Express vs apspiest emocijas, kāpēc mēs to darām

Pēdējo gadsimtu doma ir uzstājusi uz iemeslu izmantošanu emocijās. Kulturāli mēs esam izglītoti, lai vadītu mūs “racionāli”, zem telpas “Es domāju, tad es esmu”, emocijas un tās izpausme. Pašreizējās kultūras un sociālās vides mērķis ir nav emocionālas izpausmes, pirmām kārtām - emocijas, kas ir sociāli un kulturāli iezīmētas - stigmatizētas - kā negatīvas, piemēram, dusmas, skumjas, sāpes vai bailes. Šīs emocijas ir klasificētas kā vājums, nevis potenciāls, tāpēc ir tendence liegt, apspiest, maskēt vai nomierināt. Šajā kontekstā parasti ir dzirdami izteicieni, piemēram: “Ja viņi redz, ka jūs esat skumji vai raudāt, viņi domā, ka tu esi vājš”, “Atstājiet dusmas: viņi domā, ka jūs esat rūgti”, “nelietojiet tik smagi: jūs to darāt tik vulgāri”, “kontrolēt sevi, nelietojiet ... ” “vīrieši nezaudē”, utt..

1. Emocijas ir mūsu uzvedības programmas neatņemama sastāvdaļa
2. Kontrole: Emociju pārvaldības neirotiska stratēģija
3. Kas notiek, ja mēs apspiežam savas emocijas
4. Jo spēcīgāka ir emociju apspiešana, jo spēcīgāka ir emocionālā eksplozija
5. Izsakiet emocijas un jūtas

Emocijas ir mūsu uzvedības programmas neatņemama sastāvdaļa

Tātad cilvēki mēdz veidot savu emocionālo izpausmi sociāli pieņemti kanoni, kas var ietvert noteiktu emociju apspiešanu vai noliegšanu. Kā Maikels Malameds saka: “Daļa emocionālās apstrādes ir saistīta ar veidnēm ... cilvēks domā, sieviete jūtas, vīrieši nav raudāt, skumjas ir sliktas, bailes gļēvi ... emocijas tiek zaudētas morālā jautājumā, un morāle darbojas, ne sajūtā”. Bet mēs paši maldinām sevi, izliekoties veidot emocijas pelēkā krāsā un marķējam tās kā labas vai sliktas, pozitīvas vai negatīvas. Emocijas ir tikai dabiskas pašizpausmes, kas izpauž iekšējo realitāti, nepieciešamību.

Kā cilvēki mēs nevaram apturēt, atvienot vai likvidēt emocijas no mūsu pieredzes un uzvedības repertuāra. Emocijas nav vienkārši iespēja izvēlnē, no kuras mēs varam izvēlēties kādu no piedāvātajām iespējām. Gluži pretēji, tie ir mūsu uzvedības programmas fiksēta sastāvdaļa. Emocijas ir instinktīvas reakcijas - impulsus vai normas - rīkoties dažādās situācijās un apstākļos.

Emocijas dod mums virzienu, kas mums jārīkojas katrā situācijā, lai atvieglotu izpratni par to, ko mūsu ķermenis piedzīvo, lai būtu šīs uzticīgās izpausmes tam, kas notiek mūsu iekšējā dzīvē. Šajā ziņā emocijas dod mums precīzu atsauci uz to, kas notiek ar mums konkrētā brīdī, un pareizo enerģiju, lai rīkotos katrā situācijā.

Katra no emocijām ir pazīmes, kas mums palīdz sagatavoties reaģēt uz dažādām situācijām. Piemēram, dusmas informē, ka kāds ir šķērsojis mūsu robežas, sāpes stāsta, ka ir parādījusies brūce, bailes paziņo par mūsu nepieciešamību pēc drošības, prieks palīdz mums apzināties, ka mūsu vajadzības ir izpildītas, skumjas čukst no vērtības, kas ir zaudēta, vilšanās norāda, ka mums ir neapmierinātas vajadzības - nesasniegtie mērķi - impotence runā mums par izmaiņu potenciāla trūkumu, neskaidrības norāda, ka mēs apstrādājam pretrunīgu informāciju. Katrai emocijai ir sava ziņa un intensitāte.

