10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības

Daudzi cilvēki pievienojas vingrošanas zāle, lai uzlabotu savu sirds un asinsvadu veselību, iegūtu muskuļus vai filmu ķermeni. Tomēr pastāv arī citas pozitīvas sekas, ko mēs varam sasniegt ar regulāras fiziskās aktivitātes praksi, piemēram, psiholoģiskie ieguvumi.

Psiholoģiskie ieguvumi, veicot sportu: vingrinājumu prakse ir veselīga!

Pēdējo desmitgažu laikā pētnieki ir atklājuši, kā praktizēt Vingrinājums var uzlabot mūsu kognitīvās funkcijas, un neatkarīgi no vecuma vai fiziskā stāvokļa, pētījumi ir parādījuši, ka veltīt laiku arī treniņam tas sniedz daudz priekšrocību mūsu garīgajai labklājībai. "Vingrošana regulāri ir laba humora, atmiņas vai mācīšanās labā," skaidro Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrs Džons Ratejs.Jaunā un revolucionārā vingrojumu un smadzeņu zinātne ".

Ja esat pieradis praktizēt katru dienu vai ja esat viens no tiem, kuriem ir grūti ievietot savu treniņtērpu, pievērsiet uzmanību šādām rindām. Tad, no Psiholoģija un prāts, mēs iepazīstinām ar 10 psiholoģiskajiem ieguvumiem, ko sniedz vingrinājumi.

1. Izveidojiet laimes ķimikālijas

Daži kilometri var būt grūti, Bet tas ir tā vērts! Vingrojums veicina atbrīvošanu endorfīni, dažas ķīmiskas vielas, kas rada laimes un euforijas sajūtu.

Pētījumi ir parādījuši, ka tie var pat mazināt depresijas simptomus. Šī iemesla dēļ psihologi iesaka cilvēkiem, kas cieš no depresijas vai trauksmes, uzlabot viņu dzīves kvalitāti, tostarp izmantot viņu dzīvē. Ja jūs neesat viens no tiem cilvēkiem, kas katru dienu nodarbojas ar fizisko aktivitāti, praktizējot 3 dienas nedēļā uz pusstundu, varat nekavējoties uzlabot savu noskaņojumu.

2. Samaziniet stresu

Pēc smagas darba dienas nav nekas labāks, nekā doties atdalīt spēļu tenisu, staigāt sporta zālē vai darboties pludmalē. Viens no fiziskās aktivitātes psiholoģiskajiem ieguvumiem ir tas, ka tas samazina stresu.

Turklāt šis pasākums palielina arī ražošanu norepinefrīns (noradrenalīns), ķīmiskā viela, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu. Līdz ar to nedaudz uzspiediet uz sporta apģērba un sviedru, tas uzlabo mūsu ķermeņa spēju tikt galā ar spriedzi, kas rada stresu pēc tik daudz biroja un tik daudzām ikdienas problēmām.

3. Uzlabo pašcieņu

Redzot sevi labāk fiziski, jūs jūtaties labi. Nepārtrauktais treniņš uzlabos sevis tēlu un uzlabos jūsu pašcieņu. Neatkarīgi no svara, vecuma vai dzimuma fiziskā slodze var pacelt Pozitīva pievilcības uztvere sevi, un līdz ar to jūs vērtējat vairāk.

4. Uzlabojiet savas sociālās attiecības

Kā uzlabojas sevis un jūsu emocionālās veselības uztvere, var uzlabot arī jūsu sociālās attiecības. Sakarā ar jūsu paaugstināto pašapziņu, jums būs vairāk iespēju sasniegt citus, un, ja jūs piedalīsieties mērķa klasēs vai veicat grupu sportu, sagaidāms, ka jūs tiksieties ar jauniem cilvēkiem.

5. Atbrīvojiet trauksmi

Neirotransmiteri, kas atbrīvoti vingrošanas laikā un pēc tās, var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no nemiers, nomierināties. Velosipēdu brauciens vai kāds no vidējas vai augstas intensitātes aerobajiem treniņiem var samazināt simptomus trauksme ražo Tāpēc sports un vingrošana ne tikai kalpo tauku sadedzināšanai vai muskuļu iegūšanai.

6. Novērš kognitīvo pasliktināšanos

Tā kā mēs kļūstam vecāki, palielinās ciešanu risks deģeneratīvas slimības piemēram, Alcheimera slimība, īpaši no 45 gadiem. Veicot fizisko aktivitāti galvenokārt no 25 līdz 45 gadiem, tiek panākta smadzeņu ķīmisko vielu palielināšana, kas novērš hipokampu neironu deģenerāciju..

