Omega-3, labākais neiroprotektors

Omega-3 taukskābes darbojas kā spēcīgi neiroprotektori. Pateicoties tiem, mēs uzlabojam savas kognitīvās funkcijas, novēršam depresiju un pasargājam sevi no oksidatīviem bojājumiem un iekaisumiem. Zinot to ir svarīgi, jo, ja ir acīmredzams fakts, ka mūsdienu uzturs ir arvien nabadzīgāks šāda veida svarīgākajās uzturvielās.

Kaut kas, protams, ir interesanti zināt, tas ir gandrīz 8% mūsu smadzeņu veido šāda veida dokozaheksaēnskābe (DHA)., kas pilda būtiskas funkcijas mūsu neironu struktūrās. Tāpat ir pierādīts, ka omega-3 ir būtiska augļa optimālai attīstībai. Uzturs, kas bagāts ar šo savienojumu grūtniecības laikā, bieži vien ir saistīts ar inteliģenci un labu kognitīvo veiktspēju.

Omega-3 deficīts augļa attīstības laikā ir saistīts ar sliktu smadzeņu nobriešanu un neirokognitīvām disfunkcijām..

Tas, ka mūsu smadzenes vajag šāda veida polinepiesātinātās taukskābes, nav nejauša. Piemēram, tas ir zināms lielākais evolūcijas "lēciens" mūsu smadzeņu attīstībā, mēs to deva pirms 200 000 gadiem. Toreiz, kad mums parādījās vairāki noguldījumi, mūsu senči sāka dzīvot ap upēm vai meklēja tuvu jūrai zvejot. Šī diēta, kas bagāta ar zivīm, mīkstmiešiem un abiniekiem, deva mums vairāk enerģijas un labāku barības vielu, lai vēl vairāk optimizētu smadzeņu attīstību..

Eksperti arī saka, ka omega-3 ir galvenā uzturviela, kas ir mūsu uzturā "no šūpuļa līdz kapam".. Vēl vairāk, arī mūsu vecmāmiņas, saglabājot to tautas gudrību, kas viņus raksturo tik daudz, nevilcinieties atkārtot atkal un atkal, ka "mums ir jāēd vairāk zivju". Un nē, viņi nav nepareizi, nav šaubu, ka tomēr ir mazs fakts, ka varbūt mūsu mīļotās vecmāmiņas nezina.

Pašlaik mūsu jūras ir aizvien vairāk piesārņotas. Šis fakts padara daudzas no šīm zilajām zivīm principā tik veselīgas, satur dzīvsudraba un dioksīnu pārpalikumu. Tomēr laba ziņa ir tā, ka Omega-3 ir daudz vairāk pārtikas produktu, piemēram, sēklu, riekstu, dārzeņu ... Palielinot patēriņu šajos priekšlikumos, mūsu smadzenes jums pateicos.

Omega-3 palīdz mums iegūt ātrāku un izturīgāku smadzeņu

Līdz šim veiktie pētījumi par omega-3 ietekmi mūsu smadzenēs nevar būt pozitīvāki. Piemēram, laboratorijas līmenī ir konstatēts, ka pelēm, kas saņem omega-3 bagātinātājus, ir lielāka smadzeņu plastiskums, augstāks sinapses līmenis starp nervu šūnām un labāka savienojamība. Tāpat mums ir interesanti darbi, kur to pierāda Šis taukskābju veids mazina depresijas simptomus un atmiņas zudumu.

Līdz šim, Šī barība bija zināma kā sirds un asinsvadu veselība. Tas ir izraisījis pārsteidzošu visu uztura bagātinātāju izplatīšanos ar solījumu, ka, pateicoties viņiem, mēs izvairīsimies no, piemēram, išēmiskas sirds slimības. Tagad, dietologi brīdina mūs, ka ideāls vienmēr ir izvēlēties pareizu diētu, tas ir, "dabīgajam"..

Šādi rīkojoties, mēs nodrošināsim virkni priekšrocību, ko ir ieteicams zināt.

• Uzturot daudz omega 3 diētu, ne tikai rūpējas par mūsu sirdi. Piemēram, ir atklāts, ka šī barības viela, lai gan tā nav labvēlīga Alcheimera slimniekam, to dara tiem, kuriem ir viegla kognitīvā traucēšana..
• Es domāju, Omega-3 ir neiroprotektīvs efekts. Tas nav "dziedinošs", bet tas tiek patērēts visā mūsu dzīvē adekvātās devās, kas ļauj mums sasniegt progresīvu vecumu ar ātrāku un izturīgāku smadzenēm.

• Ir zināms, ka uzlabo īstermiņa atmiņu, verbālo atmiņu, uzmanību un ātrumu, ar kādu mēs apstrādājam informāciju.
• Vēl viens interesants aspekts ir saistīts ar mūsu prāta stāvokli. Ja omega-3 spēja samazināt (nevis izārstēt) ar depresiju saistītus simptomus, tas ir ļoti specifisks fakts. Šis taukskābju veids atvieglo serotonīna transportēšanu. Tas nedarbosies tikpat daudz kā fluoksetīns (prozac), bet izveido atbilstošus ķīmiskos un saistaudu procesus, lai uzlabotu mūsu labklājību..

Zinātkāre, sociālās attiecības un labas barības vielas ir veselīgākas smadzenes

Veselīgas, elastīgas smadzenes ar labu atmiņu un vienmēr spējīgu mācīties uzņemšana ir atkarīga no daudziem faktoriem. Nepietiek ar valodu apguvi, instrumenta atskaņošanu vai grāmatu skaita palielināšanu mēnesī. Mūsu labā ir arī tādi faktori kā laba stresa vadība un nozīmīgas un bagātīgas sociālās attiecības.

Ja mēs rūpējamies par šiem aspektiem, mums vēl ir vajadzīgs vēl viens, kas saistīts ar pārtiku. Mūsu mūsdienu dzīve un kultūraugu veids, kur šie dārzeņi tiek ražoti, tie augļi vai eļļas, ko mēs pērkam lielveikalos, ne vienmēr ir tik veselīgi, kā mēs gribētu. Ēšana labi prasa pūles, gribu un zināmu gudrību.

Nepietiek, piemēram, lai segtu mūsu deficītu omega-3, pamatojoties uz aptiekas papildinājumiem, ideāls ir izmantot pašu pārtiku, un, ja tie ir bioloģiski audzēti, labāk nekā labāk.

Redzēsim dažus nelielus piemērus par iespējām, kas ir bagātas ar omega-3, kas ir mūsu rīcībā:

• Linu sēklu eļļa.
• Chia sēklas.
• Linu sēklas.
• Ķirbju sēklas.
• Krila eļļa.
• Olīveļļa.
• Lasis.
• Austeres.
• Krabis.
• Sardīne.
• Menca.
• Rieksti.
• Brokoļi.
• Spināti.
• Tofu.

Nobeigumā varam neapšaubīt, laba smadzeņu veselība, laba atmiņa un labs garastāvoklis nav atkarīgi tikai no mūsu attieksmes, garīgās pieejas vai argumentācijas. Tas ir atkarīgs arī no tā, kā mēs rūpējamies par sevi un mūsu uzturu. Tāpēc ieguldīsim nedaudz vairāk sev, lai iegūtu veselību un labklājību.

Magnijs: mūsu smadzeņu un psiholoģiskās labklājības sabiedrotais Magnija ir būtiska uzturviela, kas bieži vien trūkst mūsu pašreizējā dzīvesveidā. Šis makrominerāls darbojas kā liels smadzeņu aizsargs Lasīt vairāk "