7 stratēģijas atmest tabaku

Tabaka ir iekārta, no kuras tās lapas iegūst, veidojot cigaretes. Katra cigarete satur daudzas mūsu veselībai kaitīgas ķimikālijas, kas spēj radīt fizisku un psiholoģisku atkarību. Tāpēc, Ir lietderīgi zināt, kādas ir efektīvas stratēģijas smēķēšanas pārtraukšanai.

• Saistīts raksts: "Narkotiku veidi: zināt to īpašības un ietekmi"

Kā darbojas šī atkarība??

Fiziskā atkarība ir nikotīna atbildība, kas rada sajūtu par prieku, gandarījumu un relaksāciju. Tas ir tāpēc, ka tas rada ķīmiskas vielas, ko sauc par dopamīnu, atbrīvošanu, kas rada patīkamu sajūtu. Patīkama sajūta, ko ķermenis lūdz atkārtot un atkal.

Psiholoģiskā atkarība rodas, kad cigarete Tas sāk kļūt par instrumentu, resursu, lai risinātu dažādas ikdienas situācijas. Piemēram, ja esat noraizējies, nervu, vienatnē vai pat kopā; pēdējā gadījumā cigarete darbojas kā socializējošs instruments.

Daudzi smēķētāji, kaut arī viņiem ir informācija par iespējamām patēriņa sekām, turpina smēķēt tabaku, par kuru būtu interesanti mainīt savu stratēģiju..

Ir zināms, ka smēķēšana ir viens no galvenajiem novēršamās nāves cēloņiem pasaulē. Ir arī zināms, ka tas var izraisīt sirds un asinsvadu, plaušu un vēža slimības dažādās ķermeņa daļās. No attiecīgajiem datiem, ko sniedza Argentīnas Republikas Nacionālās veselības ministrija, mēs varam uzsvērt, ka pēc 20 minūšu smēķēšanas pārtraukšanas, asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma samazināšanās līdz normālajām vērtībām; pēc 48 stundām atgūstas garšas un smaržas sajūtas; mēnesī samazinās fiziskās aktivitātes grūtības; gadā sirdslēkmes risks tiek samazināts uz pusi un 4 gadu laikā ir vienāds ar risku, ka ir nesmēķētāji.

Tomēr, pat tā turpina smēķēšanu. Mums, papildus ziņojot par smēķēšanas negatīvajām sekām, ir jāveicina, ka tiek atmesta smēķēšana, lai novērstu vai samazinātu smēķēšanu. Tātad, ko jūs gaida, lai pārtrauktu smēķēšanu?

• Varbūt jūs interesē: "Kā novērst smēķēšanu jaunākajā, 6 atslēgās"

Kā atmest tabaku?

Šeit ir dažas stratēģijas, lai sāktu vērtīgu ceļu, lai atstātu atkarību no tabakas.

1. Atzīt grūtības, ko rada smēķējamā tabaka

Jūs varat tos uzrakstīt uz papīra, lai tos organizētu savā prātā un apzināties smēķēšanas radītos ierobežojumus.

2. Ierakstiet, kad jūtaties kā smēķēšana

Uzziniet lielāko neaizsargātību Ir svarīgi sākt smēķēšanas pārtraukšanu. Kādā laikā jūs jūtaties, kad jūs jūtaties, kādā veidā? Kad jūs dodaties uz kādu vietu? Kad jūs runājat??

3. Noņemiet elementus, kas liek atcerēties smēķēšanas paradumu

Novērsiet cigaretes, pelnu traukus, šķiltavas no mājām, automašīnu, darba vietu. Tas nav redzams. Jo vieglāk piekļūt, jo vairāk vilinošs tas būs.

4. Pastāstiet saviem tuvākajiem mīļajiem, ka jūs mēģināt pārtraukt smēķēšanu

Tādā veidā jūs saņemsiet tos, lai saprastu, ja esat mazliet nervozs, uzbudināms, ar trauksmi. Jūs atradīsiet arī kādu, ar kuru runāt, kad vēlme smēķēt šķiet ārpus kontroles.

5. Ieviest jaunus veidus, kā risināt nepatīkamas situācijas un sajūtas

Šiem jaunajiem veidiem jābūt veseliem veidiem, kā tikt galā ar stresu, trauksmi, nervozitāti, uzbudināmību utt.. Tām vajadzētu būt aktivitātēm, kas jums patīk un rada labklājību: staigāšana, skriešana vai jebkurš cits sporta veids, lasot kaut ko izklaidējošu, zvanot draugam, rakstot.

6. Neplānojiet atstāt vienu dienu otram

Apsveriet pakāpenisku tabakas izņemšanu. Mēģiniet pakāpeniski samazināt smēķējamo cigarešu daudzumu dienā. Samazināšanas mērķi var iet no nedēļas līdz nedēļai vai katru dienu.

7. Meklējiet profesionālu uzmanību

Ieteicams papildināt šīs stratēģijas, lai ņemtu ceļu, kas aizvedīs jūs no tabakas no profesionāļu puses, kas palīdz jums ierasties. Ārsti un psihologi var padarīt jūsu lēmumu patīkamāku, ar lielāku atbalstu un specializētu atbalstu.

Secinājums

Smēķēšanas pārtraukšanai nav jābūt nepanesamam upurim. Ja jūs domājat par visām labajām lietām, ko varat darīt, kad atmest smēķēšanu, tas var kļūt par patīkamu veidu jaunu dzīves veidu meklēšanā.

Jo agrāk pamet smēķēšanas paradumu, jo lielākas ir iespējas izvairīties no slimībām un atgūt to, kas ir pasliktinājies ar patēriņu. Tomēr nekad nav par vēlu.