Kas ir fobijas un kā tās pārvarēt?

Ikviens jūtas neracionālas bailes par kaut ko, bet šīs bailes ir nelielas, nav nozīmes. Bet ja bailes ir tik nopietnas, ka tās izraisa milzīgu trauksmi un traucē indivīda normālo dzīvi, tās sauc par fobijām.

Fobija ir intensīva bailes par kaut ko, kas neapšaubāmi nerada patiesu apdraudējumu. Tas var būt bailes būt slēgtās telpās; bailes no zirnekļiem, čūskām vai lidojošiem kukaiņiem; baidās lidot vai uz augstumiem utt. Jūs varat ciest neskaitāmas fobijas. Lielākā daļa no tām ir attīstījušās bērnībā, bet tās var būt arī pieauguša cilvēka vecums.

"Bailes vienmēr ir gatavas redzēt lietas sliktāk, nekā tās ir."

-Livio-

Kā tas jūtas kā fobisks?

Indivīds saprot, ka viņa bailes ir neracionālas, bet viņš nevar kontrolēt sevi. Vienīgais fakts, ka domājat par bailes cēloni, jau rada trauksmi. Bet, ja viņš pakļaujas sevi bailēm, viņš jūtas pārliecinošs terors, tas ir satraucoša pieredze, un viņš darīs visu, lai to izvairītos..

Bailes ir cilvēka reakcija uz adaptāciju, kas kalpo kā aizsardzība, ar automātisku lidojuma reakciju fobijās indivīds jūtas ļoti pārspīlēts, kad briesmas nav reālas.

Fobiju fiziskie un emocionālie simptomi

Fobijas var izraisīt virkni simptomu kas var pat padarīt indivīdu par nespējīgu noteiktā dzīves aspektā, piemēram, fobiju gadījumā atklātajās telpās vai vietās, kur ir pilns cilvēku.

• Fiziskie simptomi: pirms fobijasvar parādīties elpas trūkums, kā arī tahikardija, spiediena sajūta krūtīs, trīce, reibonis, kuņģa darbības traucējumi, svīšana un tirpšana, cita starpā..
• Emocionāli simptomi: tās būtībā ir trauksme vai milzīga panika, jābēg, jūtas ārpus kontroles, bailes zaudēt kontroli un crazy, sajūta, ka tu mirsi un nespēs kontrolēt bailes.

Kā ārstēt fobijas

Lai ārstētu fobijas, ir dažādas metodes, sākot no iedarbības līdz tam, kas noved pie šoka metodēm vai neirolingvistisko programmēšanas punktu piemērošanas. Bet arī Jūs varat īstenot dažus nelielus padomus kas var jums palīdzēt:

Saskarieties ar savām bailēm

Visefektīvākais veids, kā pārvarēt fobiju, ir pakļaut sevi bailēm drošā un kontrolētā veidā, Pakāpeniski un atkārtoti. Tādā veidā jūs iemācīsieties kontrolēt trauksmi un bailes. Ar katru izstādi jūs jutīsieties drošāk un ar lielāku pašpārvaldi. Bet atcerieties: lai veiksmīgi spētu saskarties ar jūsu bailēm, jums ir jābūt plānošanai un pacietībai.

Prakses relaksācijas metodes

Mēģiniet praktizēt dziļas elpošanas metodes piecas minūtes divas reizes dienā. Sēdēt ērti ar muguru taisni, ar vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera; lēnām elpot caur degunu, skaitot līdz četriem. Roku uz kuņģa vajadzētu augt, un krūtīm vajadzētu pārvietoties ļoti maz.

Turiet elpu, kamēr jūs skaitīsiet līdz septiņiem, un izelpojiet caur muti, skaitot līdz astoņiem; Push tik daudz gaisa, kā jūs varat, kamēr līgumslēdzējas vēdera muskuļus. Ieelpojiet vēlreiz un Atkārtojiet ciklu, līdz jūtaties atviegloti.

Cīņa pret negatīvām domām

Trauksmes domas, kas rodas, bieži ir negatīvas un nereālas. Šī iemesla dēļ, nekas labāks par jebkādu negatīvu domu rakstīšanu, kas jums ir, kad jūs sastopaties ar savu fobiju. Mēģiniet novērtēt tos, zīmējot pozitīvas domas.

"Cilvēks, kas baidās bez briesmām, rada briesmas, lai attaisnotu viņa bailes."

-Alain Emile Chartier-

Smalka līnija, kas atdala bailes no fobijām Daudzi cilvēki nošķir bailes un fobijas, lai gan patiesībā abi sākas no tām pašām, bieži vien nepamatotām bailēm. Lasīt vairāk "