Emoções

Kā pretrunīgi emocionāli - 12 metodes

Kā pretrunīgi emocionāli - 12 metodes / Emoções

Kā emoções são reações naturais kas ļauj deixar kā pessoas em brīdinājumu diante par dažām perigo, ameaça, frustração uc situācijām. Os komponenti centrais das emoções são kā fizioloģiski reaģenti (sirdsdarbības ātruma palielināšanās, elpošana, muskuļu spriedze uc) un domas. Nepieciešams apgūt noteiktas spējas, lai risinātu emocijas, jo pārmērīga intensitāte var ļaut cilvēkiem dzīvot ar nepieredzētiem vai nevēlamiem apstākļiem..

Vai jūs vēlaties zināt, kā quais são kā metodes, lai kontrolētu emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online saprot vairāk par kā pretēji emocionāliem un 12 paņēmieniem jo tas nozīmē, ka vão palīdzēs jums pārvaldīt jebkura veida situāciju. Šie vingrinājumi ir balstīti uz psiholoģiskiem pētījumiem un ir pierādīti kā efektīvi..

Também lhe pode interessar: Intelektuālais emocionālais otrais Daniel Goleman Index
  1. Vai tas, ka são kā emoções
  2. Kā kontrolēt anxiedade e vai nervozitāti
  3. Kā ter controle emocionāli ar dziļu elpošanu
  4. Pārtraukt vai domāt
  5. Muskuļu relaksācija
  6. Garīgā Ensaio
  7. Pensamento kontrole
  8. Loģisks pamatojums
  9. Nejaušība
  10. Pašregulācija
  11. Emocionālā izglītība
  12. Spēcīgs trentaments emocionālai kontrolei
  13. Mindfulness un meditācija

Vai tas, ka são kā emoções

Četri galvenie cilvēku emociju aspekti ir:

  • Uma situação em concreto;
  • Virkne specifisku fizioloģisku reakciju vai sajūtu (pulsa paātrinājums, elpošana, muskuļu spriedze uc);
  • Dažas jūtas;
  • Konkrētas situācijas piemērs.

A ansiedade e a raiva são reações naturais e pozitīvs, kas jāuztic brīdinājumam noteiktās situācijās, kas tiek uzskatītas par perigosām. Bet arī mēs varam būt negatīvi, kad mēs nedarbojamies kā deveriam, stimulējot sevi no nekaitīgiem stimuliem un provocējot slikti būt un nepietiekamu vadību. Komplektētājs, aizstāvis un atzīts par emoções é vai procedūru, lai saņemtu kontroles-las.

Ansiedāde

A anxiedade é uma das emoções, kuriem ir jāzina, kā rīkoties, jo viņi dzīvoja kā desagradáveis, un podēms izraisa nepiemērotu uzvedību, it īpaši, ja tas notika sociālā kontekstā (piemēram, falar em public), un tas ir perigo veids. (Piemēram, paceliet liftu, slim na rua uc)

Aitedade sastāv no tādiem jūtas, kā medo, inquietude, preocupação vai inseseguraça, kas parādās situācijās, kuras tiek uzskatītas par uzlabojošām (gan fiziski, gan psiholoģiski). Querizer, lai apzīmētu šādus komponentus:

  • Os pensamentos e kā bildes, kas ir biedējošas (izziņas);
  • Fiziskas sajūtas, kas rodas, ja esat nervozs vai bravo (fizioloģisks);
  • Os uzvedība, ko são followência da resposta da ansiedade (vadītāji).

Raiva

A raiva é outra emoção, kas var būt problemātiska. Faz referência uz konkrētu sajūtu kopumu, kas ietver tērzēšanu, atdzimšanu, incômodo uc Parādās izmaksas, kas rodas situācijā, kad tas ir vai nav. Kā fizioloģiski reatoões da raiva são līdzīgi, kā to ražo ansiedade, vai kas nošķir ouma da outra são situācijas, kas radušās, apkārtējās domas un nepiederošās darbības. [1]

Kā kontrolēt anxiedade e vai nervozitāti

Zināt kā kontrolēt anxiedade e vai nervozitāti, Ir svarīgi zināt, ka cilvēks negatīvā veidā dzīvo negatīvā veidā un nepietiekami reaģē uz viņiem. Ar izdzīvošanas instinktu tiek meklētas specifiskas formas, lai likvidētu negatīvās emocijas. Essas soluções var būt labojumi (fazer esporte, exercícios de respiração uc) vai neatbilstoši (smēķēšana, dzeršana, agresīvi reaģēšana utt.). Nepietiekama uzvedība muitas vezes têm Negatīvās sekas.

