13 vērpšanas priekšrocības jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai

Neviens neapšauba, ka fiziskā slodze ir laba mūsu veselībai. Pēdējā desmitgadē vingrošanas zāles ir arvien vairāk popularizējušās, un, lai gan dažu mērķis ir uzlabot ķermeņa estētiku, fizisko vingrinājumu prakse ir veselīgs ieradums, ja vien tas nekļūst par atkarību. Vai zinājāt, ka ir cilvēki, kas ir atkarīgi no braukšanas? Jūs varat izlasīt rakstu "Runnorexia": mūsdienu atkarība no braukšanas ", lai uzzinātu vairāk.

Sporta centros jauna tendence ir sākusies un tās prakse pēdējos gados ir palielinājusies: ir "vērpšana", iekštelpu cikla metode kas sniedz virkni labumu gan fiziski, gan psiholoģiski.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības"

Īsa vērpšanas vēsture

Trīs dienas pēc atgriešanās Amerikas Savienotajās Valstīs no Dienvidāfrikas 1979. gadā Džonijs Goldbergs bija laupīšanas upuris Santa Monica viesnīcā, kur viņš uzturējās. Praktiski negodīgs, jo negadījums, viņš atrada sevi bez darba. Johnny Goldberg, kas šodien pazīstams kā Džonijs Gs, pārliecināja vingrošanas zāles īpašniekus dot viņam iespēju strādāt par personīgo treneri, jo viņš gadiem ilgi bija treneris Johannesburgā. Viņš bija laimīgs! Un neilgi pēc ierašanās ASV viņš jau strādāja pie tā, ko viņam patika.

Kad viņa stāvoklis bija stabilizējies, Viņš sāka praktizēt kalnu riteņbraukšanas specialitāti, un sacentās vairākos pasākumos. Goldbergs pavadīja stundas un stundas garāžā, mācoties ar velosipēdu uz veltņa; tomēr šī metode bija garlaicīga. Lai motivētu sevi, viņš spēlēja mūziku, lai viņa treniņi būtu jautrāki un smieklīgāki. Viņš pamanīja, ka viņa fiziskais stāvoklis uzlabojās tajā pašā laikā, kad viņam bija labs laiks, un viņš pastāstīja saviem draugiem, kas sāka satikties viņa garāžā un apmācīja visu kopā ar mūzikas ritmu..

Bet Goldbergs atrada viņu iestrēdzis uz veltņa, tāpēc 1997. gadā viņš lika būvēt statisku velosipēdu, kas līdzīgs sacensībām izmantotajam velosipēdam, ko viņš dēvē par "sprinteri".. Tādā veidā dzimis šī fitnesa parādība, kas strauji izplatījās visā ASV rietumu krastā un galu galā pārējā planētas daļā.

Aerobās vai anaerobās mācības?

Vērpšana ir darbība, kas notiek grupā un ko vada monitors. Šī treniņu programma tiek veikta uz statiskiem velosipēdiem, kas atšķiras no klasiskā nemainīgā velosipēda, jo tai ir inerces disks, kas padara to pat tad, ja pārtraucam pedāļu kustību. Šī funkcija palīdz padarīt pedāļu dabiskāku un nepiespiež ceļgalu, veicot spiedienu.

Bieži runā par vērpšanu kā aerobo darbu; tomēr šīs sporta sesijas var ietvert sirds un asinsvadu izturības darbu, ātruma treniņu un intervālu darbu šī metode ir arī anaerobā apmācība.

Vērpšanas āķi, galvenokārt tāpēc, ka jūs sviedat un strādājat daudz, tas ir jautri un motivējoši, katrs no tiem regulē savu pretestību atbilstoši tās fiziskajam stāvoklim un kustība ir diezgan mehāniska un vienkārša, atšķirībā no soli sesijas laikā. aerobika.

Vērpšanas priekšrocības

Ja domājat par to, kā sākt šo praksi, pievērsiet uzmanību šādām rindām. Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar 13 vērpšanas priekšrocībām.

1. Zema ietekme uz locītavām

Tiek ņemta vērā vērpšana zema ietekme uz sportu, tāpēc ir iespējams gūt labumu no apmācības bez locītavu vai ceļgalu ciešanas. Pat tā prakse ir ieteicama tiem, kas cieš no artrīta, saskaņā ar Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģiju universitātes (NTNU) pētījumu..

2. Samaziniet traumu risku

Atšķirībā no, piemēram, braukšanas ar asfaltu vai praktizējošu krustu, zemas ietekmes modalitātes mazāk var izraisīt traumas. Pētījumi liecina, ka šāda veida aktivitātes joprojām ir vienlīdz noderīgas, lai uzlabotu fitnesa līmeni, sirds un asinsvadu veselību vai uzlabotu miega kvalitāti. Arī tas ir vingrinājums ar atkārtotu kustības modeli, tas ir drošāks nekā citas mērķtiecīgas klases, piemēram, aerobika.

