Kā kontrolēt trauksmi, 6 soļos

Daudzas nepatīkamas pieredzes, kas mums rodas ikdienā, pamatā ir trauksme. Bailes no publiskās runas, bailes no eksāmena, kas vēlas atgriezties mājās pēc daudz laika pavadīšanas vietā, ko mēs nezinām ... To kontekstu skaits, kuros šī psiholoģiskā parādība ir ļoti liela, ir ļoti liels.

Tātad, tad, Zināšanas par to, kā kontrolēt trauksmi, ir ļoti noderīgas, Tā kā ir dažas stratēģijas, lai to sasniegtu, ko var piemērot praktiski jebkurā situācijā un salīdzinoši vienkāršā veidā.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kā kontrolēt trauksmi?

Trauksme ir nervu sistēmas aktivizēšanas stāvoklis, kas ir vērsts uz reālas vai iedomātas briesmas paredzēšanu. Tā ir kaut kas tik vispārīgs, tam ir fizioloģisks aspekts un psiholoģisks aspekts: pirmajā ir tādas parādības kā trīce, svīšana un pulsa paātrinājums, un otrajā ir tādas parādības kā bailes emocijas, vēlme izvairīties no stimula atbaidošs, un grūtības kontrolēt emocionālo reakciju uz situāciju.

Tagad ... kā mēs varam kontrolēt trauksmi un padarīt tās efektus klusus vai pat izzust? Redzēsim to.

1. Novērš binge ēšanas dēļ trauksmes

Daudzi cilvēki iekrīt slazdā, lai dotos uz ledusskapi, lai katru reizi, kad viņi pamanītu, ka trauksme kļūst pārmērīga, ēdiet sevi ar pārtiku.

Tas var būt ļoti īstermiņa risinājums, taču tam ir ļoti kaitīga ietekme vidējā termiņā un ilgtermiņā. Kāpēc? Tā kā jūs ievadāt dinamiku, kas attaisno trauksmes epizožu parādīšanos. Ķermenis pierod šo aizņemto emocionālo dzīvi un tas, protams, ir nekas cits kā veselīgs.

Tātad, kaut kas tik vienkārši, kā noteikt skaidras robežas ar ēdienreizēm, var palīdzēt daudz pārtraukt trauksmes izskatu.

2. Rūpējieties par sevi un veiciet mērenu sportu

Daudzas reizes mēs aizmirstam, ka trauksme ir saistīta arī ar mūsu pašcieņu un pašapziņu. Ja mēs uzskatām, ka mēs esam nenozīmīgas būtnes un kad mēs domājam par sevi, mēs koncentrējamies tikai uz mūsu nepilnībām, acīmredzot mēs nonāksim pie secinājuma, ka ikdienā mums ir pilns briesmu, un tāpēc mums vienmēr jābūt uzmanīgiem.

Kaut kas tik vienkārši kā regulāri nodarboties ar sportu, mēģiniet ēst veselīgu un uzturēt labu personīgo higiēnu Tas mums ļaus justies labāk ar sevi. Tā rezultāti ir pārsteidzoši, un parasti tos novēro dažu dienu laikā. Ja tā mainīs veidu, kā mēs domājam par sevi, mainās arī mūsu veids, kā redzēt pasauli.

3. Prakses elpošanas metodes

Daudzos veidos mūsu garastāvoklis un emocijas lielā mērā ir atkarīgas no nervu sistēmas aktivizācijas pakāpes. Ja trūkst skābekļa, mēs piedzīvosim lielāku stresu, jo mūsu ķermenis nonāks trauksmes fāzē, lai rastu risinājumu šai situācijai. Kas notiek, ir tas, ka daļa no šī skābekļa deficīta var būt tā, kā mēs elpojam.

Elpošanas paņēmieni palīdz iegūt vislabāko no mūsu plaušām, un tas ļauj mums iegūt ievērojamas priekšrocības konkrētos brīžos, kad mēs jūtamies pārāk aktivizēti. Turklāt fakts, ka mums piedāvāsim vienkāršu uzdevumu, koncentrējot uzmanību, palīdz mums aizmirst ka nepatīkamā sajūta, ka tā ir pārspīlēta nepieciešamība veikt vairākus uzdevumus uzreiz, kaut kas ļoti raksturīgs anksiogēniem kontekstiem.

• Varbūt jūs interesē: "Četri elpošanas veidi (un to iemācīšanās meditācijā)"

4. Atstājiet to, ko darāt, un dodieties pastaigāties

Daudzas reizes trauksme ir saistīta ar to, ka to ieskauj elementi, kas mums atgādina kaut ko, kas mūs uztrauc. Tāpēc ir lietderīgi atvienot pat dažus mirkļus, pēc tam atgriezties ar atjaunotu spēku.

Dodoties pastaigā, mums ir iespēja atrast jaunus stimulus, kas prasa mūsu uzmanību un kas ļauj mums "atsvaidzināt" prātu. Konkrētāk, ja jūs atstājat caur pilnīgi nezināmām vietām, atsauces, kas izraisa atmiņas, kas saistītas ar to, ko mēs uztraucam, būs daudz mazāk bagātas. Šajā ziņā, vide, kurā valda daba, tāpat kā lieli lauki vai parki, tie ir bijuši īpaši efektīvi pret trauksmi.

Šīs fāzes, kurās dominē traucējošā situācija, palīdz atpūsties, un tādā veidā mēs iegūstam spēku, lai mainītu to, kas mūs uztrauc, kad mēs esam atgriezušies rutīnā.

5. Izvairieties no kofeīna

Ja jūs lietojat produktus ar kofeīnu, piemēram, kafiju vai dažus kolas dzērienus, jums būs krāpšanās. Atcerieties, ka atšķirība starp ķermeni un prātu ir tikai mirāža, un daudzas vielas, ko mēs patērējam, parasti ietekmē to, kā mēs jūtamies. Kofeīns padara mūs tendētus aktivizēt pirms stimuliem, kuriem mēs parasti nedotu lielu nozīmi. Trauksme tiek kontrolēta arī no uztura.

6. Nakšņojiet labi

Šis nosacījums ir neaizstājams, jo tas ir miegains ikdienas situācijās mums ir viegli apsteigt. Miega labi padara mūs daudz gatavākus sastapties ar katru dienu.