Kontrole: Emociju pārvaldības neirotiska stratēģija

Viena no stratēģijām - sterila un neefektīva - ka mēs izmantojam visvairāk, lai risinātu emocijas, ar kurām mēs jūtamies neērti, piemēram, dusmas, bailes, impotence, vilšanās, nedrošība, cita starpā, ir kontrole. Šajā sakarā Norberto Levy komentē: “Kad mēs jūtam emocijas, kas mūs kavē, piemēram, bailes vai dusmas, mēs vēlamies to kontrolēt tā, lai tā pazustu. Taču tā tikai pastiprinās. Veids ir palīdzēt viņai nobriest”.

Ir daudz veidu, kā kontrolēt emocijas. Mēs varam tos racionalizēt, tos apspiest, noliegt vai vienkārši mēģināt atvienot tos, ja tie ir pārāk bīstami. Bet tā rezultāts “disciplinēti centieni” lai kontrolētu emocijas, tas ir emocionālais ārprāts, kontakta zaudēšana ar sevi, neautentitāte, dvēseles sabrukums.

Kas notiek, ja mēs apspiežam savas emocijas

Liegt vai nomākt “nevēlamas emocijas” kā bailes, skumjas vai dusmas, tas nepadara tos izzudīs, vairāk “disciplīnu un kontroli” mēs izmantojam. Viņi paliks klāt mūsu dzīvē, bet izpausties citos veidos, piemēram, ķermeņa stingrība, bezmiegs, atkarības, spontanitātes trūkums, nekontrolēta iezīmju pārtraukšana un kontrolētas jūtas, dažu mūsu darbību kompulsivitāte, mūsu komunikācijas būtiskās secības funkcionālā degradācija ( uztvere - sajūta - izteiksme).

Emocija ir enerģija, ko mūsu ķermenis rada un kas pēc savas būtības cenšas izteikt sevi. Tagad enerģija pēc fiziskā principa nav iznīcināta, bet drīzāk tiek pārveidots. Tas ir gadījumā ar emocijām, kad mēs to apspiežam, neļaujot to izpausties ar raudāšanu, vārdiem, smiekliem utt. vai psiholoģiskā ārprāts, piemēram, vaina, depresija, trauksme utt. Tad izrādās nevajadzīgs darbs, lai mēģinātu “apglabāt emocijas”. Kā to norāda Don Colbert: “Emocijas nemirst. Mēs tos apglabājām, bet mēs apglabājām kaut ko vēl dzīvu”. Pievienot Deb Shapiro: “Visas represētās, noliegtās vai ignorētās emocijas ir bloķētas organismā”.

Kad mēs apspiežam emocijas, liedzot viņiem izteiksmi, izpausmes un kustības efekts, kas tiek inhibēts, tiek novirzīts uz iekšu. Piemēram, ja mēs apspiežam dusmas vai bailes, muskuļu spriedze, kas jūtama uz āru vērstajiem muskuļiem, kas iejaucas tipiskā lidojuma vai uzbrukuma reakcijā, ir vērsta uz iekšpusi, pārnesot šo slodzi uz iekšējiem muskuļiem un iekšējie orgāni. Ilgtermiņā spriedze, kas ir saistīta ar emocijām un kas tika nomākta, beidzas ar citiem veidiem, piemēram, kontrakcijām un muskuļu stingrību, muguras un kakla sāpēm, kuņģa slimībām, galvassāpēm, cita starpā..

Emocijas, ko neizsakāt, sejas un atrisināt izpaužas kādā ķermeņa daļā.

Tā ir arī diskusija par. \ T psihosomatiskās slimības, saskaņā ar kuriem attīstās fiziski psihogēni traucējumi represētu jūtas dēļ.

