Dziļi elpojot vienkāršu veidu, kā uzlabot savu dzīvi

Dziļa elpošana palīdz nomierināt satraukumu, stresu un nemieru. Labs elpošana, lai labāk dzīvotu, ir fiziskās un garīgās labklājības princips, kas prasa mūsu uzmanību starp steidzamību un spiedienu, ar kuru mēs dzīvojam. Savukārt, ne mazāk interesanti, šāda veida elpošana ļauj mums daudz labāk savienoties ar sevi, ar mūsu svarīgākajām vajadzībām ...

Ir daudzas kultūras, kas elpošanas procesā redz kaut ko vairāk nekā šo aktu -izskatu- Nevēlams, kas garantē mūsu izdzīvošanu un kam mēs tikko pievēršam uzmanību. Daudzi no mums ir daļa no šī hiperventilēta pasaule, ka pēkšņi, kad jūt nepieciešamību vai zinātkāri praktizēt jogu, Mindfulness vai Tai-Chi, viņš saprot, ka elpošana ir kaut kas vairāk nekā elpa, lai viņu atkal izraidītu.

"Katru brīdi man ir jāatgādina, ka man ir jāsaglabā elpošana, ka manai sirdij ir jāuztur ..."

-Emily Brontë-

Šajā ritmiskajā paplašināšanās un kontrakcijas procesā elpošana nozīmē arī to, ka pastāvīga polaritāte, ko mēs redzam dabā, piemēram, nakts un diena, kā pulkstenis un gulēt, kā miers un vētras, pavasaris un ziema ...  Tas ir cikls, kuram ir savi laiki, tās iekšējā mūzika un tās neticami ieguvumi, ja to dara pareizi.

Lielākā daļa no mums elpot ātri un virspusēji, nepietiekami izmantojot mūsu plaušu jaudu, kas gandrīz nepalielinās. Normālā stāvoklī mēs elpojam 17 vai 18 reizes minūtē. Tomēr, ja mēs ciešam trauksmi vai stresu, šis elpošanas ātrums palielinās, spēj sasniegt pat 30 elpu. Tas ir risks. Tā ir kā dzīvošana ar Damokles zobenu virs galvas, lai radītu progresīvu nelīdzsvarotību, kas ietekmēs mūsu asinsspiedienu, mūsu imūnsistēmu un muskuļus un pat mūsu prātu.

Tomēr kaut kas tik vienkārši, kā "dziļi elpot" un darot to ar kontroli, rada sistēmisku labumu, līdzsvarojot vairākus procesus un sniedzot izeju no daudzām negatīvām emocijām, kas uztver mūsu ikdienas.

Un, ja mēs iemācīsimies labi elpot, lai dzīvotu labāk?

Dziļa, bet lēna elpošana

Ir ļoti interesants fakts, kas ir pelnījis vismaz pārdomu: elpošana ir viena no nedaudzajām ķermeņa funkcijām, ko mēs darām gan brīvprātīgi, gan nejauši. Tā ir lieliska iespēja kontrolēt mūsu ķermeni, uzlabojot, ja mēs gudri īstenojam šo kontroli, dzīves kvalitātē.

Domājiet, ka brīvprātīga un apzināta elpošana var ietekmēt to, kā mēs elpojam, kad mēs to darām automātiski. Šādā veidā mēs uzlabojam asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, asinsriti, gremošanu un daudzas citas ķermeņa funkcijas.

Tagad ir ļoti iespējams, ka viens no mūsu lasītājiem jautā, vai ir kādi zinātniski pierādījumi, ka dziļa elpošana patiešām ir tikpat pozitīva un izdevīga kā austrumu kultūras. Jāatzīmē, ka vairāki pētījumi mums saka, piemēram, zinātniskajā žurnālā "Harvard Health", kas ir tas, ko mūsu ķermenis visvairāk izmanto lēni.. 

Kad mēs elpojam dziļi, bet galvenokārt lēni, mēs saņemam skābekli, lai patiešām sasniegtu šūnas, un asins CO2 līmenis nesamazinās. Tajā pašā laikā ir arī secināts, ka elpošanas veids, kas mums vislabāk dod labumu, ir diafragmas elpošana: tā, kurā mēs uzņemam dziļu gaisu, ļaujot tai iekļūt caur degunu un pilnīgi piepildīt plaušas, paaugstinot mūsu vēdera apakšējā daļa.

Dziļas elpošanas priekšrocības

Ikviens, Kādā brīdī mūsu dzīvē mums teica, ka "nekas nenotiek, dziļi elpojiet". Tas ir kā burvestība, tāpat kā burvju vārds, kas, kad tas ir izpildīts un izpildīts, rada neatņemamu labklājību, gandrīz tūlītēju atvieglojumu, ar kuru var nomierināt ķermeni un reorganizēt prātu. Šai stratēģijai būtu daudz vairāk priekšrocību, ja mēs to pieradīsim praktizēt katru dienu, lai tā kļūtu par ieradumu.

Šīs būtu dažas izmaiņas, ko mēs pamanām:

• Tas uzlabotu mūsu ķermeņa šūnu metabolismu.
• Mēs labāk pārvaldītu stresu un nemieru.
• Mēs labāk gulētu.
• Gremošanas process būtu mazāk smags.
• Mēs justos mazāk muskuļu sāpes, mazāk galvassāpes un migrēnas.
• Mēs labāk koncentrētos uz mūsu uzdevumiem.
• Tas uzlabotu mūsu posturālo asi un mums būtu mazāk muguras sāpju.
• Mēs iemācītos vairāk koncentrēties uz "šeit un tagad".

Mācīšanās praktizēt dziļu elpošanu

Kā mēs sākumā norādījām, cilvēki elpo vidēji no 16 līdz 17 reizēm minūtē. Mūsu mērķis ar dziļu elpošanu ir darīt to 10 reizes minūtē. Ir skaidrs, ka mēs to nesasniegsim pirmajā sesijā, bet mazliet un katru dienu mēs sasniegsim šo sasniegumu, kas neapšaubāmi atgriezīsies pie mūsu labklājības.

"Dzīvošana nav tikai elpošana, tas ir daudz vairāk ..."

-Mao Zedong-

Ņemiet vērā, kā to iegūt.

Pirmkārt, meklējiet ērtu vietu, kur sēdēt un kas ļauj jums taisni muguru. Jūsu drēbēm jābūt ērtām, atstājot brīvu no vidukļa un vēdera bez klasiskā džinsu un jostu spiediena.

• Novietojiet krūtīs uz priekšu, atslābiniet plecus un atpūtieties skatienā.
• Tagad novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
• Iedvesmojiet lēnām un dziļi 4 sekundes.
• Kad jūs to izdarīsiet, jums vajadzētu pamanīt, kā vēdera rokas palielinās daudz vairāk nekā krūtīs. 
• Turiet šo gaisu 5 sekundes un pēc tam 7 dienas ilgi izelpojiet.

Sāciet ar šo ritmu, jo jūs to kontrolējat, jūs varat pielāgot laiku, lai iegūtu vidēji 10 elpu minūtē. Ļoti maz, jūs uztversiet ievērojamu labumu jūsu fiziskajā veselībā un atbilstošu garīgo mieru, ar kuru jūs varat labāk saskarties ar katru dienu.

Nevilcinieties sākt šodien.

Zināt vienu no visefektīvākajām metodēm, lai izbeigtu stresu: sistemātiska desensibilizācija Sistemātiska desensibilizācija ir tehnika, kas apvieno relaksāciju ar mācīšanās jaunām stratēģijām, lai kontrolētu stresu. Lasīt vairāk "