Kā kontrolēt dusmas

Dusmas vai dusmas, dusmas, dusmas vai agresija ir aspekti, kas ietekmē daudzus cilvēkus un dažādās situācijās. Šīs emocijas palīdz mums aizstāvēt sevi, kad tas ir nepieciešams, bet dažreiz tie paliek laikā un kļūst nepareizi. Dusmas var radīt daudz kairinājumu, ja nezinām, kā to pārvaldīt. Tāpēc šajā rakstā par psiholoģiju tiešsaistē, kā kontrolēt dusmas, mēs izskaidrojam, kas ir dusmas, kāpēc jūs jūtaties, kā to kontrolēt un vairākus padomus, lai labāk pārvaldītu dusmas.

1. Kas ir dusmas
2. Kāpēc es esmu dusmīgs?
3. Kā kontrolēt dusmas
4. Padomi, kā kontrolēt dusmas

Kas ir dusmas

Dusmas ir emocijas, kas piedzīvotas kā a neatbilstības aktivizēšanas stāvoklis pret kaut ko vai kādu, kas tiek uztverts kā negatīva notikuma avots. Emocionālā reakcija var svārstīties no mazliet iekaisušas sajūtas, kas skar dusmas uzbrukumu. Tas parasti sākas ar zemu kairinājuma vai diskomforta līmeni un palielinās, līdz tas var eksplodēt krīzes laikā.

Izpratnei ir liela nozīme. ¿Kāpēc? Domas baro emocionāla reakcija (dusmas, dusmas, dusmas), ķermeņa reakcijas (tahikardija, lielāka temperatūra, muskuļu spriedze) un a agresīva uzvedība (kliegt, apdraudēt, aizbēgt ...). Tas ir apburtais loks, ka arī tas, ko tas dara, ir barot faktu, ka selektīva uzmanība tiek pievērsta naidīgiem stimuliem, kas liek mums aktivizēt šo loku. ¿Jūs apzināties, kādas ir domas?

Kāpēc es esmu dusmīgs?

Dusmas rodas no mijiedarbības starp iekšējiem faktoriem (zems pašvērtējums, grūtības kontrolēt impulsus, perfekcionismu) un ārējiem faktoriem (diskusijas, pāris problēmas, problēmas darbā, utt.)..

Dusmām, tāpat kā visām citām emocijām, ir iemesls un mērķis. Šajā gadījumā dusmas Tas palīdz mums saprast, ka kaut kas mums nepatīk vai arī tas mums nav labi.

Tā var izpausties kā stāvoklis, kas parādās noteiktā brīdī, jo tas iet cauri sarežģītam un draudošam brīdim vai, no otras puses, tas var būt personas tendence, kas ir tās personības daļa..

Mums ir jāsaprot, ka personība nav mainīta, tā tiek pārveidota. Persona var būt nosliece uz dusmām. Bet, no otras puses, viņš var kļūt dusmīgs kā izolēts stāvoklis un var to novirzīt šādā veidā, jo viņš nezina, kā to risināt citādi. Šajā gadījumā mums ir jāanalizē, vai aiz dusmas ir kādas emocijas: ¿skumjas, bailes? Abos gadījumos vissvarīgākais ir saprast to un iemācīties to kontrolēt.

Kā kontrolēt dusmas

Lai kontrolētu dusmas, galvenais ir saprast, ka problēma nav tā, kas notiek ar mums, bet kā mēs reaģējam uz to. Runa nav par dusmu apspiešanu, bet gan par to, lai to apzinātu, lai to risinātu piemērotākā veidā.

Pirmais solis ir zināt, kas izraisa dusmas, un jāapzinās automātiskās un negatīvās domas, kas mūs aizskar. Tādējādi jūs varat strādāt, lai radītu alternatīvas domas, kas neieslēdz jūs tik daudz iekšpusē. Sniegsim piemēru:

• Automātiska domāšana: “Tas mani skatās, un es esmu pārliecināts, ka viņš domā, ka es esmu idiots”.
• Alternatīva domāšana: “Viņš mani skatās, bet es nezinu, ko viņš domā”.

Ja mēs spēsim kontrolēt domas un fiziskos simptomus, mēs samazināsim agresīvas uzvedības iespējamību. Lai to izdarītu, jums jāzina, kā noteikt, kad tas notiek, un kādas sajūtas pamanāt organismā.

Padomi, kā kontrolēt dusmas

Tālāk jūs varat izlasīt dažus praktiskus apsvērumus, kas palīdzēs jums kontrolēt jūsu dusmas:

• The relaksācijas prakse, uzmanība, joga ... var palīdzēt jums labāk pārvaldīt savas emocijas. Piemēram, Jacobson progresīvā muskuļu relaksācija.
• ¡Elpojiet! Pavadiet dažas minūtes dienā, lai koncentrētos uz elpošanu. Elpošana dziļi un lēni samazinās fiziskos simptomus.
• Uzziniet, kā noteikt, kad parādās dusmas pārvaldīt to savlaicīgi. Neļaujiet “bumba” Tas kļūs lielāks, jo pretējā gadījumā sprādziens būs daudz sliktāks. Ir svarīgi kontrolēt dusmas, jo sākat justies.
• Ejiet prom no situācijas kas izraisa jums dusmas, lai jūs varētu saskarties ar vairāk perspektīvu. Nenovietojiet ātrus secinājumus, neesiet impulsīvi un atstājiet vietu, kur notiek konflikts.
• Konservatīvi sazināties un tādējādi mazinātu pārpratumu iespējamību. Būtiska ir pašpārliecināta komunikācija. Piecelties, klausieties, veiciniet empātiju.
• Esiet atbildīgs savu darbību un iemācīties atvainoties.
• Rakstīt katru dienu 20-30 minūtes un 15 dienu laikā, kas izraisa dusmas. Tas ir veids, kā to izteikt, līdz tas ir izsmelts. Ja atkārtojat sevi, tas nav svarīgi, rakstiet automātiski, izņemiet to.
• Izvairieties no situācijām kas vienmēr jūs kairina, līdz jūs zināt, kā efektīvi kontrolēt dusmas.
• ¡Atpūta! Kad mēs esam noguruši, mūsu reakcijas ir impulsīvākas. Ir svarīgi labi gulēt ir vairāk instrumentu, lai pārvaldītu dusmas.
• Sporta nodarbības. Tas ir labs veids, kā atbrīvot ķermeņa un prāta spriedzi.

Ja redzat, ka jūs nevarat kontrolēt dusmu reakcijas un tās notiek bieži, nevilcinieties doties pie profesionāļa, lai jūs varētu palīdzēt pārvaldīt un risināt emocijas veselīgākā veidā, lai jūs un tie, kas atrodas jums apkārt..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā kontrolēt dusmas, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.