Kāpēc es kliedzu, kad es dusmojos

Tas ne vienmēr ir viegli pārvaldīt dusmīgu situāciju. Kad mēs strīdamies ar kādu, mēs, visticamāk, zaudēsim kontroli un mazliet palielināsim savu balsi. Bet mums ir jāpatur prātā, ka, kliedzot, viss, kas mums vajadzīgs, ir padarīt šo problēmu svarīgāku un ka otra persona tiek pakļauta arī spriedzei un aizstāvībai. Ar screams mēs nesaņemam neko labu, vienkārši piepūšam situāciju un padara to sliktāku, ja to var viegli atrisināt. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs vēlamies atbildēt uz jūsu jautājumu "¿Kāpēc es kliedzu, kad es dusmojos? ". Šeit mēs atklāsim jūsu dusmas cēloņus un palīdzēs jums nākamajā reizē labāk kontrolēt situāciju..

1. Dusmu un kliedzienu cēloņi
2. Sāciet dusmas pieaugušajiem, kā tos kontrolēt?
3. Kontrolējiet kliedzienus un dusmas, kad esat dusmīgs

Dusmu un kliedzienu cēloņi

Lai uzzinātu, kāpēc jūs kliedzat, kad esat dusmīgs, ir svarīgi analizēt šīs situācijas izcelsmi. Vairumā gadījumu, kad mēs zaudējam nervus, mēs to darām, jo ​​patiesībā, mēs redzam, ko mēs atspoguļojam un mums tas nepatīk Tas ir tas, kas pazīstams kā "spoguļu teorija" un tas notiek, kad kāda cilvēka reakcija vai komentārs liek mums dusmoties nekontrolētā veidā. Patiesībā ¿kas ir noticis?

Tas ir atspoguļots. Mēs esam uzskatījuši, ka kāda mūsu daļa atspoguļo, ka mums nepatīk, un veids, kā reaģēt, ir aizsardzības. Mēs negribam būt tādi, un tāpēc mēs kliedzamies un dusmojamies pret mums pirms mums, kad patiesībā mums būtu jāraugās uz iekšpusi un redzēt, kas nedarbojas.

Bet neaizmirsīsim sevi: ir skaidrs, ka ir situācijas, kas var mūs sagraut un padarīt mūs dusmīgas. Piemēram, lai mūs gaidītu ilgu laiku, kāds runā slikti un tā tālāk. Tomēr, kad mēs patiešām zaudējam dokumentus, kad mēs patiešām kliedzam un nekontrolējamies, tas ir tad, kad mēs esam pieskārās „šķiedrai”, kad viņi ir teikuši vai darījuši kaut ko, kas mums atnācis ļoti dziļi. Un tas notiek tāpēc, ka tā ir mūsu pārdomas.

Kā atklāt dusmu uzbrukumu, lai to novērstu

Vieglākais veids, kā paust dusmas, ir kliegšana. Tāpēc, ja jūs vēlaties zināt, kāpēc jūs kliedzat, kad tu dusmājas, jums ir jāzina, ka tas, ko jūs patiešām piedzīvojat, ir dusmu emocijas. Lai iemācītos atklāt, ka piedzīvojat šo emociju, mēs iesakām pievērst uzmanību fiziskas pazīmes kas iebruks jūsu ķermenī:

• Ķermeņa siltuma izskats un svīšana
• Jūs jūtat savu žokļa spriedzi
• Jūs sagrābt vai griezties
• Jūs nostiprināt savas dūri
• Sirdsklauves sirdī
• Mulsina idejas prātā
• Utt

Ja jūs vēlaties izvairīties no kliedzieniem, kad esat dusmīgs, ir svarīgi pievērst uzmanību šīm ķermeņa reakcijām. Tādā veidā jūs varēsiet pamanīt situāciju un, pirms emocijas kontrolē jūs kļūstat par tās īpašnieku.

Sāciet dusmas pieaugušajiem, kā tos kontrolēt?

Tagad, kad jūs zināt, kāpēc jūs kliedzat, kad esat dusmīgs, ir svarīgi apgūt šīs situācijas kontroles metodes. Kā mēs jau teicām, kliedzieni neko neatrisina, drīzāk provocē pretējo. Persona, kas saņem kliedzienus, būs aizsargājoša, un, iespējams, arī kliegs, dusmās vai justies uzbrukumā un galu galā raud. Mums ir jābūt saskanīgiem ar mūsu rīcību un komunikācijas veidu, tāpēc ir svarīgi iemācīties kontrolēt dusmas uzliesmojumus.

