Koncentrācija uz sodiem

Jebkurā sportā ir situācijas, kurās psiholoģiskā aspekta nozīme kļūst patiešām ievērojama. Sods ir labs šāda veida situācijas piemērs.

Tajā brīdī, kad spēlētājiem ir jāuzņemas soda sankcijas, viņi parasti jūtas zem spiediena, it īpaši, ja sodi ir izšķiroši, klasificējot komandu čempionātā. Kad sajūta zem spiediena, ir sarežģītāk būt precīzs, jo Ir grūti saglabāt optimālu koncentrācijas līmeni. Tāpēc, lai iegūtu vairāk iespēju gūt panākumus, jums ir jāapmāca tādas prasmes kā koncentrācija.

• Saistīts raksts: "10 iemesli sporta psihologa ievietošanai jūsu dzīvē"

Kas koncentrējas?

Zinot, kā koncentrēties, ir zināt pievērst uzmanību tam, kas ir patiešām svarīgi noteiktā brīdī. Lai apgūtu šo prasmi, jums ir jāiemācās atšķirt dažādus uzmanības fokusus, zināt, kā mainīt no viena uz otru atkarībā no konteksta, un atgūt koncentrāciju, ja tiek zaudēta dažu uzmanību.

Uzmanības centrā var būt iekšēja (piemēram, katras emocijas, domas vai jūtas) vai ārēja (piemēram, vide, piemēram, sabiedrība, mērķis vai bumba). Fokusa amplitūda var būt plaša (piemēram, ja tie ir fiksēti vairākos spēles aspektos) vai šauri (piemēram, ja tie ir fiksēti noteiktā vietā mērķa iekšpusē, kur viņi mēģina likt bumbu).

Apvienojot dažādus uzmanības centrus, rodas četru veidu uzmanības kontrole: novērtēšana, analīze, sagatavošana un rīcība. Viens veids, kā uzlabot sodu apmācību, ir lai spēlētāji praktizētu visus šos veidus, lai viņi iemācītos izmantot vispiemērotāko.

• Varbūt jūs interesē: "9 padomi koncentrācijas uzlabošanai (ko atbalsta zinātne)"

Kā koncentrācija ietekmē sodus?

Treneris var izmantot novērtējumu (plašs un ārējs fokuss), ievietojot video par sodiem, kas beidzas ar mērķi, lai spēlētāji varētu novērtēt abu pušu īpašības..

Lai apmācītu analīzi (plašs un iekšējs fokuss), spēlētāji var praktizēt pārdomu, kādas ir savas domas sodu laikā, atzīmējot, kuras ir tās, kas tās visvairāk palīdzējušas un kuras nav. Vēl viens veids, kā izmantot šo fokusu, ir pārdomāt, kādas sankcijas viņiem ir bijušas sacensībās, un pierakstiet divus aspektus, ko viņi ir darījuši labi, un to, kas viņiem ir jāuzlabo.

Sagatavošana (šaurs un iekšējs fokuss), To var izdarīt sacensību laikā un apmācības laikā. Šim nolūkam, kad spēlētāji zina, ka viņiem ir jāsaglabā sods, viņi var mainīties uz šāda veida fokusu. Labākais veids, kā sākt izmantot šāda veida uzmanību, ir dziļi elpot. Četri elpas parasti ir pietiekami, lai koncentrētos uz šo brīdi. Kad viņi ir koncentrējušies, viņi var pastāstīt, kādus pasākumus viņi veiks, uzņemot sodu, vai arī, ja viņiem ir vieglāk redzēt sevi, veiksmīgi uzspiežot sodu..

Visbeidzot, ir pienācis laiks rīkoties (šaurs un ārējs fokuss). Šim nolūkam, kad tiesnesis pūš svilpes, spēlētājiem ir jādara savs laiks, bez steidzas, turot fokusu garīgi vismaz 10 sekundes un koncentrējoties uz to, kur viņi vēlas nosūtīt bumbu. Tiklīdz viņi ir skaidri informēti par to, kur viņi vēlas mest bumbu viņiem ir stingri jāvelk, bez vilcināšanās.

Kļūdas un traucēkļi

Spēlētāji bieži zaudē koncentrēšanos, cita starpā, uz traucējošiem faktoriem. Ja viņi izmanto veida uzmanību, kas nav piemērots konkrētā brīža darbībai, spēlētāji tie bieži tiek traucēti ar detaļām, kas tajā laikā nav svarīgas. Tāpēc ir svarīgi praktizēt dažāda veida prožektorus un iegūt praksi vingrinājumos, kuros viņi ir pieraduši saglabāt koncentrāciju.

Vēl viens veids, kā apmācīt koncentrēšanos uz sodiem, ir atspoguļot viņu avārijas avotus. Viņiem ir jāatzīst, vai to dekoncentrēšana ir iekšēja izcelsme (piemēram, pašapziņas trūkums, negatīvs iekšējais monologs) vai ārējs (piemēram, auditorija, kas aplaudē un klieg uz stendiem). Apzinoties tos aspektus, kas attiecas uz jums, ir pirmais solis, lai saglabātu koncentrāciju un darbojas optimāli.

Tiklīdz tiek konstatētas traucējošās problēmas, nākamais solis ir koncentrēt uzmanību. Šim nolūkam spēlētāji var izmantot frāzes vai vārdus, kas viņiem palīdz. Tā kā iekšējais monologs ir kaut kas ļoti personisks, paši spēlētāji ir tie, kuriem ir jāatspoguļo un jāizvēlas vārdi vai frāzes, kas viņiem strādā (piemēram, 'pieņemsim to darīt', 'jūs varat').

Simulācijas priekšrocības

Visbeidzot, prakse, ka elites sportisti izmanto īpaši, ir konkurences aspektu simulācija. Kas tas ir, ir atjaunot mācību vidi, kas ir vistuvāk konkurencei tā, ka, spēlētājiem, lai spēlētu soda naudu svarīgā spēlē, viņi nepamanīs atšķirību.

Viens no aspektiem, kuros sacensības atšķiras no apmācības un kas palielina spēlētāju spiedienu, ir skaņas; piemēram, tiesneša svilpes, kad tas norāda uz soda sākumu vai sabiedrības izsaukumiem. Apmācot spēlētājus, parasti nav dzirdami šāda veida skaņas; Tieši tāpēc, ja viņi pierod trenēties vistuvāk čempionātiem, viņi būs labāk sagatavoti, kad viņiem būs jāšauj sodi. Vēl viens veids, kā atjaunot čempionātu atmosfēru, it īpaši tad, kad notiek pasākums, ir apmācība ar tādām pašām drēbēm, kas sacentīsies.

Alicia Plaza, psihologs