Kā atgūt motivāciju treniņos, piecos posmos

Jūs jau kādu laiku esat mācījies, jūs esat sasnieguši dažus mērķus, kurus esat sev izvirzījis, bet šodien pēkšņi sākat pamanīt demotivācijas sekas. Jūs pat nezināt, kur sākt.

Jūs skatāties mobilo tālruni: 12 ziņojumi un 3 videoklipi WhatsApp. Jūs lasāt, vizualizēt un atbildēt. Jūs ieiet Facebook, tas pats, un tam seko čivināt, Instagram, pasts ... jūs gandrīz jūtaties kā atvērt savu Google+. Jūs izslēdzat mobilo tālruni, jūs turpināt klīst ...

Jūs galu galā atdodat un dodas uz Elliptisko. Jūs savienojat austiņas un "vilcienu". Jūs esat zaudējis saikni ar savu mērķi, un, ja jūs turpināt to darīt, jums ir maz palikuši pamest.

Vai šī situācija izklausās? Es ceru, ka ne. Bet, ja jūs domājat, ka tas apraksta jūsu gadījumu, jūs jau esat nonācis pie secinājuma, ka kaut kas trūkst: the nepieciešamā motivācija trenēties sporta nodarbībās.

• Saistīts raksts: "10 atslēgas, lai motivētu sevi"

Kas jūs motivē apmācīt?

Nekas vairāk motivē ne tikai atcerēties to, ko jūs trenējat, bet es esmu pārliecināts, ka ar šo rakstu jūs atcerēsieties iemeslus, kas lika jums nodarboties ar savu iecienītāko sportu.

Tagad, nedaudz teorija vienmēr ir labi atrast. Sāksim ar pamatiem.

Kas ir motivācija?

Saskaņā ar RAE motivācija ir "iekšējo vai ārējo faktoru kopums, kas daļēji nosaka personas rīcību". Motivācijai ir iemesli, kādēļ jūs nedrīkstat uzvarēt, lai veiktu darbību.

Tagad ir daudz teoriju, kas mēģina izskaidrot, kas mūs motivē, un mēs varam tos sadalīt divās straumēs:

• Satura teorijas - apmierinātība: pamatojoties uz pētījumu par tādiem aspektiem kā vajadzības, centieni un to apmierinātības līmenis. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Procesa teorijas: koncentrēt savu pētījumu uz domāšanas procesu, kurā persona ir motivēta. (Vroom, Adams, Skinner).

Tāpat, atkarībā no tā, kur vēlaties koncentrēties, mēs iegūstam dažāda veida motivāciju. Man personiski ir skaidra atšķirība starp iekšējo motivāciju un ārējo motivāciju. Ja vēlaties uzzināt visus motivācijas veidus, lasiet: "Motivācijas veidi: 8 motivācijas avoti", lai gan šeit jūs varat atrast īsu kopsavilkumu:

Ārējā motivācija

Tas rodas no cerības iegūt labumu, kas nav pats pasākums. Iemesli, kas liek personai rīkoties, ir svešas pašai rīcībai, realizējas kā nauda, ​​veicināšana, saistības ... Piemērs: es pierakstījos sporta zālē, jo mans ārsts man teica, ka, ja es nesamazināšu holesterīna līmeni, man būs jāsaņem ārstēšana ar ļoti spēcīga.

Būtiska motivācija

Tas nāk no mūsu būtības dziļumiem saistīti ar mūsu vērtībām un dzīves mērķiem. Tā ir rīcības virzītājspēks, neprasot ārējus stimulus. Piemērs: es izmantoju, lai justos kustīgs un autonoms, lai es varētu spēlēt ar saviem mazbērniem.

Lai ņemtu vērā, kas mūs motivē ...

• Ne visi to motivē.
• Motivācija mainās atkarībā no laika un dažādām personas vidēm.
• Viens no lielākajiem motivatoriem ir justies noderīga un spējīga.
• Gandarījums par labi paveikto pats par sevi ir liels motivators.
• Ja mēs vēlamies motivēt citu personu, mums ir jāzina viņu vajadzības un jāsaskaņo tās ar svarīgu mērķi.

Kad mēs nonākam pie psihiska izsīkuma kurā mēs vēlējāmies sākt aktivitātes un sportu, ko mēs vēlējāmies darīt, jo tagad mēs nevēlamies! Apzināties, kas notiek un jautājiet sev, kas ir mainījies? vai vēl labāk. Kas manī ir mainījies, lai tagad man nepatīk īstenot?

Kas liek jums motivēt vairāk laika?