Agora, você já zina, kā emoções mēs varam iejaukties negatīvā veidā na sua vida, mēs izskaidrosim 12 metodes emocionālā kontrole kas mainīs jūsu izjūtu pārvaldīšanas veidu.

Kā ter controle emocionāli ar dziļu elpošanu

Šī metode emocionālā kontrole Tas ir viegli pielietojams un noderīgs rezultāts, lai pārvaldītu fizioloģiskas reakcijas pirms, laikā un pēc tam, kad saskaras ar intensīvām emocionālām situācijām..

  • Iedvesmojieties dziļi, kad jūs garīgi saista 4;
  • Uzturiet elpošanu, kad jūs garīgi sasiet 4;
  • Solte vai ar enquanto garīgi pievienots 8;
  • Atkārtot vai apstrādāt.

Šis vingrinājums mēģina izpausties kā atsevišķas elpošanas fāzes lēni un intensīvāks pouco mais normāls, vairāk sēklu un tera, nekā brīdī, kad nenoteiktu laiku. Lai pārliecinātos, ka jūs varat pareizi elpot, varat ievietot mazliet matus un nepadoties vai elpot, tikko pārvietoties vai ieelpot, jūs veicat pareizu darbību (daži chamams arī vēdera elpošana).

Pārtraukt vai domāt

Šo emocionālās kontroles metodi var izmantot arī pirms šīs problēmas situācijas situācijas, šī stratēģija kā domāšanas centrs vai kontrole. Lai iestatītu standartu, jums jāievēro šādas darbības:

  • Ja jūs vēlaties justies neērti, nervozi vai sajukums, pievērsiet uzmanību domu veidiem, kurus jūs plānojat un identificējat visus tos, kas ir negatīvi (centrēti nav neveiksmīgi, ódio à outras pessoas, culpabilização uc).
  • Saka, ka vokam mesmo "Chega!".
  • Substituātes domas par citiem ir pozitīvākas.

Vai tehniskā problēma ir tā Jums ir jāidentificē negatīvās domas, assim patīk dot volta un convertê-os pozitīvās domās.

Muskuļu relaksācija

Šī tehniskā metode, lai kontrolētu kā emoções também var tikt izmantots pirms e depois da situação em questão mas, lai tas darbotos efektīvi, ir atkarīgs no prévio treinamento. Praticá-lo você deve sekojiet seguintes passos:

  • Mierīgi ienācieties ar ābolu, lai nodrošinātu to;
  • Lēnām atslābiniet ķermeņa muskuļus, saspiežot pirkstus ar diviem pirkstiem un relaksējot viens otru vai pārējo ķermeni, chegar aos muskuļus dara pescoço e cabeça;
  • Kad jūs atpūšat visus ķermeņa muskuļus, iedomājieties sevi mierīgā un relaksējošā vietā (piemēram, de uta praia). Kvalifikators, ka seja vai vietējais vokāls escolha, iedomāties, ir pilnīgi atvieglots un bezrūpīgs:
  • Iedomājieties, ka šī vieta dod vairāk skaidrības. Pratique esse exercício bieži, matus mazāk reizi dienā 10 minūtes katru reizi. Jūs būsiet pārliecināts par jūsu vingrinājumu izmantošanu, jums būs jāpārvalda automatizācija vai process, kā arī sekundēs.

Garīgā Ensaio

Kā emocionālā kontrole tiktu kontrolēta garīgi? Šī emocionālās kontroles metode ir paredzēta lietošanai pirms sagatavošanās situācijai ka vokā nav pārliecināts. Tas vienkārši sastāv no tāda apstākļa iedomāšanās, kas rada jums diskomfortu (piemēram, aicinot alguém uz sair com você), domājot, ka jūs darāt visu, kas ir pareizi, un tajā pašā laikā, ka jūtaties mierīgi un pārliecināti..

Você deve praticar garīgi, vai ka jūs plānojat atjautēties, atkārtojiet esse processo várias vezes até, ka tas sāk justies mierīgāks un pārliecināts par vok..

