Atpūtas vingrinājumi bērniem

Spēlēšana ir daļa no bērna neatņemamas attīstības. Mazajiem ir jābrauc, lēkt, dejot, pārvietot un pārvietoties. Tomēr dažreiz viņiem ir nepieciešams atpūsties un būt mierīgākiem. Mēs piedāvājam virkni relaksācijas nodarbību bērniem, kas neapšaubāmi dos labumu jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Izmantojot šīs metodes, jūs varat samazināt savu trauksmi, stresu, bezmiegu un labāk kontrolēt savas emocijas un uzvedību. Turklāt viņi uzlabos jūsu garastāvokli. Vislabāk ir tas, ka šī miera stāvokļa sasniegšanai nav jābūt garlaicīgi, bet to var panākt, pievienojoties abām jomām. Laipni lūdzam rotaļīgā atpūtā.

Atpūtas vingrinājumi bērniem palīdz mazināt viņu trauksmi, stresu un uzlabot viņu noskaņojumu.

Jacobson un Schultz metodes

Jacobsons ir viens no visbiežāk izmantotajiem paņēmieniem visā pasaulē. Tas balstās uz dažādu muskuļu vai muskuļu grupu kontrakciju un turpmāko relaksāciju.

Vienkārši, guļot uz grīdas, mēs varam pastāstīt bērnam, kādas ķermeņa daļas ir saspringtas sekundes. Un tad atpūsties. Tātad, bērns pamanīs progresīvu atvieglojumu kas izplatīsies visā ķermenī. Mēs varam sākt ar atsevišķām muskuļu grupām, piemēram, roku vai kaklu. Un tad palieliniet grūtības, kad jūs izmantojat.

Savukārt Schultz autogēna metode ir viens no bērniem, kas pēc 6 gadu vecuma ir aptuveni vieni no relaksācijas vingrinājumiem. Šī metode ir sadalīta divos līmeņos: apakšējā un augšējā daļā, un tā pamatā ir smaguma un karstuma sajūtas.

Atpakaļ uz grīdas, bērnam tiek lūgts Koncentrējieties uz tām ķermeņa zonām, kuras jūs jūtaties smagākas (kājām vai rokām) un saglabā lielāku temperatūru. Tiklīdz jūs pārtraucat to novērtēt un uzskatāt, ka tie ir brīvi no spriedzes un maksas, mēs varam to darīt ar citām ķermeņa ķermeņa daļām. Tātad, mēs pakāpeniski atpūšam visus muskuļus.

Lai atvieglotu instrukciju izpildi, mēs varam mudināt jūs domāt, ka sākumā tas ir kā robots. Tāpēc viņam jādodas tā, it kā viņš būtu nūjiņš un tikai ar stingrām kustībām. Tad atpūsties viņš kļūst par lupatu lelli, kur viņa ķermenis ir mīksts un tam nav muskuļu sasprindzinājuma.

Rejoue spēle

Rejoue spēle ir viena no smieklīgākajām. Franču valodā atkārtoti nozīmē atkārtot atskaņošanu, tāpēc pieņemsim to īstenot!

Šī metode paredz, ka dzīvi veido pretēju pāri. Tādējādi mēs atrodam aukstu karstumu, dienas nakti, augšupvērstu, melnbaltu, atpūtas atpūtu ... Līdz ar to šī metode apvieno relaksācijas vingrinājumus bērniem, pamatojoties uz šiem pāriem.

Šim nolūkam, Rolling tiek izmantots daudz, tas ir, imitēt kustību, kas padara šūpuļkrēslu. Tādējādi bērns sāk gandrīz visas muskuļu grupas, lai pagrieztu priekšu, atpakaļ, vienā pusē un otrā. Šī divkāršība rodas, kad, no vienas puses, bērnam ir jāturpina dažas ķermeņa daļas, bet, no otras puses, viņam ir jāļauj citiem atbrīvoties no šīs spriedzes. Tikai tas attaisnojums ļaus jums labi veikt balansēšanu.

Vēl viena spēle izstiepjas. Bērniem māca atšķirt sajūtu, kas saistīta ar stiepšanu un relaksāciju. Piemēram, jums tiek lūgts atvērt rokas un stiept tās līdz pat visām pusēm. Šī pozīcija jāuztur pāris sekundes. Pēc tam viņi tiek aicināti viegli atpūsties. Pēc tam, kad to izdarīsiet vairākas reizes, jutīsies tirpšana.

Līdzstrādnieki

Dažreiz bērni cīnās viens pret otru un ir grūti tos nomierināt. Un daudz sarežģītāk ir tas, ka viņi spēj saglabāt koncentrāciju pēc šiem uztraukuma brīžiem. Tāpēc, Šādos gadījumos duster darbība var būt labs sabiedrotais.

Tās izpilde ir ļoti vienkārša. Tā sastāv no relaksējošas mūzikas atskaņošanas fonā un klases sadalīšanas pāriem. Viens no viena un tā paša cilvēka locekļiem nokrīt zemē, bet otrs glābj to ar pildspalvu ķermeņa skaņai. Un tad viņi maina pozīciju.

Līdzīgi tam ir mīksta bumbu spēle, kas tiek veikta arī pāros. Bērns atrodas uz zemes ar aizvērtām acīm. Un otrs - uz mūzikas ritmu, masējot viņa partnera ķermeni ar nelielu bumbu. Kā tad, ja es būtu vaļīgs.

Jauku attēlu skatīšana

Ja ir viena prasme, kurā bērni ir patiesi priviliģēti, ir iztēle. Viņi ir tik brīvi un nevainīgi, ka mēs varam gandrīz atļauties jebkādas licences to atpūsties. Šajā ziņā, labs veids, kā panākt mieru, ir vizualizācija.

Lai to izdarītu, viņiem ir jāatrodas uz zemes un jākoncentrējas uz elpošanu uz pāris minūtēm. Tālāk viņiem tiek lūgts koncentrēties uz to, ko mēs viņiem skaļi runājam. Mēs lūdzam jūs iedomāties lielu zaļo lauku; pļava klusa un klusa, ar zāli perfekti sagriež. Mēs viņiem sakām, ka jūtas kā tas lauks, kā putni dzied vai ziedu tekstūra.

Attēlu vizualizācijai var būt vairākas lietojumprogrammas un to var versijot ar pludmales, kalnu vai smaržu ainavām. Kā redzams, iespējas ir tik daudz, cik iztēle ir. Galvenais mērķis ir padarīt bērnus jautri pavadīt atpūtu.

Es domāju, ka viņi to dara, nejūtot, ka tas ir pienākums. Šim nolūkam ir ērti, ka vecāki cilvēki dara to pašu, kas viņiem. Atcerieties, ka imitācija ir galvenais bērnu mācīšanās avots. Tāpēc šie relaksācijas vingrinājumi bērniem ir paredzēti arī pieaugušajiem, jo ​​vienmēr ir labi saglabāt nevainību!

"SOLO RESPIRA" - skaista īsfilma, kas palīdz bērniem un pieaugušajiem pārvaldīt savas emocijas Šī īsfilma veicina emocionālo apziņu kā galveno līdzekli, lai izmainītu mūsu izjūtas. Lasīt vairāk "