Pirms jautājat sev, kas jūs motivē vai kāpēc esat zaudējis savu motivāciju, varbūt jums vajadzētu atrast atbildi uz kādu no šiem jautājumiem:

• Kāda darbība jums patīk kā bērns??
• Ja jūs varētu izvēlēties, ko jūs vēlētos uzlabot??
• Kas jūs vēlētos mācīties??
• Ja no visiem sporta veidiem, jums bija jāizvēlas viens, kuru jūs izvēlētos??
• Kāds sportists tevi iedvesmo? Un ko tas dara, lai iedvesmotu jūs?

Kā jūs zināt, vingrinājumu priekšrocības ir daudzveidīgas un starp tām es vēlos uzsvērt, pašcieņas uzlabošana, stresa līmeņu samazināšana un iespēja padarīt jūs jūtīgākus un autonomākus, uzlabojot savu tēlu un sevis koncepciju.

Tātad, ja, atbildot uz jautājumiem, kurus esat atradis līdzīgi jūsu motivējošajai darbībai, jums ir jāatbild vēl uz vienu jautājumu ... Praksē izvēlēto darbību tuvina jums personai, kuru vēlaties kļūt?

Ir nepieciešams, lai jūs ieguldītu laiku, lai uzzinātu un atklātu visu, kas jums ir svarīgi, un par to, ko jūs domājat, ka tas ir vērts. Tas ir liels motivators!

Jūtieties atbildīgi par mūsu rīcību

Kā jau iepriekš teicu, nav nekas vairāk motivējošs nekā apstāties, domājot par to, kas bija sākotnējais sprūds, kas jūs noteica. Ja papildus tam, lai meklētu dziļu motivāciju, ko vēlaties norādīt nedaudz un vairāk jūs paši mudināt sevi sasniegt izaicinošu mērķi, Es iesaku jums sekot šiem soļiem, piemēram, ar cilvēkiem, ar kuriem esmu strādājis visā manas karjeras laikā:

1. Nemeklējiet motivāciju; izveidojiet to

Atrodiet mērķi, ar kuru katru reizi, kad to atceraties, tas spīd acis. Piemērs: lai spētu noķert savus mazbērnus rokās.

2. Zināt, kāda ir fiziskā un / vai emocionālā situācija

Piemērs: veikt novērtējumu (bioimpedance), lai precīzi zinātu tauku muskuļu ķermeņa proporcijas un tādējādi zinātu, cik daudz tauku es gribu zaudēt.

3. Ziniet, kādas ir jūsu stiprās puses

Tas palīdzēs jums sasniegt savus mērķus. Piemērs: es varu apmācīt tikai divas dienas, bet, kad es sāku kaut ko atstāt (Tenacious), es esmu pārliecināts, ka 6 mēnešus, ne tikai kontrolējot savu uzturu (Conscious), es apmācīšu 2 stundas, lai saņemtu 7 kg. (Atbildīgs).

4. Rīcības plāns

Piemērs: ielieciet papīra lapu laika līnijai, kas iet no šodienas līdz dienai, kad jūs sasniegsiet savu mērķi (saņemiet 5 kg 2 mēnešu laikā). Ielieciet divus vai trīs pagrieziena punktus uz ceļa lai jūs justos, ka jūs saņemat nelielus rezultātus (1. posms: pārbaudiet manu ledusskapi-noliktavu 2. posms: izlasiet 3 rakstus mēnesī par pārtiku 3. posms: lejupielādējiet manu pirmo kg). Pēdējā darbība: sadaliet katru laika rindu līdz brīdim, kad katrs starpposms tiks sadalīts mazos soļos, kas ir tik mazi, ka jums ir viegli nokļūt līdz nākamajam solim. Tādējādi tiek sasniegti lieliski mērķi.

5. Novērtēšana un pielāgošana

Piemērs: pārbaudiet, kā notiek jūsu evolūcija vai palūdziet, lai kāds, kam uzticaties, palīdzētu jums pārskatīt, bez pielikumiem, iegūtos rezultātus un, ja nepieciešams, pielāgot savu ceļu.

Ilūzijas atgūšana ar apmācību

Īsāk sakot, ja jūtaties kustīgs, autonoms, enerģisks, spēcīgs ... tas atvieglo jūs un dod jums tuvāk jūsu mērķim, tad neuztraucieties, motivācija radīsies. Esiet skaidri par to, ko vēlaties sasniegt. Precīzi zināt, kā tur nokļūt. Un pārliecinieties, ka tas dara jums labāku.

Es ceru, ka esmu jums palīdzējis, un es ceru, ka nākamajā reizē, kad aplūkosiet mobilo tālruni savā treniņā, vēlaties izvēlēties savu iecienītāko dziesmu.