Kā kontrolēt impulsivitāti? 8 padomi, kas palīdz

Spēja domāt, pirms darbojas, nav visu cilvēku dāvana. Kad emocijas mūs iebruka, var būt ļoti sarežģīti nesaņemt impulsus, tāpēc mēs bieži varam pieņemt lēmumus, kurus drīz pēc tam varam nožēlot..

Tomēr būt spēja kontrolēt impulsivitāti, kas reizēm notiek aizskar mūsu prātu, nav neiespējams uzdevums, tāpēc mēs piedāvājam virkni vadlīniju vai ieteikumu, kas var palīdzēt mums nomierināt šo steidzamības izjūtu.

• Saistīts raksts: "Emocionālās kontroles metodes: 10 efektīvas stratēģijas"

Ko mēs saprotam ar impulsivitāti?

Psiholoģijā impulsivitāte tiek definēta kā kognitīvais stils, ko raksturo, ka cilvēks ir spiests rīkoties ievērojami ātrāk, negaidītam un pārmērīgam, kas nozīmē iepriekšējas pārdomas trūkumu un nespēju paredzēt sekas vai sekas, kādas viņu rīcībai ir var domāt.

Tomēr šai reakcijai nav jābūt vienmēr, bet parasti tā ir tipiska Situācijas vai konteksti ar augstu emocionālo slodzi vai pirms notikumiem, kurus persona var uztvert kā draudus.

Saskaņā ar dažādām teorijām, ko mēs varam atrast kognitīvajā psiholoģijā, impulsivitāte tiek konceptualizēta kā daudzfaktoru iezīme, kas aptver visu veidu uzvedību, kas veikta bez pamatojuma vai iepriekšējas pārdomas. Tādā pašā veidā šāds darbības veids anulē jebkādu iespēju paredzēt un ņemt vērā šo uzvedību nevēlamo ietekmi..

Tomēr ne visi impulsīvie uzvedības gadījumi vienmēr rada negatīvas sekas. Ir daži gadījumi, kad ir jārīkojas ātri un spontāni; ir tie brīži, kad mums nav pārāk daudz laika, lai novērtētu, vai mūsu reakcija būs piemērota vai nē, jo mēs nezinām sekas līdz brīdim, kad tās tiks veiktas.

Tāpēc noslēpums ir tas, ka netiek ļaunprātīgi izmantoti kompulsīvi uzvedības veidi, jo tie rada ieradumu, bet spējot atklāt, kādos laikos tie ir piemēroti, kuros tie nav..

Pat ja impulsivitāti var uzskatīt par personības iezīmi, tā tai nav jābūt patoloģiskai, Ir vairāki traucējumi vai garīgi traucējumi, kas ietver šādu veidu kā vienu no tās raksturīgajiem simptomiem. Starp tiem ir bipolāri traucējumi, autisms, ADHD vai robežu un antisociālas personības traucējumi.

8 padomi impulsivitātes kontrolei

Par laimi, ir virkne vadlīniju, ka cilvēki ar augstu impulsivitāti var veikt kontroli pār uzvedību, ko virza emocijas. Tālāk mēs redzēsim vairāki ieteikumi, lai neļautu sevi aizvest mūsu impulsiem:

1. Ziniet, kas to izraisa

Pirmais solis, lai sāktu virkni izmaiņu mūsu rīcībā impulsīvi, ir zināt, kādi stimuli vai situācijas izraisa šo uzvedību. Iemesls tam ir tas, ka vienmēr būs daudz vieglāk izvairīties no tā, ko varam paredzēt.

Labs veids, kā sākt, ir pierakstīt visas tās situācijas, kurās mēs esam rīkojušies impulsīvi, atzīmējot, kāda situācija vai stimuls ir izraisījis šo atbildi, kā mēs jutāmies un kāda ir bijusi mūsu reakcija vai veids, kā rīkoties.

Šādā veidā mēs apzināmies notikumus un emocijas, kas uzlabo mūsu impulsivitāti, tāpēc, atklājot šīs situācijas agri, mēs varam efektīvāk reaģēt.

