Kā kontrolēt trauksmi par pilnību

Perfekcionisti cilvēki jūtas vairāk neapmierināti nekā citi, jo, lai viņi būtu apmierināti, viņiem viss ir nevainojams, un tāpēc, viņi zaudē brīvību, tie ir saistīti ar spiedienu ka viss ir liels.

Šī panta mērķis ir pilnības novēršana vai vismaz tā samazināšana. Jūs nevarat būt iekšējs miers, nedz arī dzīvot pilnīgu dzīvi, ja jums bieži ir augstas prasības. Tālāk 4 metodes ko jūs varat īstenot praksē:

1. IZMANTOJIET IEVĒROJUMU VĒRTĪBĀ

Runa nav par pretējo, tikai praktizējot uzdevumus, kas nav svarīgi un nav labi. Piemēram, ja līdz šim jūs pagatavojāt perfekcionisma veidu, lai viss būtu labi ievietots ēdienos, ar līdzsvarotām formām utt., Ir pienācis laiks, lai jūs atstātu nepilnīgu pārtiku.

¿Kāpēc jums ir jāizveido ideāls tortilla? Tagad jūs varat padarīt to neregulāru un salauztu, nekas nenotiks, garša būs vienāda un jums būs dota iespēja redzēt, ka mums nav jādara viss tik labi un ka laime netiek mērīta ar lietām, ko es daru labāk vai sliktāk, bet gan par to, ka viss ir labākais.

Ja jums patīk vairāk par to, cik skaista omlete ir tā garša, jūs zaudējat vissvarīgāko, un jūs piesaistīsiet perfekcionisma verdzībai.

Vēl viens piemērs varētu būt sievietes un grims. Daudzi nespēj iet ārā bez savu perfekcionistu kārtības. Aplauzums uz sejas, acu svītras, skropstu tuša, lūpu konturēšana ... Un, ja viņi neveic šo rutīnu, viņi nejūtas labi.

Vingrinājums varētu ietvert daļu no kosmētikas rutīnas rutīnas, piemēram, ja jūs jau vairākus gadus veicat acis, nekas nenotiek, jo kādu dienu jūs to nedarāt.

Mums nav tik daudz jāuztraucas par izskatu, cilvēki, kas mūs mīl, mūs mīl, ar aplauzumu un bez tā, un, ja viņi to nedara, tas ir tāpēc, ka viņi nebija tā vērti, un šāda veida cilvēks ir labāks, lai izkļūtu no mūsu dzīves.

Pat ja mēs domājam, ka mums ir jāredz sevi, lai citi varētu mūs apstiprināt, patiesībā, tas pats sevi neapstiprina. Pārējie nav mainījušies, jo viņi jūs redzēs labāk vai sliktāk, citi novērtē mūs par to, ko mēs esam kā cilvēki, problēma ir sevī, nevis citās. Ja jūs piekrītat, citi arī.

Katram ir jāizpēta, kādos viņa dzīves aspektos viņš ir paverdzināts ar pilnību un sāk rīkoties pret to.

Ja jūs neizejāt no mājas, ja iznāca liels grauds, tad dariet to. Ja jūs pirms tam aizpildījāt, lai dotos uz pludmali, tagad to nedariet. Ja jūs agrāk apsteidza pat kaimiņus, kad neesat izskatījies labi, tagad dodieties uz viņiem un runājiet ar viņiem kā vienmēr.

Ja jūs nekad neparādījāt attēlus, kuros jūs neizskatījāt labi un izvēlējāties tikai labākos, tagad parādiet tos. Mums visiem ir bildes, kurās mēs labāk un sliktāk, bet mums tas ir jāpieņem, un veids, kā to pieņemt, nebūtu par to kauns un mācīt, jo mēs esam cilvēki, un mums visiem ir labas un sliktas dienas.

Ja pirms attēla uzkarināšanas pie sienas, jūs paņēmāt centimetru un izmērījāt līdz milimetriem, lai padarītu to taisnu, tagad to dara ar acīm, liekot to bez mērīšanas, jo tas izskatās labi.

