā: Ir dažādi sindromi un izpausmes ar dažādiem cēloņiem. Piemēram, narkolepsijas-katapleksijas sindroms raksturīgi nekontrolējami miega uzbrukumi, paralīzes epizodes miega laikā, halucinācijas, kad aizmigšanas brīdis un / vai katapleksija (muskuļu tonusa zudums).

Vēl viens sindroms miega apnoja, galvenokārt ietekmē (bet ne tikai) hipertensiju un aptaukošanos. Apnoja gadījumā elpošana tiek pārtraukta vairāk vai mazāk ilgi miega laikā, kas var izraisīt sirds, neiroloģiskas un sociālas problēmas. Apnojas ārstēšana ir medicīniska, piemēram, nepārtrauktas ievades skābekļa maskas izmantošana.

Citi traucējumi ir saistīti ar miega modināšanas ritmiem. Piemēram, pasaulē ir zināms “jet lag” kas notiek, veicot garu ceļojumu, parasti lidmašīnā, kas ietver laika joslas maiņu. Tas nozīmē, ka organismam ir jāpielāgojas jaunajiem laika cikliem, ko daži cilvēki uzskata par grūtākiem nekā citi. Saistīta problēma ir tā, kas notiek darba maiņas rotācijās, kurās cilvēkiem ir jāstrādā dažas dienas dienas laikā, bet citi - naktī. Šeit vienīgais risinājums ir mēģināt organizēt pārmaiņas un miega stundas.

Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti

Cilvēki var pieņemt praksi, kas palīdz samazināt miega traucējumu biežumu un veicināt normālu miegu. Pirmkārt, ir vairāki faktori, kas ietekmē miega kvalitāti, piemēram, vidi, fizisko slodzi, diētu vai vielu lietošanu:

1. Vielu izmantošana: No visiem ir zināms, ka kofeīns ietekmē miegu, jo tas ir stimulants. Patiesībā mums visiem ir kafija “pamosties”, nevis ar “aizmigt”. Nikotīnam ir līdzīgs stimulācijas efekts. No otras puses, alkohols rada efektu, kas vairākumam var palikt nepamanīts. Lai gan tas ir nomācošs un var atvieglot aizmigšanu vienā mirklī, miega kvalitāte ir sliktāka, lai izvairītos no tā ļaunprātīgas izmantošanas..
2. Vide: Mūsu ķermenim ir vajadzīgs zināms vides troksnis, gaisma, temperatūra un mitrums, kas ir piemērots miegam. Temperatūrai jābūt no 18 līdz 22 ° C ºC un mitrums no 40 līdz 70%. Protams, gaismai jābūt tumšai, un mums vajadzētu izvairīties no pārmērīga trokšņa.
3. Vingrinājums: Lai gan tas ir atkarīgs no veiktās aktivitātes intensitātes, tiek atzīts, ka fiziskā slodze veicina miegu, kad to veic no rīta vai pēcpusdienā, bet tas var būt negatīvs, ja to darām pirms gulētiešanas..
4. Diēta: Uzturs, kas bagāts ar ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām, palielina miega kvalitāti, savukārt olbaltumvielas veicina modrību. Spēcīgas maltītes pirms gulēšanas samazina to kvalitāti.

Labas miega higiēnas vadlīnijas

Pamatojoties uz to, mums var būt virkne vadlīnijas, kas atvieglo miegu:

1. Nelietojiet ļaunprātīgi tādas vielas kā kafija, tabaka vai alkohols, īpaši pirms gulētiešanas, un nelietojiet zāles, lai gulētu bez medicīniskas uzraudzības.
2. Lai pirms gulētiešanas gūtu prudenciālu laiku (pirms 2 un 3 stundām) un lai vakariņas netiktu pārāk ierobežotas un pārāk bagātīgas.
3. Izveidojiet ieradumu gulēt, piecelties un gulēt vienmēr vienlaicīgi.
4. Guļamistabā jābūt atbilstošiem vides apstākļiem. Gultai vajadzētu būt mums ērti (ne pārāk mīksta, ne pārāk smaga). Ir jākontrolē temperatūras, gaismas, mitruma un trokšņa apstākļi.
5. Vingrinājumi bieži vien ir veseli, nevis tikai miega. Ja jūs varat to izdarīt no rīta un izvairīties no to izdarīšanas pēdējā brīdī.
6. Izvairieties pavadīt daudz laika nomodā gultā, jo mums ir jāizvairās no ķermeņa pierast.
7. Iet uz leju garīgo un fizisko aktivitāšu tempu līdz medicīniskai pieejai pirms gulētiešanas. Piemēram, izlasiet kaut ko gaismu vai klausieties mierīgu mūziku, bet neredziet darbības filmas vai izmantojiet videospēles.

Padomājiet par to svarīgumu, mēs pavadām vienu trešdaļu no mūsu dzīves, ¿tas nav tā vērts, ja mēs to darām vislabākajos iespējamos apstākļos?

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Bezmiegs un hipersomnia: daži miega higiēnas norādījumi, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.