Uzlabojiet savu dzīves kvalitāti, sinhronizējot savu bioloģisko pulksteni

Ir zināms, ka katram cilvēkam ir savs bioloģiskais pulkstenis un, lai gan daži strādā labāk dienas laikā, citi ir aktīvāki un dinamiskāki naktī. Lai gan praksē tas ir taisnība, patiesība ir tāda, ka vairāki nesen veikti pētījumi liecina, ka šie grafiku organizēšanas veidi atbilst sociāli emocionāliem faktoriem, nevis bioloģiskiem noteikumiem..

Pēc ekspertu domām, Cilvēki ir paredzēti, lai aktīvāk darbotos dienas laikā un atpūstos stundās, kad nav saules.. Lai gan ir cilvēki, kas tieši pretēji (viņi nomodā naktī un gulēt dienas laikā), un, šķiet, viņi dzīvo bez problēmām, jo ​​viņiem ir izmaiņas, kas samazina viņu dzīves kvalitāti..

"Mūsu bioloģiskā darbība ir līdzīga automātiskajam pulkstenim; uzlādē un uzglabā enerģiju ar kustību, un tiek aizkavēta vai apturēta, ja darbība tiek pārtraukta ilgu laiku".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Ja bioloģiskais pulkstenis ir modificēts, galvenais rezultāts ir miega ciklu maiņa. Cilvēki, kas dienas laikā guļ, parasti to dara mazāk stundu laikā. Tie ir arī mazāk pakļauti Saulei, tāpēc viņiem var rasties problēmas ar kalcija fiksāciju un vispārēju vitalitāti..

The Miega un cikla bioloģijas centrs Amerikas Savienotajās Valstīs viņš arī atklāja, ka sievietes, kas dienas laikā gulē, kļūst mazāk auglīgas. Y Gan vīrieši, gan sievietes cieš no "melatonīna" pārmaiņām - hormonu, kas nosaka, cik ilgi Jums vajadzētu gulēt lai sasniegtu pilnīgu atpūtu. Pamatojoties uz vairākiem pētījumiem, ir definētas optimālas stundas dažādu aktivitāšu veikšanai. Tad mēs jums sakām, kas ir ideāls bioloģiskais pulkstenis, lai uzlabotu jūsu dzīves kvalitāti.

Bioloģiskais pulkstenis dienas sākumā

Kā eksperti pētījuši šo tēmu, ideāls ir sākt dienu ar seksu. No 6 līdz 9 no rīta vīrieši sasniedz augstāko testosterona līmeni un sievietēm ir augstāks relaksācijas līmenis. Tas padara seksu patīkamāku.

Slavenais "rīta sekss" ir izrādījies veselīgākais un intensīvākais. Tas arī palīdz atbrīvot spriedzi un stresu, sākt dienu ar labāku attieksmi. Tāpat ir pierādīts, ka tas stiprina imūnsistēmu un uzlabo garastāvokli.

Intelektuālā darba maksimālā stunda

Ideālā bioloģiskā pulkstenī vissarežģītākās darbības būtu jāveic no 10 no rīta un pusdienlaikā. Pētījumi liecina, ka tas ir diennakts laiks, kad smadzenes sasniedz intelektuālo sniegumu.

Šis periods būtu optimāls, lai pieņemtu lēmumus, rīkotu darba sanāksmes, kas saistītas ar spēcīgu spiedienu, risinātu sarežģītas problēmas vai radītu jaunus risinājumus. Tajā laikā "kortizols", stresa hormons, sasniedz maksimālo produkciju. To atspoguļo lielāka koncentrēšanās spēja, lielāka asums un labāka īstermiņa atmiņa.

Pēcpusdiena ir ideāli piemērota fiziskai aktivitātei

Saskaņā ar Michael Smolensky, eksperts fiziskās veiktspējas un grāmatas autors Body Clock Guide par labāku veselību, Labākais laiks, lai veiktu efektīvu fizisko vingrinājumu, ir laikā no 4 pēcpusdienā (16) un 7 vakarā (19).

Saskaņā ar jūsu jautājumiem, tajā laikā fiziskā veiktspēja ir daudz lielāka un ir mazāks ievainojumu risks. Norāda, ka šajos laikos palielinās sirds un asinsvadu izturība, kā arī muskuļu elastība un izturība.

Bioloģiskā pulksteņa laiks, lai pārtrauktu ēšanu

Ēdināšana pārāk vēlu var būt diezgan kaitīga. Ne tikai ietekmē spēju aizmigt, bet ir konstatēts, ka tas ir riska faktors aptaukošanās un / vai diabēta attīstībai..

Pētnieki to norāda dienas pēdējā maltītei jābūt gaišai un jāieņem no pulksten 7:00 naktī (no pulksten 19:00) līdz plkst.. Tas palīdz organismam efektīvāk apstrādāt glikozi un regulēt insulīna ražošanu. Pēc pulksten 8 naktī neviens nedrīkst patērēt pārtiku.

Laiks gulēt

Pētījumi ir pierādījuši, ka naktī no 9 līdz 11 stundām smadzeņu dziedzeris smadzenēs atbrīvo hormonu "melatonīns"., kuru mēs iepriekš runājām. Šo vielu sauc par "miega hormonu", jo tā regulē atpūtu.

Kad šis hormons tiek atbrīvots, ķermeņa temperatūra pazeminās, un tas ir signāls, kas organismam ir nepieciešams, lai sagatavotos atpūtai. Šādā veidā ideāls laiks, lai dotos uz miegu, būtu no 9 līdz 11 naktī.

To teicis Minesotas Universitātes neirologs Michael Howell Darbību sinhronizēšana ar organisma dabisko bioloģisko pulksteni ir lielisks veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti un pati dzīve. Ir vērts to apsvērt, vai ne??

Mūsu ķermeņa pulkstenis Mums visiem ir iekšējais pulkstenis, kas cita starpā nosaka mūsu miegu vai mūsu modrības līmeni. ir atbildīgs, piemēram, par modinātāju pirms signāla izslēgšanas vai lai jūs justos aktīvākos noteiktos dienas laikos ... Lasīt vairāk

Attēli laipni "Trīs māsas Art Surreal"