Kā kontrolēt dusmas 7 praktiskus padomus

Ar dusmām saistītās problēmas ir biežs iemesls konsultācijām ar psiholoģijas speciālistiem.

Ir pat terapeiti, kas specializējas tikai dusmu kontrole un agresivitāte, dati, kas liecina, ka tas ir kaut kas, kas skar daudzus cilvēkus. ¿Kā kontrolēt dusmas? Tas ir tieši tas, ko pacienti jautā, jo bieži ir grūti rīkoties ar agresīvu tendenci vai izjaukt bez ārējas palīdzības.

Šodien mēs risinām dusmu un agresijas problēmu, un mēs piedāvājam dažus padomus, lai to kontrolētu.

¿Kas tieši ir dusmas?

Dusmas ir emocijas, ko raksturo strauja sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena un noradrenalīna un adrenalīna līmeņa paaugstināšanās asinīs. Bieži sastopama arī personai, kas jūtas dusmīga, lai kļūtu sarkana, sviedri, saspringtu muskuļus, ātrāk elpot un redzētu viņu ķermeņa enerģiju.

Daži eksperti kā emocijas, kas saistītas ar agresīvu impulsu, norāda, ka dusmas ir atbildes reakcija, ko mūsu smadzenes izstaro, lai uzbruktu vai bēgtu no briesmām. No otras puses, dusmu momentu garīgais stāvoklis padara mūs instinktīvus un samazina mūsu spēju saprast.

Dusmas cēloņi

Dusmas var rasties nedrošības, skaudības, bailes utt. Dusmas var parādīties arī tad, ja nevaram saskaras ar īpašu situāciju, var kaitēt vai apgrūtināt to, kā cilvēki darbojas mūsu vidē.

Īsumā, dusmas vai agresivitāte bieži parādās situācijās, ko uztveram kā draudus. Tāpēc dusmas ir balstītas uz tādām jūtām kā bailes, bailes, vilšanās vai pat nogurums.

Kad mēs jūtamies neapmierināti ar kaut ko, mēs varam reaģēt vairākos veidos. Šajā gadījumā viena no iespējamām reakcijām uz vilšanos ir dusmas. No otras puses, agresija ir dusmas, ko mēs jūtam, ārējā izpausme.

Dusmas parādās automātiski dažās situācijās, kas traucē sasniegt mērķus vai mērķus. Emocijas, ko mēs jūtamies, nenotiek bez iemesla, bet katrai no tām ir īpaša funkcija. Dusmas gadījumā smadzenes to izraisa bijis, lai sagatavotu mūs pūliņiem pārvarēt grūtības, kas mums ir iesniegtas.

Dusmu veidi

Dusmām ir dažādi aspekti un tas ir dažādi:

1. Agresīva uzvedība un vardarbība Tas var parādīties kā veids, kā sasniegt dažādus mērķus, kad mēs neesam spējuši tos sasniegt, neizmantojot vardarbību. Šajā gadījumā mēs varētu runāt par instrumentālu dusmu, jo mēs to izmantojam kā līdzekli kaut ko iegūt. Terapeiti šo uzvedību saista ar vājām komunikācijas prasmēm vai pašpārvaldi, bet vienmēr būs iespējams uzlabot šos aspektus.

2. Tas var parādīties dusmas kā sprādziens, ilgstoši ir bijusi negodīga vai satraucoša situācija. Tādējādi tiek uzkrāta mazā ikdienas neapmierinātība, un, pamatojoties uz mūsu neērtības izpausmi, mēs vienā reizē vai otrā brīdī eksplodējam. Šāda veida apburto loku risinājums ir adekvāti pārvaldīt dusmas, nevis iet uzkrāt, līdz tas eksplodē.

3. Dusmas kā aizstāvība Tas rodas, kad mēs uztveram, ka viņi uzbrūk mums vai mēs saskaramies ar grūtībām. Parasti mēs intuīcija negatīvi ietekmē vairāk nekā objektīvus faktus, kas var novest pie tā, ka mūsu dusmas ir objektīvi pamatotas.

¿Kā kontrolēt dusmas? Daži padomi, kā to pārvaldīt

Apzināties cēloņus, kas noved pie dusmas stāvokļa tas ir liels solis, lai virzītos uz labu dusmu pārvaldību. Mācīšanās kontrolēt dusmas ir iemācīties racionalizēt dažas neracionālas emocijas un impulsus un relativizēt reakcijas, kas rada dažus dzīves notikumus.

Pretējā gadījumā agresivitāte un dusmas var novest pie pastāvīga trauksmes stāvokļa, kas var radīt sliktas personīgās pieredzes. Tāpēc viens no galvenajiem dusmu pārvaldības faktoriem ir pašpārvalde, bet ir vērts pieminēt arī šādu dinamiku, lai attīstītu dusmu novēršanu:

1. Neuzkrājiet dusmas, bet to pareizi pārvaldiet

Kad kaut kas notiek negodīgi un mēs nereaģējam, mēs uzkrājam dusmas un dusmas. Agrāk vai vēlāk visa šī dusmas, ko mēs saglabājam būs pārsprāgt un tas var novest pie epizodes Verbālā un / vai fiziskā vardarbība. Tāpēc ir svarīgi saskarties ar problēmām, kas saistītas ar pārliecību un kontroli, lai dusmu bumba neļautu augt reizēm.

