Bērnu uzmanības vingrinājumi

Mindfulness, darbība, kas vērsta uz sirdsapziņas apmācību, kļūst par instrumentu, ko plaši izmanto garīgās veselības aprūpes speciālisti. Apmācība, kas vērsta uz uzmanību, ļauj mums vērst uzmanību uz iekšējām un ārējām pieredzēm, kuras mēs pašlaik piedzīvojam, neveicot nekādu spriedumu.

Apmācība bērniem domāšanas paņēmienos ir potenciāls palielināt uzmanību, atmiņu, pašpaļāvību, autonomiju un pašizpratni. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs parādīsim dažus uzmanības vingrinājumi bērniem.

1. Pozitīva ietekme uz emocijām
2. Mindfulness programma bērniem: praktiski piemēri
3. Daži padomi, kā mācīt mindulfness bērniem

Pozitīva ietekme uz emocijām

Uzticības iejaukšanās ir izmantota stresa, hroniskas sāpes, trauksmes, depresijas, robežu personības traucējumu, ēšanas traucējumu un atkarību ārstēšanā. Turklāt daži pētnieki norāda, ka šāda veida apmācība ir noderīga arī ikdienas dzīvē.

Dažiem bērniem uzmanība ir sniegusi šādas priekšrocības:

• Iebiedēšanas ietekmes mazināšana
• Palielināt. \ T uzmanības span bērniem ar ADHD
• Uzmanību problēmu samazināšana
• Uzlabošana. \ T garīgo veselību un labklājību
• Sociālo prasmju pilnveidošana, mācot un praktizējot.

Mindfulness bērniem: vingrinājumi ar mūziku

Aprūpētājiem un pedagogiem ir svarīgi nodrošināt vecumam atbilstošu prātu. Piemēram, Flook et al. (2015)^[1] nosaukta darbība “Vēdera draugi” kurā bērni klausījās mūziku, lūdzot pamanīt nelielu toņu sajūtu kuņģī, kas pieauga un krita, kamēr viņi elpoja. Šādām vienkāršām darbībām var būt ilgstošas ​​priekšrocības attīstībai, ja tās tiek izmantotas regulāri.

Mindfulness programma bērniem: praktiski piemēri

Dažas aktivitātes un uzmanības vingrinājumi, ko varat mācīt saviem bērniem, ir:

“Rodas ar prātu”

Vienkāršs veids, kā bērnus pievērst uzmanību, ir cauri ķermeņa pozu metode. Lai jūsu bērns būtu ieinteresēts, pastāstiet viņam, ka smieklīgu pozu veidošana var palīdzēt viņam justies stipri, drosmīgi un laimīgi. Pastāstiet viņam, lai dotos uz klusu, pazīstamu vietu, kur viņš jūtas droši, un tad lūgt viņu izmēģināt kādu no šādām pozīcijām:

• “Supermens”: šis posms tiek darīts, stāvot ar kājām plašākas par gurniem, dūriņi saspiež un rokas izstiepjas, izstiepjot ķermeni, cik vien iespējams.
• “Wonder Woman”: šis posms tiek darīts arī ar kājām, kas ir atvērtākas nekā atdalīto gurnu un roku vai gurnu platums..

Safari

Šis uzdevums ir vēl viens jautrs veids, kā palīdzēt bērniem iemācīties saprast. Šī aktivitāte sastāv no ikdienas pastaigas ārzemēs, meklējot jaunu un aizraujošu piedzīvojumu.

Pastāstiet savam bērnam, ka jūs dodaties uz safari un ka jūsu mērķis ir ierakstīt tik daudz putnu, kukaiņu, bugs un jebkuru citu dzīvnieku, ko jūs varat redzēt. Viss, kas iet, pārmeklē, peld vai lido, ir jūsu interesēs, un jums ir jākoncentrē visas savas sajūtas, lai tās atrastu, jo īpaši mazākās..

Tas būtu līdzvērtīgs tam, ko mēs pieaugušajiem saucam pilnīga uzmanība. Šis vingrinājums provocē tādu pašu reakciju bērniem kā kājām pieaugušajiem, tas ir apziņas stāvokļa sasniegšana, kas palīdz mums dzīvot tagadnē.

Zirneklis

Lai iepazīstinātu ar savu bērnu, lai pievērstu uzmanību mūsdienām, varat izmantot šo uzdevumu. Uzdod savam bērnam aktivizēt viņu “zirnekļa sajūtas”, tas ir, smaržas, redzes, dzirdes, garšas un pieskāriena sajūtas, ko Spiderman izmanto, lai kontrolētu apkārtējo pasauli. Tas mudinās jūs apturēt un koncentrēt savu uzmanību uz pašreizējo, atverot savu izpratni par informāciju, ko sniedz jūsu sajūtas.

Tas ir klasisks domāšanas uzdevums bērniem, kas veidoti jautrā un vienkāršā veidā, kas padara to par ideālu mazajiem mājās..

Daži padomi, kā mācīt mindulfness bērniem

Kad jūs mēģināt iemācīt saviem bērniem vai studentiem to, kas ir uzmanīgs un kā mēs varam gūt labumu, vislabāk ir sākt ar dažiem soļiem:

• Pārliecinieties, vai bērni ir gatavi pamēģināt. Ja viņi ir piepildīti ar enerģiju un vēlas palaist un spēlēt, varbūt tas nav labākais laiks, lai mēģinātu atcerēties.
• Paskaidrojiet, kas ir uzmanīgs un kas tas nav. Tas sniedz piemērus tam, kas ir līdzīgs prātīgumam, bet tas nav, piemēram, pašnovērtēšana.
• Nodarbināt vārdi, kas atbilst jūsu vecumam ka viņi var apmeklēt, bet esiet uzmanīgi, ka nešķiet, ka jūs ar viņiem runājat ar nicinājumu.
• Piedāvājums praktizēt ar tiem. Dažreiz ir jāievēro atšķirīgs modelis.
• Visbeidzot, pabeidziet praksi, ļaujot viņiem kaut ko darīt, lai pārliecinātos, ka viņiem ir pozitīva pieredze.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Bērnu uzmanības vingrinājumi, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L. un Davidson, R.J. (2015). Veicināt prosocialu uzvedību un pašregulācijas prasmes pirmsskolas vecuma bērniem, izmantojot uz rūpību balstītu laipnības programmu. Attīstības psiholoģija, 51(1), 44.