Turklāt fizisko vingrinājumu regulāra izmantošana un vecāka gadagājuma cilvēku vajadzību pielāgošana ir saistīta ar mazāku mirstības risku. Galvenokārt, sirds un asinsvadu aizsardzības efekta rezultātā fiziskā aktivitāte samazina ciešanas risku a smadzeņu infarkts un uzlabo kognitīvo funkciju, samazinot demences un Alcheimera slimības risku.

7. Uzlabojiet atmiņu

Regulāra treniņš uzlabo jūsu atmiņu un spēju apgūt jaunas lietas, jo tas palielina hipokampu šūnu ražošanu, kas ir atbildīgas par atmiņu un mācīšanos. Pētījumi šajā jomā pozitīvi ietekmē bērnu smadzeņu attīstību ar viņu fizisko stāvokli.

Tas notiek ne tikai nepilngadīgo gadījumā, bet arī vecāka gadagājuma cilvēki var uzlabot savu atmiņu ar apmācību. Pētījums par Ziema un Breitenšteins (2007), pierādīja, ka tas ir izpildīts sprints uzlabo vārdnīcu apguvi un saglabāšanu pieaugušajiem.

8. Palieliniet savu smadzeņu kapacitāti

Vingrojot smadzenes, rodas vairāk neironu un vairāk saiknes starp tām - fenomens, ko sauc par neirģenēzi. Tāpēc jūsu smadzenes iegūs formu un palielināsies jūsu mācīšanās spēja.

Izmeklēšanā Vaynman, Ying un Gomez-Pinilla, Tika parādīts, ka intensīva apmācība palielina proteīna līmeni, kas pazīstams kā BDNF (smadzeņu atvasinātais neirotrofiskais faktors), kas konstatēts smadzenēs, un, domājams, tam ir pozitīva ietekme uz lēmumu pieņemšanu, domāšanu un mācīšanos. Lai padziļinātu šo tēmu, mēs iesakām izlasīt psihologa rakstu "5 triki, lai uzlabotu savu izlūkošanu" Bertrand Regader.

9. Tas palīdz jums būt produktīvākam

Izmeklēšana Schwarz un Hasson (2011) secināja, ka darbinieki, kas regulāri nodarbojas ar sportu vai sportu, ir produktīvāka un viņiem ir vairāk enerģijas nekā viņu mazkustīgajiem.

Turklāt, ja mēs dodamies praktizēt sportu pusdienlaikā, pusdienu pārtraukumā vai pirms došanās uz darbu, aktivitāte palīdzēs mums palikt aktīvākiem visas dienas garumā, izvairoties no brīža, kad notiek kritums vai uzmanības trūkums. darbu.

10. Palīdziet kontrolēt atkarību

Smadzeņu izlaidumi dopamīns (atlīdzības neirotransmiters), reaģējot uz patīkamu stimulu, piemēram, dzimumu, narkotikām vai pārtiku. Diemžēl ir cilvēki, kas kļūst atkarīgi un atkarīgi no vielām, kas lielā daudzumā rada to izdalīšanos. Vingrošanas prakse var palīdzēt atkarīgā atveseļošanā, jo īsajām nodarbībām ir pozitīva ietekme uz alkohola vai narkotiku atkarīgajiem, atliekot "griešanu" (vismaz īstermiņā)..

Alkohola ļaunprātīga izmantošana arī novērš atkarību no narkomānijas dzīves. Šīs vielas pārmērīga patēriņa negatīvās sekas ir šādas pārtraukt diennakts ritmus, un tā rezultātā alkoholiķiem ir grūti gulēt vai aizmigt, ja viņi nelieto alkoholu. Vingrošana var palīdzēt atsākt bioloģiskais pulkstenis un palīdz jums aizmigt.

Noslēgums

Kopumā fiziskais vingrinājums ir dabisks, tas ir viegli, tas palīdz jums uzlabot dzīves kvalitāti, palielina pašapziņu, novērš slimības un uzlabo mācīšanos. Pēc iepazīšanās ar to, Vai jūs joprojām vēlaties atteikties no šiem pabalstiem?

Baznīcas biedri Ekvadoras Tehnoloģiskā universitāte Viņi ir izveidojuši video, kurā viņi audiovizuālā veidā izskaidro fiziskās nodarbības psiholoģiskos ieguvumus. Apskatiet to: