Kā kontrolēt emocijas ar 11 efektīvām stratēģijām

Emocionālā kontrole (vai emocionālā regulēšana) ir būtiska, kad mēs runājam par citiem cilvēkiem, un tā ir prasme, kas ir daļa no emocionālās inteliģences.

Tādēļ emociju vadība ir ietverta emocionālā vadībā, un lai tos regulētu, ir nepieciešams tos saprast, saprast un apzināties. Emocijas nav iespējams kontrolēt, ja mēs nepārzinām emocionālās pašizziņas spējas.

Emocionālā inteliģence: pašreizējās psiholoģijas paradigma

Emocijas ir daļa no mums, un, neskatoties uz to, ka tās ir nepieciešamas un adaptīvas, tās var radīt mums ciešanas. Ciešanu bieži izraisa negatīvais novērtējums, ko mēs veicam, jo ​​mēģinājums cīnīties pret viņiem nav gudrs lēmums. Ir daudz veselīgāk tos saprast, tos pazīt, zināt, ka viņi ir, bet pieņemt tos kā daļu no mūsu eksistences un pieredzes, zinot, ka daudzas reizes viņi nav tik, cik mēs gribētu, lai tie būtu..

Emocionālais intelekts ir kļuvis par vienu no svarīgākajām mūsdienu psiholoģijas paradigmām, jo ​​galu galā mēs esam emocionālas būtnes. Lai gan mēs domājam, ka mēs pieņemam lēmumus, pateicoties pamatotībai, pētījumi liecina, ka liela daļa mūsu lēmumu ir emocionāli.

Kā uzlabot emocionālo kontroli

Lielāko daļu panākumu un emocionālās izlūkošanas (EI) pieaugumu nosaka tās priekšrocības. EI izmanto dažādās jomās: sportā, izglītībā un uzņēmumos, jo tas pozitīvi ietekmē sniegumu, lēmumu pieņemšanu un rezultātu sasniegšanu. Bet klīniskajā un psihoterapeitiskajā jomā tas ir arī būtiski, jo tas palīdz mums saistīt ar citiem un uzlabot mūsu psiholoģisko labklājību un dzīves kvalitāti.

Ja vēlaties zināt, kā uzlabot emocionālo kontroli, varat atrast 11 stratēģijas patiešām noderīgi, lai palielinātu zināšanas par šo svarīgo prasmi.

1. Izprast savas emocijas

Veikt kādu laiku, lai pārdomātu, ko jūs jūtat un kāpēc jūs dažās situācijās reaģējat. Jums var būt bažas par to, kā jūs šonedēļ rīkojāt darbā, kad kliedzat partneri, un tagad jūs nožēlojat to. Iespējams, problēma nebija tik nopietna, bet tā vienkārši izdzēsa, lai neuzturētu brīdi, kad domāt par reālo problēmu. Tāpat pamatproblēma ir tā, ka jūs jūtaties stresa darbā, jo jūs labi neizmantojat laiku.

Stratēģija, lai izprastu savas emocijas, ir emocionāls dienasgrāmata. Lai to izmantotu, jums tikai jāsēž priekšā, 10 vai 20 minūtes pirms gulētiešanas. Jūs varat pārskatīt dienu un pierakstīt, kā jūtaties, kāpēc jūs jutāt šo ceļu un ko jūs varētu darīt, lai to uzlabotu. Varbūt nākamajā reizē, kad atrodaties šajā situācijā, jūs jau esat iemācījušies nedarboties šādā veidā.

2. Veikt aktīvu klausīšanos

Tas var notikt arī, ka jūs tikko esat dusmojies, jo jūs neesat pienācīgi klausījies, citiem vārdiem sakot, jūs tikko dzirdējāt. Daudzi cilvēki ir ieradušies pievērst mazu uzmanību citiem, un, kamēr viņi runā, viņi jau domā par to, ko viņi vēlas pateikt.

Aktīva klausīšanās ir svarīga, lai saistītu ar citiem cilvēkiem, jo ļauj pievērst uzmanību ne tikai tam, ko ar citiem vārdiem runā citi runātāji, bet arī ar to, ko viņi izsaka ar savu ķermeņa valodu. Faktiski zinātniskie pētījumi liecina, ka mutiskā valoda veido tikai 30% no tā, ko mēs sazināmies. Pārējais ir neverbālā valoda.

3. Iegūstiet fiziskos vingrinājumus

Fiziskais vingrinājums ir labs veids, kā mazināt stresu un atbrīvot spriedzes, kas var izraisīt mūs nomācošas un saspringtas situācijas. Kaut kas nav pozitīvs emocionālai kontrolei. Turklāt fiziskie vingrinājumi palīdz mums atbrīvot saistītās neirochemicals pozitīvā noskaņojumā, piemēram, endorfīnus vai serotonīnu. Tādēļ viņu prakse arī pozitīvi ietekmē mūsu pašcieņu.

