Crossfit 5 priekšrocības un 5 trūkumi šāda veida apmācībai

Pirmkārt, es gribētu to pateikt jauns sporta veids ka mūsu laikos ir kļuvis moderns.

5 priekšrocības un 5 trūkumi „Crossfit”

"Crossfit", kaut arī šķiet, ka tā ir revolucionāra jauna prakse, šādā veidā mācās desmitiem gadu ļoti prasmīgos individuālos sporta veidos, piemēram, vieglatlētikā vai kontaktu sporta veidos, piemēram, boksa pasākumos..

Crossfit neapstājas būt a augstas intensitātes aktivitāte ar samazinātu pārtraukumu, kas ļauj mums sākotnēji strādāt anaerobā alaktiskā sistēma, Kad mūsu ATP, visvienkāršākā enerģijas iegūšanas sistēma un visstraujāk iegūstamā, ir izsmeltas, mēs sākam strādāt ar glikozi caur pienskābes anaerobo sistēmu un oksidējot organisma glikozi, un apmācības beigās ir liels aktivizācijas process. aerobo sistēmu ar tauku oksidēšanos. Paturiet prātā, ka šīs sistēmas vienmēr darbojas tikai noteiktā laikā, strādājot lielos diapazonos.

5 Crossfit priekšrocības

1. Sirds un elpošanas sistēmas darbība

Pat ja tā ir liela spēka iedarbība, mēs spiežam sirds un elpošanas orgānu sistēmu strādāt pie tā robežas ar sekojošām izmaiņām mūsu fizioloģiskajā sistēmā..

Augstāka ražošana eritropoetīns, kas ir atbildīgs par sarkano asins šūnu ražošanu un šo transporta skābekli, tādējādi palielinot skābekļa transportu mūsu muskuļos un orgānos.

Sirds dobumu augšana un tās sienu hipertrofija, ar to mēs iegūstam, ka katrā pārspīlēs vairāk kustas asinīs, jo sirds var sūknēt vairāk asiņu katrā asinīs, un asinis cirkulē ar lielāku spēku. Ar to mēs varam pamanīt, ka mūsu pulsācijas atpūtā ir samazinājušās un kad mēs sākam sporta praksi, viņi straujāk pieaug.

Alveoli, kas ir atbildīgi par skābekļa uzņemšanu, mēs strādājam efektīvāk, tāpēc tie uzņem augstāku% nekā mazkustīgi cilvēki.

Apmaiņas zona darbojas ar lielāku efektivitāti, šī zona ir tāda, kas šajā gadījumā maina skābekli un oglekļa dioksīdu starp venulām ar plaušu sistēmu..

2. Izturība pret muskuļu nogurumu

Ne tikai mēs izturamies pret fizioloģisko nogurumu, bet arī muskuļu nogurumu. Strādājot muskuļu līmenī atkārtoti un īslaicīgi vai bez pārtraukumiem, mēs iegūstam muskuļus, lai pierastu pie augstas intensitātes darba, kas saglabāts laika gaitā, ņemot vērā, ka jo augstāks intensitāte, jo īsāks laiks, kad mēs varam uzturēt darbu..

3. Muskuļu hipertrofija

Cilvēkiem, kas varētu būt ieinteresēti, ar Crossfit mēs saņemam nelielu sarkoplazmas hipertrofiju un mērenu sarkomērisku hipertrofiju, lai mums būtu diezgan akmeņaina hipertrofija, jo daudzi musofibrīli ir muskuļu šķiedrā..

4. Tauku dedzināšana

Veicot šāda veida mācības, mēs iegūsim, ka pēc treniņa ķermeņa sadedzinās vairāk kaloriju tauku veidā, līdz 72 stundām pēc.

5. Butt motivācija

Ar sportu, kas ļauj mums novērtēt sevi un uzlabot sevi katrā sesijā, mēs motivēsim un piepildīsimies, ar to mēs atbrīvosim vēl vairāk endorfīnu nekā darīsim cita veida sportu un ļausim saglabāt stabilāku psiholoģisko stāvokli.

Pieci Crossfit trūkumi

1. Traumas

Daži no piedāvātajiem vingrinājumiem var ļoti kaitēt mūsu locītavām un pat cīpslām.

2. Īpašs materiāls

Ne visas vingrošanas zāles ir pielāgotas krustveida darbam, tā ir atkarīga no tā, vai pilsēta mums izmaksās, lai atrastu sporta zāli, kas ļauj mums apmācīt šo modalitāti. Tātad, ja jūsu mērķis ir apmācīt crossfit, jums vajadzētu doties uz centru, kas ļauj jums pilnveidot savu kārtību ar pilnu garantiju.

3. Nespecializētie palīgi

Daudzos centros nav ierasta prakse, kā veikt svara celšanas pamatuzdevumus, piemēram, tīrīt un paraut, un, ja tie tiek veikti nepareizi, tie var būt ļoti kaitīgi mugurkaulam, tāpēc mēģiniet sevi nodot labā profesionāļa rokās.

4. Apmācība

Ja mēs nepārraugām darba slodzi vai arī, kas mūs vada, to neņem vērā, ir viegli nokļūt pārspīlējumā: tas ir, mēs esam pārsnieguši uzdevumu slodzes ierobežojumu, ko mūsu ķermenis var pielīdzināt. Ja pamanām galvassāpes, apetītes zudumu vai bezmiegu, es iesaku ņemt nedēļas kopējās atpūtas laiku, lai atgūtu spēku un izvairītos no traumām vai veselības problēmām.

5. Nodiluma un pārrāvuma briesmas

Ievietojot ķermeni līdz robežai, pēdējās apmācības minūtēs samazinās intramuskulārā un starpmūzikas koordinācija, kas noved pie sliktas kustību un vingrinājumu izpildes, tādējādi apdraudot muguru, muskuļus un locītavas. Lai izvairītos no šīm neērtībām, treniņa sākumā mēģiniet iemācīt lielu slodzi.