Pensamento kontrole

Kad jūs apsteidzat sliktu garīgo būtību un nega souber kā gerir suas emoções, tad normāli, ka pessoas façam kaut kas līdzīgs "domas vētra"Muitas vades, eses nekontrolētas domas ir negatīvas e não te deixa meklēt risinājumu, kurā nav laika stresu.

Šī iemesla dēļ regulāra vai doma var būt efektīva tehnika. Bet, kā jūs kontrolējat emocionāli vienā reizē? Pirmkārt, es atklāšu domas vētru un noskaidrosu, kādas idejas ietekmēs jūsu galvu. Nākamais, izbrauciet uz četrinieku depo trabalhar essas afirções.

Loģisks pamatojums

Muito, kas saistīts ar iepriekšējo emocionālās kontroles metodi, vai loģisku domāšanu, sastāv no katra divām domām, kas liek jums būt emocionālam un emocionālam racionalizēt - loģiskās manevras, piemēram:

  • Pensamento: "Sou um inútil e não es kalpoju neko";
  • Emoção: skumjas un choro;
  • Loģiskā raciocínio: "Ate que ponto essa afirmação é verdadeira?" Ko jūs domājat par isso de mim mesmo? ou "vai kādi posso fazer pārvietot esse pensamento?"

Nejaušība

Ieteikt-fazer essa tehnika em parādīšanās brīži, Ja nevarat kontrolēt citas formas jūtas. Ja jūtaties, ka jūtaties ar savām emocijām, jūs varat kārdināt sevi ar dažiem stimuliem, kas jums patīk, piemēram, mūziku, dzīvi, filmu utt..

Pašregulācija

Emocionālā pašregulācija ir tehnika, kas prasa daudz prakses, nevis sajaukšanu un efektīvu muito. Lai panāktu pašregulāciju, jums jāievēro šādas darbības:

  1. Identificējiet un izveidojiet momentus, kurus jūs zaudējat vai kontrolējat;
  2. Kad es nomierinājos, es domāju par situācijas sekām (vai ka es domāju, kad es pazaudēju vai kontrolēju savas emocijas);
  3. Identificējiet vēlākās domas, pirms jūs kļūstat par nekontrolējamu emociju;
  4. Uzziniet, kā regulēt suas emoções krīzes brīžos un izmantot arī relaksācijas metodes.

Emocionālā izglītība

Tas ir izmantot, lai novērstu krīzes emocionais. Emocionālā izglītība ir mācīšanās atklāt jūtas un vērtēt negatīvos semgagamentus, afinal, all as emoções são neededárias em algum nível e te ajudam, lai pielāgotu savu pasauli, kas jūs ieskauj.

Spēcīgs trentaments emocionālai kontrolei

Vai pārliecinoša apmācība ir metode, kas prasa, lai speciālists tiktu pabeigts apmierinoši. Šī psiholoģisko nodarbību grupa kā mērķis iemācīties reaģēt uz pārliecinoši, daži paņēmieni dara pārliecinošu treinamento são:

  • Identificēt kā situācijas, ka você apgalvo, ka tā ir pārliecinošāka;
  • Problemātisku situāciju atklāšana;
  • „Roteiro” uz dubļainu do seu kompromisu;
  • Ievietot vietni pratica esse "roteiro".

Mindfulness un meditācija

Visbeidzot, lai noslēgtu šo rakstu par emocionālām metodēm, mēs komentēsim uzmanība ou atenção plena. Šī terapija balstās uz meditācijas principiem un ir ļoti efektīva, lai atvieglotu emocionālo krīžu bažas. Mēģiniet apstāties ar domas vētru un koncentrēt savu prātu ne "šeit un agorā", nas sensações iepazīstina ar nē, kas jūs neaptvēra ne exato momento.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo tiešsaistes psiholoģijā mums nav spēju diagnosticēt vai norādīt ārstēšanu. Mēs iesakām konsultēties ar psihologu, lai viņš vai viņa varētu jums konsultēt..

Ir paredzēts lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā pretrunīgi emocionāli - 12 metodes, Mēs iesakām starp mūsu kategoriju Emoções.

Atsauces
  1. Autoria dessa seção atbilst Angel Antonio Marcuello Garcia.