Trauksme, pamodoties, kāpēc tā notiek, un kā to kontrolēt

Lai gan tas nešķiet, tas, ka no rīta cieš no trauksmes, mūsdienās ir diezgan izplatīta. The rīta trauksme Tas parādās tieši brīdī, kad mēs pamostosim, un tam pievienojas virkne nepatīkamu emociju, kas, bez šaubām, bieži liek mums nepiemīt laba diena. Šīs nepatīkamās emocijas galu galā kļūst par dažādiem simptomiem un psihosomatiskām atbildēm, ko mūsu ķermenis izdala situācijās, kad mēs bijām kaut kā nenovēršami bīstami, un mēs esam spiesti uzbrukt vai lidot, lai nodrošinātu mūsu izdzīvošanu. Tāpēc mēs varam teikt, ka cilvēki, kas cieš no rīta trauksmes, katru dienu pamosties, it kā viņi būtu bīstamā situācijā, kad nekas tiešām nenotiek. Bet, ¿kāpēc viņi izjūt šīs sajūtas, ja tās nav īsti apdraudētas?, ¿kā jūs varat pēkšņi cīnīties ar trauksmi?

Šajā psiholoģijas-Online rakstā Modināšanas trauksme: kāpēc tā notiek un kā to kontrolēt, mēs jums paziņosim par šo traucējumu.

1. Kāpēc rīta trauksme rodas pēc pamošanās?
2. Kā novērst rīta trauksmi? - 4 padomi
3. Citi padomi, kā kontrolēt trauksmi pēc pamošanās

Kāpēc rīta trauksme rodas pēc pamošanās?

Patiesībā trauksme nav pilnīgi negatīva, jo, ja mēs to nebūtu pieredzējuši, mēs nebūtu motivēti veikt noteiktas darbības, kas garantē mūsu izdzīvošanu. Patoloģijas sākas tad, kad briesmas, ar kurām mēs saskaramies, nav reālas, tomēr mēs to uztveram kā tādu, kas acīmredzami ierobežo mūs, mēģinot normālu dzīvi, un, protams, ietekmē mūsu emocionālo labklājību.

Mēs varam piedzīvot nemieru jebkurā diennakts laikā, tomēr ir cilvēki, kuri to mēdz piedzīvot tikai rītos, kad viņi pamosties un kā diena iet, trauksme samazinās. Tas ir tāpēc, ka kortizola līmeni (stresa hormons) parasti palielinās no rīta. Ja kortizola līmenis ir pārāk augsts, tas liek mums izjust dažus ķermeņa simptomus, kas saistīti ar trauksmi, piemēram, tahikardiju, uzbudinātu elpošanu, trīci, svīšanu, cita starpā. Kad mēs sākam piedzīvot šos fiziskos simptomus, mūsu prāts tam sniedz interpretāciju, un mēs sākam domāt par šiem kaitinošajiem simptomiem, piemēram: “cik slikti es esmu”, “notiks kaut kas slikts”, “Es neko neesmu atpūšas”, “atkal ar trauksmi”, “Es nekad nevarēšu justies labi”, utt. Tas liek mums neizbēgami piedzīvot emocijas, kas saistītas ar šāda veida domām, un tādējādi palielinām mūsu kaitinošos fiziskos simptomus.

Kā novērst rīta trauksmi? - 4 padomi

Tālāk mēs sniegsim jums vairākus padomus, kas, ja jūs tos īstenosiet, palīdzēs jums bez šaubām regulēt kortizola līmeni no rīta un tādējādi kontrolēt stresa un trauksmes līmeni:

1. Veikt elpošanas vingrinājumus: veikt elpošanas vingrinājumus no rīta, lai tikko pamostos, bez šaubām, ir lielisks sabiedrotais, lai regulētu ar to saistīto stresu un emocijas. Ieteicams, kad esat atvēris acis, neizejot no gultas, ieņemiet dažas dziļas elpu un pamazām pamanīsiet kādu reljefu un miera sajūtu..
2. Nesmēķējiet no rīta: Jums vajadzētu izvairīties no smēķēšanas no rīta, jo tā ir tabaka, kas ir viena no galvenajām vielām, kas izraisa trauksmi, var dubultot pat trauksmes līmeņus, kas jums jau ir. Nākamajā rakstā mēs paskaidrojam, kā cīnīties ar trauksmi par smēķēšanas pārtraukšanu.
3. Izveidot piemērotus miega grafikus: Ieteicams gūt labus miega paradumus un ievērot noteiktos grafikus, jo pretējā gadījumā mainās mūsu diennakts ritms, kas palielina kortizola līmeni.
4. Izvairieties no pārmērīgām vakariņām: Pirms gulētiešanas ieteicams nelietot bagātīgas vakariņas un, gluži pretēji, ka tās ir vieglas un pēc iespējas veselīgākas. Ir arī jāmēģina gulēt vismaz 1 stundu pēc vakariņām, nevis tūlīt pēc vakariņām.

Citi padomi, kā kontrolēt trauksmi pēc pamošanās

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Modināšanas trauksme: kāpēc tā notiek un kā to kontrolēt, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.