Trauksme, kad atmest smēķēšanu, kā pārvarēt to 6 soļos

Atkāpšanās no atkarības vienmēr ir izaicinājums, tā liek mums ieviest izmaiņas gan mūsu uzmanības un impulsu vadībā, gan mūsu ieradumos. Tabakas gadījumā, kas ir viena no populārākajām atkarību izraisošajām vielām, to sarežģī ne tikai atkarības bioloģiskā daļa, bet arī konteksts: mēs esam pieraduši pie cigaretēm mūsu rokās, un sabiedrība mūs ieskauj. Tas mums nepārtraukti atgādina, ka daudzi cilvēki smēķē.

Šajā rakstā Mēs redzēsim vairākus padomus, kā pārvarēt trauksmi, kad atmest, un kā mēs varam pielāgoties jaunajam veselīgākam dzīvesveidam. Protams, jebkurā gadījumā vajadzētu būt skaidrai, ka nekas mūs glābs no ieguldījuma laika un pūļu ieguldīšanas tajā..

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kā pārvaldīt trauksmi, kad atmest smēķēšanu

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums saglabāt nemieru līcī, kad mēģināt atmest. Bet jums ir jāzina, ka, ja jūs nedarāt savu ieguldījumu, lai īstenotu šīs iniciatīvas, tikai tas, ka jūs šeit ieradīsieties, nedarīs jums nekādu labumu. Tāpēc viss ir jāsāk no apņemšanās darīt visu iespējamo, lai saglabātu jūsu fizisko un garīgo veselību vislabākajā iespējamajā stāvoklī.

1. Uzziniet, kā redzēt diskomfortu kā daļu no izaicinājuma

Ir cilvēki, kuriem, neraizējoties par smēķēšanas pārtraukšanu, rodas problēmas, viņi pievieno pesimistiskās mentalitātes iestāšanās problēmu.

Piemēram, tas, kas notiek tajās, kas redz kaut ko pilnīgi uzspiestu no ārpuses, un tāpēc uzskata, ka nekas nevar tikt darīts, lai ierobežotu tās sekas, ka varbūt tas vienmēr būs tur. Vai kas neredzē redz pirmās neizbēgamas recidīva pazīmes, kas ir praktiski rakstītas tās galamērķī.

Bet ir vēl viens, daudz konstruktīvāks veids, kā to aplūkot: diskomforts ir izaicinājuma sastāvdaļa, kuru mēs pārvarēsim atkarības dēļ. Tas padara to par izaicinājumu vispirms. Y Tas ir arī mūsu progresa rādītājsKad mēs virzāmies uz priekšu, mēs redzēsim šīs trauksmes mazināšanos labi paveikta darba rezultātā. Atkāpšanās no pērtiķa ir ļoti reāla iespēja.

• Varbūt jūs interesē: "Divas tabakas atkarības (ķīmijas un psiholoģiskās) sejas"

2. Sporta nodarbības

Sports ir lielisks veids, kā palīdzēt mūsu uzmanībai pievērst uzmanību dažu apsēstību un to fizioloģiskajai ietekmei uz mums: trauksme.

Iesaistoties absorbējošā un sarežģītā uzdevumā, bet ievērojot virkni stabilu noteikumu, mūsu uzmanība tiek pievērsta tūlītējiem mērķiem, kas notiek šeit un tagad, ņemot vērā attiecīgās spēles mērķus.. Lietas, kas pieder citai teritorijai, dažu minūšu laikā zaudē nozīmi, pārvietoties uz fonu.

Protams, mums nevajadzētu spēlēt sportu katru reizi, kad mēs pamanām, ka trauksme pārtraukt smēķēšanu ir mūsu sirdsapziņas durvīm, lai mēs vēlreiz pārbaudītu mūsu labklājību, jo tas būtu nogurdinošs. Bet tas ir labi izvēlēties laiku pa laikam pierodiet, lai lielākā daļa dienas nebūtu domājuši par tabaku.

3. Izvairieties no atgādinājumiem par tabakas pasauli

Liela daļa problēmas, kas saistītas ar cīņu pret smēķēšanas pārtraukšanu, ir saistīta ar to, kā mēs pakļaujamies "bīstamajām zonām", kurās viss atgādina mums par smēķēšanas darbību..

Izvēlēties gudrāko stratēģiju Tā ir daļa no tā, kas mums jādara, lai nodrošinātu mūsu veselību. Tātad, cik vien iespējams, mums vajadzētu izvairīties no atgādinājumiem, kas saistīti ar smēķēšanu. Pārtrauciet doties uz vietām, kurās raksturīga augsta smēķētāju koncentrācija, gaisa maiņa utt..

4. Pastaiga pa dabu

Iedarbība ar vietām ar tīru gaisu ir veids, kā izdzēst tabaku no prāta. Pirmkārt, šajā kontekstā ir ļoti viegli atpūsties un otrā vieta, labi elpošanas pieredze palīdz mazināt smēķēšanu.

5. Prakses relaksācijas metodes

Ir laba ideja mācīties relaksācijas metodes un pielietot tās reizēm, kad mēs jūtam trauksmi tuvu. Šim nolūkam, mums ir jācenšas atrast lokalizētas teritorijas, kurās ir iespējams dzīvot pensijā un veikt dažas minūtes.

6. Vada veselīgāku dzīvi kopumā

Ja, pārtraucot smēķēšanu, sākat vairāk globālu dzīvesveida maiņu, būs vieglāk atstāt aiz trauksmes, lai atmest smēķēšanu. Kāpēc? Tāpēc, ka uzlabosies pašapziņa, un jūsu ceļā, kā radīt sevis koncepciju (ideja, kas jums ir), būs pagrieziena punkts, kurā jūs „mainīsiet savu dzīvi”.

Tādā veidā, kā jūs jūtaties spējīgāk pārvarēt pagātnes senos svētkus, dominēs sajūta, ka būsiet veidojis kaut ko jaunu ar savu identitāti, un ka ilūzija un pašefektivitātes sajūta būs augstāka par trauksmi (kas jebkurā gadījumā pirmie posmi pilnībā nepazudīs).