2. Skaitīt līdz trim

Kad mēs uzzinām, kādās situācijās mums rodas dažādas impulsīvas atbildes, mēs varēsim sākt mainīt veidu, kādā reaģējam.

Galvenā impulsivitātes pazīme ir tā atbilde tiek sniegta ļoti ātri, neradot nekādas pārdomas, tāpēc mūsu pirmais solis būs iemācīties aizkavēt minētās atbildes parādīšanos.

Lai gan šķiet vieglāk pateikt, nekā to darīt, tikai mēģinot ļaut dažām sekundēm iet, mūsu smadzenes var īsumā pārdomāt un mūsu emocijas būs daudz mierīgākas. Tāpēc mēs uzlabosim spēju rīkoties ar spriegumu, emocijām un domām, kas izraisa impulsu reakciju.

Lai tas būtu efektīvs un kļūtu par rutīnu mums tas ir jādara pastāvīgā veidā visās situācijās, neatkarīgi no steigas vai nepieciešamības.

3. Izveidojiet sevis norādījumus

Diemžēl daudzos gadījumos notiek, ka, lai gan mums ir izdevies izpildīt divas iepriekšējās vadlīnijas, mūsu impulsivitāte var rasties vienādi. Jo, pateicoties viņiem, mēs varam aizkavēt savu atbildi, bet nepadarīt to pazušanu.

Tāpēc. Ko mēs varam darīt, lai vienlīdz efektīvi reaģētu? Izmantojiet sevis norādījumus. Pastāstīsim, kādus pasākumus mēs varam veikt vai kā mēs reaģēsim uz situāciju ļaus mums pārdomāt un uztvert, vai tā ir efektīva reakcija vai nē.

Iekšējās valodas dinamikas attīstīšana vai pat skaļi balsojot, ļauj mums apzināties mūsu domas un tādēļ tos vieglāk izlabot.

• Saistīts raksts: "10 visbiežāk izmantotās kognitīvās uzvedības metodes"

5. Izmantojiet mūsu enerģiju

Dažos gadījumos impulsa problēmu rada enerģijas pārpalikums personā, kas to atbrīvo vismazāk piemērotā laikā. Zinot to, cilvēki, kuri jūtas identificēti ar šo uzvedības modeli, var novirzīt šo enerģiju, veicot fiziskos vingrinājumus.

Darbības, kas saistītas ar lieliem enerģijas izdevumiem, var būt noderīgas, lai iemācītos kontrolēt mūsu impulsivitāti un to izmantot tikai tajos brīžos, kad tas patiešām ir piemērots.

6. Mēģiniet atpūsties

Gadījumos, kad persona nespēj novirzīt savu lieko enerģiju, var mēģināt samazināt saspīlējumu, ko tas rada. Veikt relaksācijas vingrinājumus, meditāciju vai aktivitātes, piemēram, joga, ļaus mums saglabāt dabisku relaksācijas stāvokli, kas palīdzēs samazināt impulsīvas reakcijas.

Līdzīgi, ja mūsu ikdienas rutīnu raksturo ļoti stresa apstākļi, ir ļoti iespējams, ka mūsu tendence rīkoties impulsīvi ir lielāka, tāpēc cenšamies samazināt stresa līmeni ar labas dienas organizācijas palīdzību, kopā ar maziem rutīnas relaksācijas vingrinājumiem Tas arī būs ļoti noderīgs personai.

• Saistīts raksts: "6 vieglas relaksācijas metodes stresa apkarošanai"

7. Domājiet par alternatīvām

Apzinoties mūsu darbības veidu, mēs varam izstrādāt rīcības un alternatīvas domāšanas vadlīnijas. Ja mums izdosies veikt šīs uzvedības, pietiekami daudz laika kļūs par ieradumu un mazinās impulsivitātes problēmu.

8. Esiet konsekventi

Ja mēs nopietni uztveram mūsu darbību sekas, kā arī to, cik lielā mērā vai kāda ietekme uz mūsu rīcību var radīt citiem cilvēkiem, mēs varēsim labāk rīkoties, pirms rīkosimies.