Kā kontrolēt impulsivitāti

Parasti impulsīvi rīkojoties, var negatīvi ietekmēt daudzas personas ikdienas dzīves jomas, kas ietekmē personu vai apkārtējos cilvēkus.. ¿Jūs parasti darbojas impulsīvi? ¿Jūs nezināt, ko darīt, lai pārtrauktu rīkoties šādi? Tad turpiniet lasīt šo Psiholoģijas-Online rakstu: kā kontrolēt impulsivitāti.

1. Impulsivitātes definīcija
2. Kā kontrolēt impulsivitāti
3. Metodes impulsivitātes kontrolei

Impulsivitātes definīcija

Termins impulsivitāte attiecas uz noslieci uz rīkoties ātri, neplānojot to iepriekš un neņemot vērā iespējamās negatīvās sekas, kas skar to pašu personu vai citas personas. Uzvedības līmenī, kad cilvēks darbojas impulsīvi, tas parasti ir saistīts ar attiecībām starp situāciju, kas izraisa noteiktu sajūtu (piemēram, dusmas, skumjas ...) un problemātisku impulsīvu uzvedību (piemēram, agresīvu uzvedību). Tas ir, ja impulsīva persona atrodas kontekstā vai situācijā, kas izraisa dusmas sajūtu, reaģē uz šo situāciju, rīkojoties agresīvi, nedomājot par tās negatīvajām sekām.

Kā kontrolēt impulsivitāti

Visbiežāk ārstēšana, kuras mērķis ir impulsivitāte, ir vērsta uz attiecību starp privāto un iekšējo situāciju un impulsīvo uzvedību, kas izriet no šīs situācijas. Šo attiecību uzsvēršanas mērķis ir tas, ka tad, kad pacients atrodas tādā situācijā, kas izraisa zināmu sajūtu, viņš spēj spētu izvairīties no nelabvēlīgas uzvedības ņemot vērā tās negatīvās sekas.

Tāpēc runa nav par to, kā kontrolēt, modificēt vai mazināt intensitāti, ar kādu parādās situācija vai privātā sajūta (dusmas, skumjas ...), bet gan par to, lai pacients varētu iemācīties modificēt un kontrolēt, cik vien iespējams. iespējams, viņu rīcību situācijās un privātās sajūtas. Īsumā, citiem vārdiem sakot, pacientam, izmantojot ārstēšanu, ko saņem profesionāls speciālists, ir jābūt iemācīties reaģēt dažādos un piemērotos veidos saistībā ar noteiktām domām, emocijām un jūtām, tas ir, viss, kas saistīts ar iepriekš minētajiem privātajiem elementiem.

Vispārēja ideja par visiem iespējamiem impulsivitātes ārstēšanas veidiem ir palīdzēt pacientam nodrošināt daudzveidīgu alternatīvu uzvedību, kas ir efektīvāka par impulsīvo uzvedību, ko viņš izmantojis.

Metodes impulsivitātes kontrolei

Lai iemācītos kontrolēt impulsivitāti, ieteicama virkne stratēģiju, kas var palīdzēt personai kontrolēt savas darbības. Tālāk ir uzskaitītas dažādas metodes impulsivitātes kontrolei

• Uzņemieties atbildību: personai ir jāuzņemas atbildība par savām darbībām un jāapzinās grūtības, kas rodas, lai kontrolētu viņu impulsīvo rīcību.
• Noteikt stimulus, gan iekšējo, gan ārējo, kas padara personu par tādu impulsīvu.
• Iegūstiet pārtraukt impulsīvo uzvedību, tas ir, izvairieties rīkoties, nedomājot par sekām. Lai kontrolētu rīcību, ir svarīgi, lai persona iepriekš būtu spējusi atklāt stimulus, kas viņam liek rīkoties impulsīvi, tādā veidā ir iespējams, ka persona jau spēj novērst, kādā brīdī tā var reaģēt vai neuzbrukt.
• Ja persona jau ir skaidri sapratusi, kādās situācijās viņš parasti darbojas impulsīvi, ir svarīgi, lai viņš mēģinātu atklāt situāciju pirms rīcības, lai viņš varētu domājiet par savu atbildi situācijas izraisītajiem stimuliem.
• Daudzos gadījumos tas ir noderīgi izmantot pašnovērtējumus. Piemēram, pirms rīkošanās atzīmējiet sev dažus punktus, kā domāt, pirms rīkoties, domājiet, vai situācija attaisno jūsu sniegumu, padomājiet par to, vai tas ir pārsteidzīgi, ko plānojat darīt, cita starpā.
• Relaksācijas vingrinājumi. Ir dažādas ļoti izdevīgas relaksācijas metodes.
• Mācīšanās kontrolēt stresu izmantojot efektīvas psiholoģiskās stratēģijas un metodes stresa kontrolei.

Papildus ieteikumiem, kurus mēs piedāvājam, ja uzskatāt, ka jums ir jārīkojas, pateicoties jūsu impulsivitātei, no tiešsaistes psiholoģijas, iesakām sazināties ar speciālistu, lai novērtētu un apstrādātu jūsu situāciju, jo īpaši, tā kā katrs cilvēks ir atšķirīgs, un tāpēc katrai personai ir jārīkojas atbilstoši to individuālajiem gadījumiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā kontrolēt impulsivitāti, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.