Kā kontrolēt dusmas

Ikviens mūsu dzīves brīdī ir jūtams un turpinās justies dusmām un dusmām noteiktās situācijās. Dusmas, kā arī prieks, skumjas un bailes ir pilnīgi normālas cilvēka emocijas, un tāpēc mēs nevaram izvairīties no pieredzes. Patiesībā ir nepieciešams sajust tos, saprast un apstrādāt. Kas var būt kaitīgs, it īpaši, ja tas notiek bieži, ir tas, kad mēs zaudējam kontroli pār šo emociju, tas ir, kad dusmas plūst mūs un kļūst ļoti destruktīvas. Nespēja kontrolēt dusmas, tādā pašā veidā, kā jūs nezināt, kā pārvaldīt jebkādas emocijas, var radīt sekas mūsu labklājībā un attīstību dažādās mūsu dzīves jomās, piemēram, darba, sociālās, ģimenes utt..

¿Jūs esat viens no cilvēkiem, kas nezina, kā kontrolēt dusmas?, ¿jūs jūtat, ka jūs kaut ko viegli kairina, un jūs nevarat to palīdzēt?, ¿katru reizi, kad šīs situācijas dēļ rodas vairāk problēmu ar sevi un citiem cilvēkiem? Šajā psiholoģijas-Online rakstā kā kontrolēt dusmas, iepazīsimies ar dažiem padomiem, kas neapšaubāmi palīdzēs jums labāk pārvaldīt šīs emocijas.

1. Kā kontrolēt dusmas un agresivitāti?
2. Kā kontrolēt dusmas pāris?
3. Izsakiet savu dusmas pārliecinoši

Kā kontrolēt dusmas un agresivitāti?

Kā kontrolēt dusmas pāris?

Papildus vispārīgajiem padomiem, kas var palīdzēt jums kontrolēt dusmas un agresiju, šeit ir daži ieteikumi, kurus jūs varat piemērot tieši savām attiecībām katru reizi, kad jūtaties, ka zaudējat kontroli pār savu dusmu.

• Padomājiet, pirms jūs runājat. Ja jūs jūtat, ka dusmas aiztur jūs un viss, ko vēlaties, ir izņemt to jebkādā veidā, mēģiniet apzināti apstāties un veikt dažas minūtes, lai rūpīgi pārdomātu, ko tu teiks savam partnerim. Atcerieties, ka, ja jūs viņam pateiksiet lietas, kad viņš ir dusmīgs, ir lielāka iespēja, ka tad, kad dusmas ir aizgājušas, jūs nožēlosit to, ko jūs teicāt un kā jūs viņam teicāt. Tātad, pirms jūs runājat, padomājiet par to, ko jūs teiksiet, un nesakiet lietas, ko jūs īsti nejūtat un kas ir tikai daļa no jūsu dusmām.
• Paņemiet savu laiku. Ja jūtaties ļoti dusmīgs par savu partneri un jūtaties, ka neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt, jūs nevarat ar viņu runāt labāk, varat izvēlēties lūgt viņai laiku domāt labāk. Tas ir, tā vietā, lai reaģētu un sāktu diskusiju no dusmām, komentējiet, ka jums ir nepieciešama telpa, lai nomierināties un domāt. Tad, kad tas ir labāks laiks, jūs varat runāt un strīdēties pārliecinoši un apzināti un ne tik impulsīvi, un dominē dusmas.
• Runājiet pirmajā personā. Ir svarīgi iemācīties pārrunāt kā pāris. Izvairieties no komentāriem vai kritikas par savu partneri, lai jūs tikai un vienīgi jūs radītu lielāku spriedzi un dusmas. Tāpēc labākais, ko jūs varat darīt, ir runāt pirmajā personā. Piemēram, varat pateikt tādas lietas kā: “Tas mani daudz uztrauca, ka jūs nokavējāt iecelšanu, par kuru mēs vienojāmies” un tas, ko jums vajadzētu izvairīties no teikt, būtu tādas lietas kā: “jūs vienmēr esat vēlu, jūs nekad nemainīsiet”.
• Neuztraucieties. Izvairieties no nežēlības pret savu partneri. Ja jūs ļaujat aizvainojumam un dusmām kļūt par daļu no jums, visbiežāk skartā persona būs jums. Tāpēc ir nepieciešams, lai jūs iemācītos piedot un saprast savu partneri, pat ja jūs nepiekrītat viņai. Ļaujiet viņam zināt, ko jūs jūtaties un domājat pārliecinoši, un mēģiniet panākt vienošanos, lai atrisinātu radušās situācijas. Atcerieties, ka otras piedošana nenozīmē, ka jūs ļaujat viņiem izmantot jūs, bet vienkārši, ka jūs negatīvi neietekmē šī negatīvā sajūta, piemēram, aizvainojums..

Izsakiet savu dusmas pārliecinoši

Kad esat spējis kontrolēt jūsu dusmas, neņemot to prom, jums ir jāizsaka dusmas, ko jūtat, bet pārliecinoši. Tas ir nevis prasījums, kliegšana vai apvainojumi, bet ļaujot citiem zināt, kā jūs jūtaties. Uz pārliecību balstās paziņo patiesos faktus un mērķus un piedāvā risinājumus. Spēcīga komunikācija ir būtiska visos mūsu dzīves aspektos.

Piemēram, ja esat dusmīgs, jo jūsu partneris nav ieradies laikā, kad viņi piekrita iet kopā, vispirms apspriest, kas notiek objektīvi: "Mums bija palikuši 8 un tas ir 9". Tad dariet viņam zināmu, kas ir ietekmējis jūs (jūs varat viņam pateikt, ka šī iemesla dēļ esat pārtraucis citu ģimeni un draugiem plānus): "Es neesmu bijis savā glezniecības klasē, lai varētu ierasties laikā". Pastāstiet viņai arī, kā, piemēram, šī situācija, jūs jūtaties viņai, ka jūs jūtaties skumji, jo jūs gribējāt laiku pavadīt kopā: "Tas mani kavē gaidīt, nevis pavadīt laiku kopā". Visbeidzot, jūs varat pārliecinoši ierosināt, ka nākamajā reizē es varu brīdināt jūs ar vairāk laika, ka jūs nevarēsiet nokļūt amatā un tādā veidā jūs varētu labāk organizēt sevi ar saviem laikiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā kontrolēt dusmas, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.