Ja jūs nespējat kādu dienu iziet no mājas tīrīšanas, tagad jums ir jāpiespiež sevi atstāt un veltīt citām lietām. Ja jūs katru dienu pasūtījāt māju, tagad ļaujiet sev atstāt dažas lietas vidū, un jūs redzēsiet, ka nekas nenotiek, jūs redzēsiet, ka esat laimīgāks, jo nav spiediena, jūs esat vairāk brīvi un jūs varat vairāk laika veltīt atpūtai nekā atbildība.

Visi piemēri, kuros es pievērstu uzmanību līdzsvaram, galējības ir slikti un tas ir kaitīgs perfekcionists kā būt pārāk pa kreisi.

2. IEDZĪVOT KĻŪDAS VAI IMPERFEKCIJAS

Bieži vien perfekcionisti, kad kaut kas nenotiek labi, iegūstas pie kļūdām un viņi nepārtrauc domāt par to, kas viņiem būtu jāuzlabo. Mēs nevaram atgriezties, tāpēc gudrākā lieta, kad jūs kļūdāties, ir atbrīvojiet mūsu prātu un virzieties uz priekšu.

Atcerieties to pieļautā vaina ir daļa no pagātnes, Cik jūs domājat par to, nekas nemainīsies. Atvienojiet to no kļūdas un jāapzinās, ka, pateicoties tam, jūs uzzināsiet nākamo reizi.

3. PĀRMAIŅAS UZ ATBILDĪBU

Parasti perfekcionista persona koncentrējas uz to, kā uzlabot lietas, vienmēr novērš defektu novēršanu. Mainiet savu redzējumu par uzlabošanu un pilnveidošanu, sajūtot, skatoties baudīt situāciju.

Ka jūtas un emocijas ir svarīgākas par meklēšanu, lai padarītu lietas tik nevainojamas.

4. ATKLĀT VISPĀRĒJĀS DZĪVES, PIEVIENOT DETALIZĒTI NO SIDE

Perfekcionisti fiksē sīkas lietas. Tas vienmēr parāda defektus, jo nav pilnības, ja mēs pārtraucam rūpīgi novērot, mēs vienmēr atradīsim kaut ko.

Mācīšanās aplūkot lietas vispārīgā veidā palīdzēs novērst pilnību. ¿Kā mēs varam apskatīt lietas kopumā? Aplūkojot galveno saturu, nevis detaļas.

Piemēram, iedomājieties, ka mēs ejam uz gleznu izstādi. Ideāls būtu novērtēt mākslas darbu kopumā, aplūkot gleznu no atbilstoša attāluma un baudīt gleznas būtību..

Tomēr perfekcionists, ko viņš varētu darīt šajā situācijā, būtu tuvoties un aplūkot gleznas detaļas. Sīkāka informācija, piemēram, ja ir gleznojumi, kas to gleznojuši, ja rāmī ir kāda nepilnība, utt.… Tādā veidā vissvarīgākā lieta ir zaudēta, kas būtu baudīt darbu kopumā..

Sīkāka informācija nav svarīga. Vissvarīgākais punkts, lai novērstu pilnību, būtu atstājiet mazās detaļas un apskatiet svarīgāko un globālo. Tas, ka gleznai ir nepilnības rāmī, trieciens mazā stūrī utt., Neietekmē to, ka to var baudīt, novērtējot zīmējumu, kas piedāvā.

Parasti perfekcionisti mēdz baudīt maz lietas, bieži vien ir neapmierinošs emocionālais stāvoklis, jo viņi neuzskata būtiskākos, kas, kā jau teicu “mazais princis”, būtiska ir acīm neredzama.

Ir svarīgi attīstīt šo spēju jākoncentrējas uz emocionālo izjūtu, kas mūs ieskauj, nevis no iemesla, ka defekti tiek meklēti.

Laimīgākie cilvēki nav perfekcionisti. Viņi zina, ka ne Visums ir un ka mēs esam šeit, lai izbaudītu un nevis padarītu lietas perfektu. Mēs esam nepilnīgi cilvēki, nevis precīzijas mašīnas.

Ivo Altona un Bartas attēli