Elpošanas vingrinājumi

Pašreizējais aizņemts un stresa dzīves ritms veicina nepilnīgu elpošanu, kas neizmanto pilnu plaušu jaudu. A pareiza elpošanas kontrole Tā ir viena no vienkāršākajām stratēģijām stresa, nemiers un to izraisīto fizioloģiskās aktivācijas pieaugumu pārvarēšanai. Daži pareizi elpošanas ieradumi Tie ir ļoti svarīgi, jo tie nodrošina ķermenim pietiekami daudz skābekļa mūsu smadzenēm.

¿Vai vēlaties uzzināt, kā veikt elpošanas vingrinājumus? Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs iemācīsim, kā padarīt virkni elpošanas vingrinājumi ar mērķi, ka jūs varat nomierināt nervus un nemieru.

1. Elpošanas vingrinājumi atpūtai: 6 metodes
2. Diafragmas elpošana soli pa solim
3. Elpošanas tehnika, lai nomierinātu trauksmi

Elpošanas vingrinājumi atpūtai: 6 metodes

Elpošanas tehnikas mērķis ir atvieglot brīvprātīgu elpošanas kontroli un automatizēt tā, lai to varētu saglabāt stresa situācijās. Lai gan ir arī citi komunālie pakalpojumi, mēs parādīsim galvenos uzdevumus elpošana atpūsties:

1. uzdevums: vēdera iedvesma

Šā uzdevuma mērķis ir ka cilvēks iedvesmo gaisu novirza uz plaušu apakšējo daļu. Par kuru jums vajadzētu novietot vienu roku uz vēdera un otru uz vēdera. Veicot vingrinājumu, jums vajadzētu uztvert kustību, kad elpojat rokas, kas atrodas vēderā, bet ne tajā, kas atrodas uz vēdera.

Sākumā tas var šķist grūti, bet tā ir metode, kas tiek kontrolēta apmēram 15-20 minūtēs.

2. uzdevums: vēdera un vēdera iedvesma

Mērķis ir iemācīties virzīt iedvesmoto gaisu plaušu apakšējā un vidējā daļā. Tas ir vienāds ar iepriekšējo vingrinājumu, tomēr pēc apakšējās daļas piepildīšanas ir jāaizpilda arī vidējā zona. Kustība vispirms jānorāda vēdera rokā un tad vēderā.

3. uzdevums: vēdera, vēdera un piekrastes iedvesma

Šā uzdevuma mērķis ir panākt pilnīgu iedvesmu. Personai, kas ievietota iepriekšējā treniņa pozā, vispirms jāaizpilda vēdera zona ar gaisu, tad kuņģi un visbeidzot krūtīs..

4. uzdevums: derīguma termiņš

Šis uzdevums ir turpinājums 3º, jāveic tādi paši soļi un pēc tam, izelpojot, lūpas jāaizver tā, lai, atstājot gaisu, notiktu īss snortings. Derīguma termiņš ir jāpārtrauc un jākontrolē.

5. uzdevums: iedvesmas ritms - derīguma termiņš

Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam, bet tagad iedvesma notiek nepārtraukti, sasaistot trīs soļus (vēderu, kuņģi un krūtīm). Derīguma termiņš ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam, taču jārūpējas, lai tas kļūtu arvien klusāks.

6. uzdevums: pārmērīga izmantošana

Tas ir izšķirošais solis. Šeit jums jāiet šo vingrinājumu izmantošana ikdienas situācijās (sēdēšana, stāvēšana, staigāšana, darbs utt.). Jums jādodas praktizēšanā dažādās situācijās: ar trokšņiem, ar lielu gaismu, tumsā, ar daudziem cilvēkiem, sāpēm utt..

Diafragmas elpošana soli pa solim

Viens no visefektīvākie elpošanas vingrinājumi nomierināt trauksmi ir diafragmas elpošana. Šī metode ir balstīta uz plaušu piepildīšanu ar gaisu, izmantojot lielu iztukšošanas laiku, galvenokārt izmantojot diafragmu.

Lai varētu soli pa solim izdarīt šo elpošanas tehniku, jums ir jāievēro sekojošie ieteikumi:

1. Ja iespējams, apmeklējiet muguru, meklējot maksimālu komfortu un optimālu relaksāciju. Tālāk, ielieciet rokas uz vēdera.
2. Veiciet normālu elpošanu un mēģiniet nokļūt pēc iespējas vairāk gaisa tukšas plaušas.
3. Pēc tam veiciet a lēna, bet dziļa iedvesma, mēģinot virzīt gaisu uz vēdera zonu un "piepildīt" vēdera apakšējo daļu.
4. Tagad, atpūsties vēderā un lēnām izņemiet gaisu, atkal izraidot visu gaisu, ko jūs būtu iemūžinājis iedvesmas laikā.
5. Visbeidzot, uz brīdi turiet tukšas plaušas un jūtaties, kā jūsu ķermenis atslābinās, kamēr sākat šo elpošanas vingrinājumu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo interesantu tehniku, iesakām izlasīt šādu rakstu par relaksācijas metodēm, izmantojot meditāciju.

Elpošanas tehnika, lai nomierinātu trauksmi

Kā mēs esam komentējuši visā šajā rakstā, ir daudzi elpošanas vingrinājumu mērķi: mēs varam atrast metodes koncentrācijas uzlabošanai, nervu mazināšanai, elpošana, lai zaudēt svaru...

Kādi ir elpošanas vingrinājumi?

Elpošanas paņēmieni, lai nomierinātu trauksmi, ir daļa no psiholoģiskās terapijas kopuma, kuras efektivitāte ir pierādīta daudzos gadījumos. Šis darbības veids atslābina mūsu centrālo nervu sistēmu un aktivizē tā saukto parazimātisko nervu sistēmu. Parazimpatiskās SN funkcija ir aktivizēt relaksācijas mehānismus un samazināt sirdsdarbības ātrumu.

Ja vēlaties nomierināt savu nemieru, mēs iesakām veikt vingrinājumus, ko esam piedāvājuši šajā rakstā. Ja novērojat, ka nemiers nav uzlabojusies, mēs iesakām dodieties pie speciālista.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Elpošanas vingrinājumi, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.