Kā kontrolēt bada trauksmi

Rakstnieks Pearl Buck reiz teica, ka "bads padara kādu cilvēku par zagli" Taču pārtikas trūkums ne tikai spēj padarīt cilvēka nozagšanu ēst: tas ir saistīts arī ar noteiktiem psiholoģiskiem apstākļiem, tāpēc ir tik grūti kontrolēt bada trauksmi..

Trauksmes problēmas var traucēt visās dzīves jomās, pat padarot mūs par neveselīgiem ēšanas paradumiem. Tādējādi daudzi pacienti, kas apmeklē dietologu, faktiski slēpj kādu emocionālu traucējumu.

Kāpēc tas tiek ēst no trauksmes?

Emocionālā barošana nozīmē, ka mūsu noskaņojuma apstākļi, ko mēs ēdam. Šādā gadījumā persona ar pārmērīgu trauksmi neēd, jo ir īsta nepieciešamība ēst. Patiesība ir tāda, ka ēdiena ēšanas dēļ mēs jūtamies labi, atviegloti, jo to darot atbrīvo neirotransmitorus, piemēram, dopamīnu..

Tomēr, daudzos gadījumos šī labklājība ir pārejoša. Kad uzņemšana ir pabeigta, tiek parādīta vainas sajūta. Patiesībā atlīdzība, kas saņemta par pārtiku, ilgst ļoti maz, un vidējā termiņā un ilgtermiņā kompulsīvā ēšana izraisa ciešanas un, iespējams, lielāku trauksmi..

Patiesībā daudzos gadījumos pārtika izraisa vēl lielāku negatīvu ietekmi cilvēkiem ar trauksmi. Tas ir tāpēc, ka ļoti satraucošajās valstīs, jūs parasti izvēlaties ļoti neveselīgus ēdienus, kas maina un sarežģī situāciju.

Galvenā problēma ir tā trauksmes stāvokļus nevar nomierināt ēšanas dēļ. Turklāt mēģinājums nomierināt satraukumu ar pārtiku vairumā gadījumu pasliktina situāciju. Problēma ir daudz sarežģītāka, un to parasti izraisa:

• Nedaudz emociju pārvaldības spējas. Tas ir ļoti bieži, un tas parasti ir saistīts ar negatīvu emociju slēpšanu, kas sociāli parasti netiek labi uztverta. Tomēr nespēja pārvaldīt savas emocijas var novest pie tā, ka mēs vēlamies tos izvairīties, un pārtika tiek uzskatīta par pagaidu problēmu šai problēmai.
• Pārmērīga pašpārvalde. Ja jūs mēģināt nomākt vēlmi pārēsties, mēs varam izraisīt atsitiena efektu un iespējamais risinājums tikai saasina problēmu.
• Pārtika kā unikāla prieka avots. Ja ar pārtiku tiek konstatēta tikai labklājība, tad ir ļoti viegli nonākt kompulsīvi. Šāda rīcība var kļūt par atkarību, ja tā netiek kontrolēta.

"Viss pārvar cilvēks, mazāk bads"

-Seneca-

Uzziniet, kā kontrolēt bada trauksmi

Tāpēc, ņemot vērā iespējamos cēloņus, iemācīties kontrolēt bada trauksmi mums ir jāzina, kā to atšķirt. Ko? Protams, tas ir normāls. Ja mēs zinām, kādas ir abu veidu īpašības, mēs varam identificēt problēmu un rast risinājumu.

Trauksmes bads ir pēkšņi

Tas parasti parādās pēkšņi, ar lielu intensitāti, un tas mums rada milzīgas grūtības pretoties. Tātad, ja mēs uzskatām, ka tas ir nonācis negaidītā veidā un ka vairāk nekā vēderā, tiek radīts mūsu prātā, piesargāties! Šis bads nav vajadzīgs, bet tas aicina mūs ēst par tīru prieku ar ļoti spilgtiem junk ēdieniem, neskatoties uz to, ka viņi ir apmierināti. Ja jūs piekrītat un ēdat, tad kļūs vaina un lielāka diskomforta sajūta.

Lai cīnītos pret bada bailēm, jums būs jāmācās identificēt šīs situācijas. Padomājiet, ja esat cietis no notikuma, kas varētu būt ietekmējis jūs emocionāli, gan darbā, gan ar draugu, gan radinieku utt..

Ja jūs zināt, kā identificēt šīs situācijas, varat novērstu emocionālu barošanu lielā mērā. Pretējā gadījumā tai ir vieglāk padoties, to neapzinoties vai zinot tikai tad, kad tas jau ir vēlu.

Pārvaldiet savas emocijas

Kā jau teicām, emociju apspiešana, lai gan tā var šķist sociāli pieņemama, ir kļūda. Negatīvās emocijas ir daļa no mūsu pašu būtnes, un kā tādiem mums tie jāpieņem un jāapmainās vai jāuzrāda, ja nepieciešams.

Tādējādi, iemācoties pārvaldīt emocijas, gan negatīvas, gan pozitīvas, mēs to atradīsim samazina mūsu trauksmes līmeni. To pazemināja, atslābinās spriedze un ciešanas, kā arī vēlme ēst.

Atpūtieties

Mēs zinām, ka to nav viegli pateikt, bet mums ir jāatjaunojas brīžos, kad ir liela trauksme, kā arī to dara, pirms tas tiek kontrolēts. Ja mēs neļausim beigt ciešanas situācijās, mēs ievērojami uzlabosimies. Kā? Mēs esam daudzi paņēmieni tie ļauj nomierināt garastāvokli.

"Bads un mīlestība saglabā pasaules rūpnīcu kopā".

-Friedrich Schiller-

Turklāt ir pozitīvi gulēt labi un ne mazāk kā 7 stundas naktī, lai meklētu alternatīvus atalgojumus, veiktu fiziskus vingrinājumus, nodrošinātu labu mitrināšanu un ieņemtu prātu rentablos pasākumos, piemēram, lasījumā. Tas ļaus daudz vieglāk kontrolēt bada trauksmi. Bet Ja jūs to arī nesaņemat, nevilcinieties sevi nodot profesionāļiem.

Emocionālais bads ir viens no iecienītākajiem trauksmes noslēpumiem, un pirmais solis emocionālā bada kontrolē ir to atklāt. Tiklīdz ir konstatēts, ir pienācis laiks cīnīties ar to, izmantojot dažādas stratēģijas. Lasīt vairāk "