Elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu trauksmi

Diemžēl arvien vairāk cilvēku cieš no trauksmes problēmām, tas ir saistīts ar viņu drudžainām ikdienas ikdienas darbībām un / vai vienkārši apgrūtinot to kaitīgo emociju pārvaldību, kas var rasties..

Ja jūs ciešat no šāda veida problēmām un pat ja trauksme jau ir klāt, ir svarīgi sākt to izskaust. Gadījumos, kad jums jau ir traucējumi, psihoterapiju var kontrolēt ļoti efektīvi. Šī iemesla dēļ šajā Psiholoģijas-Online rakstā mēs jums paziņosim elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu trauksmi kas jums daudz palīdzēs jūsu ikdienā, ja jūs tos nepārtraukti praktizējat.

1. Saikne starp elpošanu un relaksāciju
2. Diafragmas elpošanas tehnika
3. Elpošanas vingrinājumi trauksmei: kamene tehnika
4. Mainīga elpošanas tehnika

Saikne starp elpošanu un relaksāciju

Ir ļoti ieteicams, vai ir trauksmes traucējumi, praktizēt elpošanas vingrinājumus katru dienu, lai nomierinātu mūsu trauksmes līmeni. Šodien ir daudz elpošanas metožu, kas ir noderīgas, lai mazinātu trauksmi un lai cilvēks iemācītos atpūsties. Pareiza elpošana arī ļauj personai uzlabot savu garastāvokli efektīvāk risināt ikdienas grūtības. Tas ir tāpēc, ka tas aktivizē mūsu ķermeņa mehānismus, kas ir atbildīgi par labu relaksācijas stāvokļa saglabāšanu: parasimpatiskā nervu sistēma.

Diafragmas elpošanas tehnika

Diafragmatiskās elpošanas metode ir viena no psihoterapijas visbiežāk lietotajām metodēm, pateicoties tā izcilajiem rezultātiem, lai atvieglotu stresa un trauksmes simptomus cilvēkiem. Šo relaksācijas paņēmienu elpošanas ceļā var izdarīt jebkurā vietā, pat ja jūs esat ap daudziem cilvēkiem, acīmredzot, bez nepieciešamības aizvērt acis un darīt tā, it kā neviens nebūtu, tomēr ir ieteicams, ka jūs arī praktizēsiet vienatnē, lai stiprinātu vairāk prakses. Tālāk mēs pieminēsim, kādi ir soļi, kas jāievēro, lai to īstenotu atsevišķi:

1. Sēdiet ērtā krēslā ar atpakaļ taisni, bet tajā pašā laikā atviegloti, ķēriens, kas balstās uz vienu kāju un otru roku uz vēdera.
2. Aizveriet acis un sāciet ieelpot lēni un dziļi.
3. Turiet elpu dažas sekundes (5 vai vairāk)
4. Lēnām izelpojiet caur muti.
5. Atkārtojiet šo procesu tik reižu, cik nepieciešams, līdz jūtaties mierīgāk.

Elpošanas vingrinājumi trauksmei: kamene tehnika

Viens no labākajiem elpošanas vingrinājumiem, lai nomierinātu trauksmi, ir šī ziņkārīgā tehnika.

Krampju tehnika ir radīta un izmantota Indijā tūkstošiem gadu, lai nomierinātu prātu. To sauc par kameņu elpošanu, jo tas attiecas uz kādu no Indijas bišu tipu un veidu, kā veikt šo tehniku, jo tas izdala ļoti līdzīgu skaņu. Tālāk mēs detalizēti informēsim, kā jūs varat praktizēt, vispirms nenorādot, ka ir ieteicams to izdarīt privātā vietā, jo jums ir jāizsniedz skaņa..

1. Ievietojiet sevi ērtā vietā, vai jūs stāvat, sēžat vai guļat, turat muguras taisni, bet atviegloti.
2. Aizveriet acis un saglabājiet ķermeņa relaksāciju.
3. Saglabājiet atviegloti žokļi, nedaudz aizveriet lūpas un pārliecinieties, ka zobi ir nedaudz atdalīti.
4. Uzlieciet acis un ausis ar īkšķiem vai indeksiem un viegli piespiediet.
5. Piestipriniet visu savu uzmanību galvas centrā un nemēģiniet kustēties ar ķermeni.
6. Ieelpot un izelpot lēnām, ražojot vienlaicīgi a dziļa un pastāvīga buzz.
7. Atkārtojiet šo uzdevumu no 4 līdz 7 reizēm, līdz pamanāt, kā jūsu ķermenis jūtas mierīgāks un sāk iebrukt miera sajūtā

Mainīga elpošanas tehnika

Alternatīva elpošanas tehnika vai labāks zvans “Nadi Shodhan”, tas palīdz mums nomierināt mūsu prātu, jo tiek teikts, ka mums ir iespēja atbloķēt mūsu enerģijas kanālus.

Šī metode ir ļoti interesanta, jo tā norāda, ka, ja ir aizsērējuši daži no mūsu nāsīm, daži no mūsu smadzeņu puslodes nevar strādāt pareizi, lai mēs varētu radīt noteiktus traucējumus, kas ierobežo mūs, kad mēs vēlamies veikt mūsu ikdienas uzdevumus. Piemēram, ja mūsu labā nāsī ir bloķēts, mēs jutīsimies vairāk uzsvēra un nemierīgi. Kad runa ir par kreiso nāsī, kas ir vairāk aizsprostota, mēs jūtamies noguruši un nemotivēti.

Šis elpošanas vingrinājums, lai nomierinātu nemieru, palīdz mums atsākt tos enerģijas kanālus, kas ir aizsērējušies, lai mēs varētu justies mierīgāki un palielināt mūsu labklājību un emocionālo līdzsvaru. Veicamie soļi ir šādi:

1. Klusā vietā, neuztraucoties, novietojiet sevi ērtā stāvoklī ar taisnu muguru un atvieglotiem pleciem.
2. Nosedziet pareizo caurumu no deguna ar labās rokas īkšķi un tajā pašā laikā elpojiet pa kreisi nāsīm, skaitot no 1 līdz 5.
3. Tagad nosedziet arī kreisais caurums un turiet gaisu vienādi no 1 līdz 5.
4. Atlaidiet labo atveri un lēnām izspiediet gaisu, skaitot no 1 līdz 8.
5. Ieelpojiet ar labo caurumu un skaitiet no 1 līdz 5, veicot to.
6. Pārklājiet 2 nāsis atkal un lēnām uztveriet gaisu no 1 līdz 5.
7. Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik nepieciešams, līdz jūtat, ka abi caurumi ir atbrīvoti.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Elpošanas vingrinājumi, lai nomierinātu trauksmi, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.