Šeit mēs sniegsim jums dažus paņēmienus, kas var palīdzēt jums kontrolēt jūsu atbildi un izvairīties no dusmām vai dusmām, kas beidzas ar jums runāt:

• Uzņemiet dziļu elpu: lai kontrolētu dusmas, ir svarīgi, lai jūs nomierinātu bažas, ko šī situācija ir radījusi. Tāpēc 10 reizes dziļi elpošana palīdzēs jums samazināt šo stresu un neļaut jums reaģēt impulsīvi un nepārdomājot to, ko jūs sakāt. Nomieriniet sevi, ieņemiet elpu un ļaujiet šai emocijai atstāt klausīties, ko viņi saka, un reaģē civilizētā un cieņā.
• Praktizējiet empātiju: Daudzas reizes mēs reaģējam ar kliegumiem un dusmām, jo ​​mēs vispirms nonākam pie impulsa. Mēs rīkojamies rīcībā / reakcijā, bet mums ir jāizvairās no šī impulsa un jādomā par saprātīgu. ¿Ko tas jums saka??, ¿Ko jūs domājat par ziņu, kuru vēlaties sazināties? Lielāko daļu laika lielās diskusijas ir tikai komunikācijas kļūdas starp diviem cilvēkiem, kuri nav spējuši labi paust savas jūtas. Tāpēc nevajag steigties un mēģiniet saprast, ko vēlaties teikt.
• Izsaki savas jūtas bez pārmetumiem: Ja ir kaut kas, kas nav bijis labs jums, apsēdieties kopā ar šo personu un atklāti runājiet. Izsakiet, kā jūtaties un mēģināt saprast jūs. Bet piesargāties: nekad nevainojiet vai nevainojiet. Jums jārunā no jums, nekad no tā, ko citiem jādara jums.
• Iet uz spin: jo īpaši sākumā jums var būt grūti kontrolēt dusmas un izvairīties no kliedzieniem, tāpēc triks ir atstāt dažas minūtes no šī saspringta klimata, lai skaidrāk domātu un analizētu to, kas patiešām notiek. Izkāpiet no šīs saspringtās atmosfēras un atpūtieties, lai jūs varētu saprast skaidrāk un domāt skaidrāk. Dusmas var mākoņot mūsu izpratni, tāpēc neļaujiet sevi vilkt un kontrolēt situāciju.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam dažus no labākajiem veidiem, kā novirzīt dusmas.

Kontrolējiet kliedzienus un dusmas, kad esat dusmīgs

Kā jau teicām, kliedzieni ir dabiska atbilde, kas rodas no dusmām. Tāpēc tie ir tikai viens no emociju simptomiem, kas aizņem jūsu ķermeni. Lai izvairītos no kliedzēšanas, kad jūs dusmojieties, ir svarīgi iemācīties rīkoties ar dusmām, jo ​​screams parādās, jo šī emocija mūs iebruka.

Lai izvairītos no jūsu ikdienas dusmām un baudītu veselīgākas un pozitīvākas emocijas, zemāk mēs sniegsim jums dažas dzīves paradumi, kas var jums palīdzēt dzīvot daudz mierā.

5x5 tehnika

Šī metode ir ideāla, lai jūs varētu baudīt klusāku un mierīgāku noskaņu. Tas sastāv no tā, ka izvēlaties 5 mirkļus dienā, lai veiktu "pārtraukumu" un dzīvotu relaksācijas brīdi. Piemēram, jūs varat doties uz kafiju, sākt sarunu ar kolēģi, gulēt krēslā ar kādu dziesmu, kas jums patīk, baudīt relaksējošu vannu un tā tālāk. Un jums ir jāizmanto šie mirkļi, lai patiešām samazinātu stresu. Jūs neatgriezīsieties pie ikdienas aktivitātēm, kamēr jūs patiešām neesat atvieglojis savu garastāvokli un esat labāk.

Sāciet meditēt

Meditācijas prakse var palīdzēt jums (un daudz) kontrolēt dusmas un uzlabot saziņu ar saviem mīļajiem. Meditējot, mēs sazināsimies ar mūsu centru, samazinām trauksmi un izbaudām "šeit un tagad". Šajā otrajā rakstā mēs atklājam labākos vingrinājumus, lai meditētu un atpūstos mājās, ar kuriem jūs varat sākt sajust šīs senās prakses priekšrocības.

Vingrojiet pastāvīgi

Vēl viens triks, kas var palīdzēt jums samazināt jūsu ikdienas trauksmi, ir fiziskās nodarbības. Spēlējot sportu vai dodoties uz trenažieru zāli, varēsiet atbrīvoties no uzkrātajām spriedzēm, notīrīt prātu un atbrīvot endorfīnus. Pēc dušas jūs jutīsiet lielisku labsajūtu, mieru un relaksāciju, kas palīdzēs jums labāk pārvaldīt stresa situācijas jūsu ikdienas darbā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kāpēc es kliedzu, kad es dusmojos, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.