Jo spēcīgāka ir emociju apspiešana, jo spēcīgāka ir emocionālā eksplozija

Emociju kontrolēšana ir iluzora pieredze ar ļoti maldinošiem sasniegumiem. Aiz kontroles fasādes, kurā cilvēks ieročusies, saglabājas ļoti nestabils līdzsvars. Neskatoties uz stereotipiem, ko cilvēks iemācās: balss modulācija, ķermeņa pozas, mākslīgais skatiens, sejas žestu slēpšana, kontrolieris tikai sasniedz savu ārējās uzvedības pārejošu transformāciju, jo agrāk vai vēlāk izpaužas represētas emocijas izpērk ar vajadzīgajām vajadzībām.

Katrā no stereotipiem “Rāmums, apvainojums un mierīgums”, parādīsies arī tās nedrošība, kas izteikta stingrībā, kompulsivitātē un sliktā garastāvoklī, līdz “kontrolē” nekontrolējami, saskaroties ar neparedzētām situācijām vai problēmām.

No otras puses, jo spēcīgāka ir emociju apspiešana, jo spēcīgāka un sprādzienbīstama būs šīs emocijas izpausme un atbrīvošana kādā dzīves posmā. Ilgtermiņā represētās emocijas beidzas ar izteiksmi, kas pārsniedz parasto atbildi. Saka Don Colbert: “Emocijas, kas ir ieslodzītas cilvēka iekšienē, meklē izšķirtspēju un izpausmi. Tā ir daļa no emociju būtības, jo viņiem jūtas un jūtas paši. Ja mēs atsakīsimies, lai viņi nonāktu gaismā, emocijas centīsies to sasniegt. Neapzinātajam prātam ir jāstrādā arvien vairāk, lai spētu saglabāt tos zem plīvura, kas slēpj viņus”.

Emocijas, ko mēs turpinām apspiest, galu galā izbēg no bezsamaņas.

Izsakiet emocijas un jūtas

Galvenais, lai panāktu efektivitāti. \ T emociju pārvaldība un pārvaldība nav noliegt vai kontrolēt, bet ļaut viņiem plūst, tas nenozīmē, ka, ja, piemēram, jūs esat dusmīgs par savu laulāto, dodiet savam dusmam ventilāciju un ievainojiet sevi vai pārkāpj savas robežas un tiesības, bet ļaujiet savām emocijām jūs informēt par to, kas notiek ar jums , tad izlemt, kā rūpēties par to drošākajā un produktīvākajā veidā. Netiešā ideja ir tā, ka “emocionālā džudo”, kas ir redzēt emociju kā spēku, kas cenšas izteikt organisma vajadzību un mēģināt absorbēt enerģiju vai spēku (plūsma ar to, ko jūtat, - iegūt pilnīgu apziņu) un palīdziet (nevis bloķējiet, kontrolējiet), lai pabeigtu savu kustību , izmantojot savu spēku, lai turpinātu savu ceļu, nevis bloķētu to, liekot mums gulēt vai apbērt viņu. No otras puses, enerģijas atbrīvošana, ko mēs parasti izmantojam, lai apspiestu emocijas, radīs milzīgu vitalitātes plūsmu, kas izpaužas kā relaksācija, radošums, apmierinātība un personīgā vara..

Ir trīs metaforas, kas var kalpot, lai ilustrētu emociju apstrādi. Viens no tiem ir salīdzināt emocijas ar ūdens rezervuāru, kas ir represēts, bez kustības, kas ir līdzvērtīga emociju kontrolei / apspiešanai. ¿Kas notiek ar ūdeni šādos apstākļos? Protams, tas pūst, zaudē vitalitāti. Otra metafora ir cunami, kuras ūdens vardarbība viss ceļā iznīcina, izraisot nāvi un postījumus, kas ir līdzvērtīga mūsu emociju atbrīvošanai, nenosakot sekas, tādā veidā, ka mēs kļūstam par mūsu kalpiem emocijas, ievainojot citus un sevi un piesātinot mūs ar starppersonu konfliktiem. Trešā metafora ir hidroelektriskās dambis, kas ļauj ūdenim plūst, bet tajā pašā laikā tiek novirzīts produktīviem mērķiem. Šis ir tēls, ko vēlos atstāt svaigu, runājot par emocionālo džudo.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Express vs apspiest emocijas: kāpēc mēs to darām, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.