2. Izvairieties no uzvarētāja / zaudētāja mentalitātes

Daudzos gadījumos mēs dusmojamies kā reakcija uz vilšanās nav sasnieguši dažus mērķus, kurus mēs sev izvirzījām, vai kad kaut kas nav gājis, kā mēs to gaidījām. Šādos gadījumos empātija to īpatnība ir tiem, kas zina, kā pārvaldīt vilšanos, kontrolēt dusmas un pieņemt neveiksmes ar sportiskumu. Mums ir jāizvairās radīt starppersonu attiecības kā spēle, kurā jūs uzvarēsiet vai zaudējat.

3. Pārdomājiet mūsu neuzvaramības cēloņus un sekas

Padomā par to un analizēt, vai mūsu emocionālā reakcija ir patiešām pamatota var mums palīdzēt Daudzas reizes mēs nedomājam, kāpēc mēs ielauzāmies dusmās, piemēram, kad mēs vadām automašīnu un uzreiz reaģējam, aizvainojot vai intestējot citus autovadītājus, kad viņi kaut ko dara nepareizi.

Tajā laikā būtu ļoti svarīgi meditēt, kāpēc mēs šādi reaģējām: ¿Vai jūs esat domājuši par iespējamām sekām, kas rodas, ja braukšanas laikā rodas dusmas? Šāda situācija ir varbūt tā vērta citā veidā.

4. Pietiekami atpūsties

Kad mēs esam fiziski vai garīgi izsmelti, mūsu dusmu reakcijas un agresīvie impulsi ir biežāki, un mums ir mazāk rīku to pārvaldīšanai. Šā iemesla dēļ ir nepieciešams atpūsties un gulēt nepieciešamās stundas: gan kvantitatīvi (miega vismaz 8 stundas), gan kvalitatīvi (atpūsties labi).

Turklāt ir vairākas reizes dienā, kad mēs esam neaizsargātāki pret dusmām, un tas dažādās valstīs ir atšķirīgs. Mēs varam kontrolēt dusmas, kad mēs esam mierīgi, jo mēs varam labāk analizēt situācijas.

5. Relaksācija, meditācija, pašpārvalde ...

Relaksācija ir labākais veids, kā novērst dusmas. Ir dažādi veidi, kā atpūsties: nodarboties ar sportu, jogu, meditāciju, Mindfulness, uzņemt vannu ar karstu ūdeni vai jebkuru metodi, kas notiek, lai novirzītu prātu un novestu pie pozitīva stāvokļa.

Faktiski, konkrētos laikos, kad mēs atklājam, ka mums var būt dusmīga reakcija, ir laba ideja mēģināt elpot dziļi un lēni vismaz divdesmit sekundes: tas radīs mūsu ķermenim detoksikāciju no negatīvisma un neuzvaramības, ko mēs uzskatām.

6. Izvairieties no kairinošām situācijām un cilvēkiem

Mums ir jāizvairās atrast sevi situācijās, kad mēs zinām, ka viņi var palielināt mūsu dusmas vai novest pie negatīva stāvokļa. Iespējams, ka jūs zināt arī dažus cilvēkus, kas jūs īpaši kairina (dreaded toksiskie cilvēki).

Cik vien iespējams, mums ir jācenšas izvairieties no kontekstiem, kuros mēs zinām, ka mēs varam eksplodēt, un attiecībā uz cilvēkiem, kas mūs kairina, dažreiz nebūs iespējams sazināties (priekšniekiem, konkrētam ģimenes loceklim), tāpēc, cik vien iespējams, mums jāmēģina runāt ar šo personu, lai mijiedarbība nav tik kairinoša.

7. Terapija ar psihologu

Profesionāla un akreditēta psihoterapeita palīdzība var izlēmīgi palīdzēt pārvaldīt šāda veida emocionālās reakcijas, it īpaši, ja tas ir sasniedzis punktu, kur bieži notiek agresīva uzvedība, kas rodas no sliktas dusmas kontroles..

Psiholoģiskā terapija šajos gadījumos ir vērsta uz attieksmju maiņu, kas rada dusmas situācijas, un ļauj sasniegt izziņas pārstrukturēšanu, lai pacients varētu pārvaldīt un kontrolēt savu dusmas. Dažas emocionālās kontroles metodes tiek izmantotas arī, lai kontrolētu dusmas un tādējādi pārvaldītu agresivitāti.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Azrin, N.H. un Nunn, R.G. (1987). Nervu ieradumu ārstēšana. Barselona: Martínez Roca.
• Crespo, M. un Larroy, C. (1998). Uzvedības modifikācijas metodes. Madride: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). Rīcības modifikācijas un terapijas metožu rokasgrāmata. Madride: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Uzvedības konsultācijas Īsa psiholoģiska terapija. Madride: piramīda.
• Left, A. (1988). Metodes un paņēmienu izmantošana uzvedības terapijā. Valensija: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Relaksācijas metodes. Praktiska rokasgrāmata Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. un Labradors, F.J. (1990). Uzvedības modifikācija: gadījumu analīze. Madride: TEA.