4. Nelietojiet kritiku slikti

Uzziniet, kā pielāgot kritiku, jo viņi var zaudēt savus papīrus un atbrīvot jūsu dusmas. Pārliecināts par to, ko citi saka par jums, ir zīme, ka jums nav pietiekamas pašapziņas un neesat atraduši iekšējo mieru, kas nepieciešams, lai kontrolētu emocijas. Tātad izlīdziniet šo jautājumu, kad saņemat kritiku, vismaz tad, ja vēlaties būt emocionāli līdzsvarota persona.

5. Darba pašnodarbinātība

Viena no lielākajām problēmām, kādēļ neesat pieņēmis sevi kā jūs, ir tas, ka jūs pieņemat aizsardzības mentalitāti, kas nav izdevīga emocionālai kontrolei. Mēs visi varam kļūdīties, jo tā ir daļa no dzīves, tāpēc jums ir jāmīl sevi kā jūs. Tādā veidā jūs jutīsieties mazāk neapmierināti un būs pacietīgāki, strādājot ar konfliktiem, kas var parādīties ikdienas starppersonu attiecībās.

6. Pieņemt optimistisku attieksmi

Papildus tam, lai strādātu pie sevis pieņemšanas, jums ir jābūt pozitīvai attieksmei pret dzīvi, kas padarīs jūs izturīgāku un mazāk ticamu starppersonu konfliktu. Gan pašpieņemšanai, gan pozitīvai un optimistiskai attieksmei pret dzīvi ir nepieciešama griba, tas ir, darīt savu daļu, lai tas notiktu.

7. Domājiet par labu un nevis sliktu

Diskomforts, kas liek mums justies dažas emocijas, ir tas, kas liek mums to izvairīties. Tomēr, lai atrisinātu problēmas, ar kurām jums jāsaskaras, jo tas ir bezjēdzīgi skatīties uz citu ceļu. Ja esat strādājis pie emocionālas pašizziņas un pašpieņemšanas, jums vajadzētu ļaut šīm negatīvajām emocijām. Tagad ir jūsu kārta koncentrēties uz pozitīvajiem, un jūsu spriedzes līmenis tiks ievērojami samazināts.

8. Pāriet pensijā īstajā laikā

Ir labi, ja ir pozitīva attieksme pret konfliktiem un domāt par labu, lai gan dažreiz stimuls var palikt klāt neatkarīgi no tā, cik grūti mēs to cenšamies izvairīties, jo tas ne vienmēr ir atkarīgs no mums ... Piemēram, ja viņi provocē mūs galu galā cīņas. Šādos gadījumos vislabāk ir apgriezties un atstāt.

9. Nav pēkšņu reakciju

Iespējams, esat atklājuši, ka konflikts ir uz virsmas, un jums ir spēks, kas liek jums soli uz priekšu, nerūpējoties par šī brīža sekām (lai gan vēlāk jūs to varat nožēlot). Nelietojiet pacietību, ieņemiet dziļu elpu un nereaģējiet pēkšņi. Nepieciešamības gadījumā atstājiet telpu, ieelpojiet un atgriezieties ar skaidru un atjaunotu prātu.

10. Prakse Mindfulness

Mindfulness ir tūkstošgades prakse, kas mūsdienās ir ļoti populāra, pateicoties tās priekšrocībām: tā uzlabo koncentrēšanos, samazina stresu, uzlabo pašapziņu utt. Šī metode palīdz jums būt pašreizējā brīdī, ar neiespējamu mentalitāti un līdzjūtību pret sevi un citiem. Neapšaubāmi, ļoti svarīgs līdzeklis, lai kontrolētu emocijas. 

Dodieties uz emocionālo inteliģences kursiem

Ja esat ieinteresēts apmeklēt Emocionālās izlūkošanas semināru, Mensalus institūts piedāvā iespēju veikt apmācības, kas jums palīdzēs attīstīt prasmes un spējas, lai kļūtu par emocionāli inteliģentu personu. Šis psihoterapijas un psiholoģijas apmācības centrs šos seminārus sniedz gan personīgi, gan attālināti, lai jūs varētu tos darīt no jebkuras vietas pasaulē, savā mājās (vai vēlamajā vietā).. 

Konkrētāk, „Tiešsaistes kurss par emocionālo inteliģences apmācību” ļauj jums uzzināt un īstenot galvenās stratēģijas domu un emociju pārvaldībai. Šī opcija atvieglo tādu pieredzi, kas līdzīga apmācībai, bet ar priekšrocībām, ko piedāvā apmācība. Jums būs privātskolotājs, kurš veiks praktiskus uzdevumus, kas jums ir jāizstrādā, un dažādus webinārus, kurus jūs varēsiet piedalīties. Šī apmācība sākas 2018. gada 5. februārī, maksā EUR 380 un ilgst 10 nedēļas (materiāls būs pieejams virtuālajā universitātē līdz 8 nedēļām pēc kursa beigām.) Lai iegūtu vairāk informācijas, varat sazināties ar Instituto Mensalus, izmantojot šo saiti.