Es jūtos slikti par sevi, ko es varu darīt?

Jūs zināt, kad jūs jūtaties slikti, bet jūs nevēlaties justies tādā veidā, tāpēc jūs mēģināt nejūtaties slikti, bet tas ir nomākta, un jūs galu galā nonāksiet šajā bezgalīgo negatīvo sajūtu ciklā. ¿Vai tas ir jūsu gadījums? Ja tā, zinātne saka, ka slikta sajūta par sevi, kad negatīvās emocijas iebrūk, jums nepalīdz jums ilgtermiņā. Drīzāk pētījumi ir parādījuši, cik svarīgi ir izjūt emocijas kā to, ko viņi ir tieši, nevis nonākt slikta slikta slikta slikta sajūta dēļ..

Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri parasti pieņem negatīvās emocijas, ir mazāk negatīvu emociju, kas nozīmē labu psiholoģisko veselību. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums sakām, ko jūs varat darīt, ja jūsu galvā jums ir doma par "Es jūtos slikti par sevi: ¿ko es varu darīt?"

1. Es jūtos slikti emocionāli: kā darbojas negatīvie ziņojumi??
2. Kā mainīt šīs negatīvās domas?
3. Citi padomi, kas emocionāli nejūtas slikti

Es jūtos slikti emocionāli: kā darbojas negatīvie ziņojumi??

Ja viena no jūsu atkārtotajām domām ir "es jūtos slikti par sevi, ¿Ko es varu darīt? ", Iespējams, ka sūtāt negatīvus ziņojumus par sevi. Daudzi cilvēki to dara. Tie ir ziņojumi, kurus jūs esat saņēmuši un ar kuriem jūs kopš bērnības veidojāt savu pašcieņu no daudziem dažādiem avotiem, tostarp citiem bērniem, skolotājiem, ģimenes locekļiem, aprūpētājiem, tostarp plašsaziņas līdzekļiem, un aizspriedumiem un stigmām. mūsu sabiedrībā.

Kad esat tos iemācījušies, ir iespējams, ka šie negatīvie ziņojumi tiek atkārtoti atkal un atkal, it īpaši, kad jūs pats nejūtaties labi vai kad jūs esat cauri grūti. Jūs, iespējams, esat ticējuši viņiem ticēt, jūs pat varēja pasliktināt problēmu, izgudrojot dažas negatīvas ziņas vai domas par sevi. Šīs domas vai negatīvas ziņas liek jums justies slikti par sevi un pazemināt pašapziņu. Daži bieži sastopamu negatīvu ziņu piemēri, ko cilvēki atkārto, atkal un atkal, ietver:

• "Es esmu idiots"
• "Es esmu zaudētājs"
• "Es nekad neko nedarīju pareizi"
• "Tas nekad nevēlas"
• "Es esmu neveikls"

Lielākā daļa cilvēku tic šiem vēstījumiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir nepatiesi vai nereāli, tie uzreiz parādās pareizos apstākļos, piemēram, ja jūs saņemat nepareizu atbildi, jūs domājat, ka "es esmu tik stulba." Ziņojumi mēdz iedomāties vissliktākais, īpaši jums, un tos ir grūti izslēgt vai mācīties. Jūs pat varat domāt par negatīviem ziņojumiem vai pateikt viņiem sev tik bieži, ka jūs tikko pamanīsiet tos.

Kā mainīt šīs negatīvās domas?

Pievērsiet uzmanību un saglabājiet piezīmju grāmatiņu, kamēr jūs veicat ikdienas rutīnas vairākas dienas, un pierakstiet negatīvās domas par sevi, kad tās pamanāt. Daži cilvēki saka, ka viņi pamana vairāk negatīvas domas, kad viņi ir noguruši, slimi vai lielas stresa laikā.

Kognitīvās pārstrukturēšanas tehnika

Tāpat mēģiniet rūpīgāk aplūkot negatīvās domas modeļus, lai redzētu, vai tie ir patiesi vai nē. Jūs varētu vēlēties tuvu draugu vai kādu profesionālu, kas jums palīdzēs. Kad esat labā garastāvoklī un pozitīvi izturējies pret sevi, uzdodiet sev šādus jautājumus par katru negatīvo domu, kuru esat ievērojis:

• ¿Tieši šis īstais vēstījums?
• ¿Vai persona to pastāstītu citai personai? Ja nē, ¿kāpēc es sevi saku?
• ¿Ko es varu iegūt, domājot par to? Ja tas liek man justies slikti, ¿kāpēc ne pārtraukt domāt par to?