3. Tas uzlabo sirds veselību

Labs veids, kā padarīt sirds darbu veselīgāku, ir praktizējot vērpšanu. Pētījumi liecina, ka palīdz uzlabot sirds un asinsvadu spēju ievērojami pastiprina mūsu svarīgo orgānu, uzlabo sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu.

4. Stresa stress

Spinning palīdz samazināt stresu un mazināt stresu Tas ir ideāli piemērots pēc smagas darba dienas. Tāpat, tāpat kā jebkura veida fiziskās aktivitātes, ikdienas vērpšanas prakse samazina kortizola līmeni, kas ir hormons, kas tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu. Šī sporta prakse uzlabo mūsu ķermeņa spēju tikt galā ar šīs parādības spriedzi un negatīvajām sekām.

• Saistīts raksts: "Kortizols: hormons, kas rada stresu"

5. Palīdziet zaudēt taukus

Vērpšana Tā ir ideāla apmācība kaloriju sadedzināšanai, jo atkarībā no intensitātes sesijā ir iespējams ierakstīt līdz 700 kcal. Turklāt interválico apmācība izraisa ne tikai kaloriju sadedzināšanu sesijas laikā, bet arī pēc treniņa.

6. Palielināt pašcieņu

Fiziskais vingrinājums Tas var likt jums justies labi un palīdzēt jums labāk redzēt sevi, tas nozīmē, ka jūsu uztvere būs pozitīva un līdz ar to var palielināt jūsu pašcieņu. Saskaņā ar "Rexona" pirmo barometru par kustību Spānijā, fiziskie vingrinājumi liek mums justies labi fiziski un ļauj mums justies drošākiem un pārliecinātiem. Jā, bez apsēstības.

7. Izveidojiet laimes ķimikālijas

Spinning atbrīvo virkni ķīmisku vielu mūsu smadzenēs, piemēram, endorfīni vai serotonīns. Endorfīni ir atbildīgi par to, lai mēs sportiski justos enerģiski un animēti; un zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju un negatīvu noskaņu. Pētījumi liecina, ka fiziskā slodze palielina šo neirochemicals līmeni.

• Saistīts raksts: "Serotonīns: atklāt šī hormona ietekmi uz ķermeni un prātu"

8. Palīdziet labāk gulēt

Serotonīns ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī dod priekšroku melatonīna ražošanai, kas ir hormons, kas saistīts ar miegu. Tāpēc fiziskās nodarbības arī palīdz labāk gulēt, kā to atklāja Duke universitātes pētījums. Pateicoties vērpšanai, mēs panākam mierīgu miegu, un mēs uzlabosim tā kvalitāti un daudzumu. Protams, tas ir ērti to nedarīt īsi pirms gulētiešanas.

9. Uzlabojiet imūnsistēmu

Vērpšana stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret dažiem vēža veidiem. Pētnieku grupa konstatēja, ka sporta prakse palielina šūnu skaitu organisma imūnsistēmā, un, lai gan efekts ir tikai īslaicīgs, regulāra fiziskās nodarbības aizsargā pret vīrusiem un baktērijām, kas var radīt sarežģījumus mūsu veselībai.

10. Uzlabojiet pretestību

Lai gan daudzi faktori ietekmē sportisko sniegumu, ir skaidrs, ka sportam ir liela nozīme pretestībā. Būdams treniņu intervāls, vērpšana uzlabo izturību gan aerobos, gan anaerobos apstākļos. Pat ja jūs neesat sportists, to pamanīsiet katru dienu, piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai ejot uz darbu, jo jūs esat mazāk noguris.

11. Tonizē kājas, glutes un abs

Vērpšanas sesijās darbojas ne tikai pretestība, bet arī uzlabo arī muskuļu tonusu, jo īpaši kodolzonā, sēžamvietās un kājās. Palielinot pretestību uz velosipēdu, tiek darīts tāds pats darbs, it kā mēs kāptu kalnā, kas veicina šo rajonu muskuļu attīstību..

12. Uzlabo starppersonu attiecības

Vērpšana notiek grupā, kas var būt ļoti motivējoša. Arī, tā ir laba iespēja satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus. Tā kā mūsu pašapziņa uzlabojas un mums ir vairāk kontaktu ar dažiem cilvēkiem, jo ​​vairāk mēs runājam. Vērpšanas nodarbību mūzika un jautra un aktīva vide stimulē sociālās attiecības.

13. Nostiprina kaulus un locītavas

Ar vērpšanu ne tikai stiprinās dažus muskuļus, piemēram, glutūlus, bet arī muskuļus ieskaujošos kaulus, cīpslas un saites.. Tas ir arī pozitīvs, ja tiek izmantoti citi sporta veidi, tas samazina traumu risku.