Jūs varētu arī jautāt kādam citam, kādam, kas jūs mīl un kas jūs uzticaties, ja jums vajadzētu ticēt tam, ka jūs domājat par sevi. Bieži vien vienkārši skatās uz domu vai situāciju jaunā perspektīvā.

Es jūtos slikts garastāvoklis: uzlabojumi

Nākamais solis šajā procesā ir izstrādāt pozitīvus paziņojumus ka jūs varat sevi pateikt, lai aizvietotu šīs negatīvās domas katru reizi, kad tu saproti, ka domājat par tiem. Jūs nevarat vienlaikus domāt divreiz. Ja domājat par pozitīvu domu par sevi, jūs nevarat domāt par negatīvu. Izstrādājot šīs domas, izmantojiet tādus pozitīvus vārdus kā laimīgs, mierīgs, mīlošs, entuziasms ...

Izvairieties no negatīvu vārdu lietošanas kā noraizējies, nobijies, kaitinošs, noguris, garlaicīgi, nē, nekad, nevarat ... Nesniedziet paziņojumu, piemēram, "Es vairs nebūs jāuztraucas". Tā vietā sakiet „Es koncentrēšos uz pozitīvu” vai to, kas jums šķiet pareizs. Aizstājējs "būtu labs" ar "vajadzētu". Vienmēr izmantojiet pašreizējo laiku, piemēram, "Es esmu labi, es esmu laimīgs, man ir labs darbs", it kā šis nosacījums jau pastāvētu. Izmantot "I", "I" vai "savu vārdu".

Lai kontrolētu negatīvās domas, to var izdarīt, salocot papīra gabalu līdz pusei, lai izveidotu divas kolonnas. Vienā kolonnā ierakstiet negatīvo domu un otrajā ailē uzrakstiet domu, ka jūs varat strādāt, lai mainītu savas negatīvās domas par pozitīvām domām šādā veidā:

• Nomainiet negatīvo domāšanu ar pozitīvu katru reizi, kad tu saproti, ka domājat par negatīvu domāšanu.
• Atkārtojiet savas pozitīvās domas atkal un atkal sev, skaļi, kad jums ir iespēja un pat ja iespējams, kopīgojiet tās ar citu personu.
• Veikt nelielus papīra gabalus vai zīmes, kurās parādās pozitīvas domas, pakārt tās vietās, kur tās bieži redzat, piemēram, pie ledusskapja durvīm vai vannas istabas spogulī, un vairākas reizes atkārtojiet domu, kad to redzat.

Citi padomi, kas emocionāli nejūtas slikti

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir saprast, ka jūs negatīvi runājat par sevi. Ja es saku sev: "Es nekad to nedarīšu", rezultāts ir tāds, ka es pārtraucu mēģināt, jo ¿Kāpēc man vajadzētu apnikt? Tāpēc šīs negatīvās domas liedz mums darīt jaunas lietas un uzplaukt kā cilvēkus, tas ir, tie iejaucas mūsu dzīvē.

Otrkārt, uzdodiet sev vienkāršu jautājumu. Ja esat dzirdējis, ka bērns saka šos vārdus, ¿Kā jūs atbildētu? Kā pieaugušie ar atbildību un pieredzi, mēs aizmirstam būt laipni un iedrošināti ar sevi. Lai gan ir laiks un vieta, kur ir grūti sarunas, kas apliecina realitāti, ikdienas dialogam, kas mums ir mūsu prātā, ir jākoncentrējas uz to, kas ir iespējams, nevis uz aizbildinājumiem par to, ko mēs neticam, ka mēs varam sasniegt..

Visbeidzot, runājiet ar kādu, kas jums palīdz nodot lietas perspektīvā. Lielākajai daļai no mums ir kāds. Viņi parasti ir vecāki, kam ir lielāka pieredze dzīvē, piemēram, vecvecāki, vecāki ... Šajā sarunā jūs neatrodat komplimentus. Tā vietā jūs lūdzat šo personu atgādināt par lielo attēlu vai laiku, kad jūs domājāt, ka lietas ir nepareizas, bet tās tiešām nebija vai izrādījās nozīmīga mācīšanās pieredze..

Novietojiet negatīvas domas kontekstā Tas palīdz mums, jo mūsu izvēles un kļūdas reti ir tik sliktas, kā mēs domājam. Pozitīva pagrieziena radīšana motivē un sagatavo mums panākumus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Es jūtos slikti par sevi: ko es varu darīt?, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.