Intervija ar Jesús Matos Larrinaga, labā rīta, prieka autors

Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem psiholoģiskajiem traucējumiem rietumu valstīs, kā arī viens no sarežģītākajiem. Tādēļ ir grūti pārvaldīt šos efektus garastāvoklī, gan smagas depresijas gadījumos, gan citos gadījumos, kad ir depresīvi simptomi, kas ir vieglāki..

Par laimi, ir dažādi atbalsta veidi, kurus var izmantot, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli pēc konsultācijas ar psihiatru vai psihologu. Grāmata "Labrīt, prieks" ir viens no šiem resursiem. Šoreiz mēs runāsim Jesús Matos, ka papildus šī darba autoram ir vispārējais veselības psihologs un garīgās veselības izplatītājs.

• Saistīts raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Intervija ar Jesús Matos, "Labrīt, prieks" autors

Redzēsim, kādas ir idejas, kas radīja šīs interesantas grāmatas izveidi.

P. Sveiki, Jēzus. Kādi bija galvenie mērķi, kas jums bija prātā, rakstot „Labrīt, prieks”?

A. Patiesība ir tāda, ka, rakstot šo grāmatu, es tikai gribēju, lai es spētu nodrošināt manus pacientus šajā brīdī ar soli pa solim par metodēm, ko mēs sekojām terapijas laikā, lai viņi varētu tos izmantot ikreiz, kad tie bija nepieciešami..

Sākumā es pat neuzskatu, ka teksts, ko es rakstīju, varētu būt grāmata. Tas bija saikne starp personīgo dienasgrāmatu ar to, ko es darīju nedēļu pēc nedēļas, lai pārvarētu sarežģītu epizodi, kurā es biju dziļi skumjš un neapmierināts, un soli pa solim, kā mazliet internalizēt metodes, kas ir izrādījušās problemātiskākas nomākts.

Es domāju, ka mērķis, kas mani toreiz pārcēlās, bija sniegt vajadzīgās zināšanas par psiholoģiju un manu personīgo pieredzi, lai persona, kas lasa tekstu, spētu īstenot visas prasmes, kas nepieciešamas, lai efektīvi pārvaldītu skumjas, nekad neiedziļinoties kabinetā pirms psihologa.

• Varbūt jūs interesē: "6 atšķirības starp skumjām un depresiju"

Q. Kāda, Jūsuprāt, ir galvenā atšķirība starp šo grāmatu un ideju, kas nāk prātā, domājot par pašpalīdzības grāmatām??

A. Man jāatzīst, ka tad, kad grāmata tika klasificēta kā "pašpalīdzība", es mazliet dusmīgs. Tā kā iepriekšēja ideja, ka mums psihologi parasti ir par šāda veida grāmatām, ir tāda, ka tie ir neefektīvi un parasti koncentrējas uz vienkāršiem ziņojumiem, ko lasītājs vēlas dzirdēt un ka galu galā nav būtisku izmaiņu.

Protams, tas bija tikai aizspriedumi, tāpat kā dzīvē, pašpalīdzības sadaļā ir viss. Grāmatas, kurām ir liela zinātniskā precizitāte un kas var palīdzēt daudz grāmatām un grāmatām, kurās ir ne tikai tukšas ziņas, bet arī potenciāli bīstamas lasītāju garīgajai veselībai..

Galvenā atšķirība, ko esmu atklājusi attiecībā uz citām pašpalīdzības grāmatām, ir tā, ka "Labrīt, prieks" tiek piedāvāts pakāpenisks maršruts, lai persona, kas lasa, precīzi zina, ko viņam / viņai jādara nedēļas laikā, lai iegūstiet vajadzīgās prasmes programmas beigās, lai varētu efektīvi regulēt skumjas.

Turklāt ierosinātās metodes ir pirmā izvēle saskaņā ar ārstniecības vadlīnijām garastāvokļa traucējumiem. Tas nozīmē, ka tie ir izrādījušies efektīvi tūkstošiem cilvēku visā pasaulē.

Galu galā tā ir atšķirīga grāmata, jo pieeja ir simulēt 12 sesiju terapiju ar kognitīvo uzvedības psihologu. Ieskaitot mājasdarbus, ko es parasti ieteiktu saviem klientiem.

Q. Daļa grāmatas ir balstīta uz kognitīvās pārstrukturēšanas principiem, psiholoģiskās terapijas daļa, kas koncentrējas uz to, liek mums apšaubīt mūsu kaitīgākos uzskatus. Jūsu pieredzē, kādi ir tie neproduktīvie uzskati, ka pacienti, kuri jūtas bēdīgi vai nomākti, parasti aptver??

A. Parasti, kad mēs pārāk ilgi atrodamies skumji, ir parādība, ko sauc par kognitīvo triādi, tas ir, ar negatīvām domām par nākotni, vidi un sevi. Šis process (cita starpā) izraisa skumjas laika gaitā.

Bet šīs domas ir tikai aisberga gals. Tas ir, tos atbalsta virkne galveno pārliecību, ka mēs esam attīstījušies visā mūsu dzīvē. Problēma ir tā, ka tad, kad notiek saspringts notikums vai mūsu emocijas no trauksmes vai skumjas pārplūst mūs, tiek sauktas par "kognitīvajām shēmām", kas padara mūsu dzīvē nepareizu pamatu pārliecību, ka mums ir lielāka nozīme..

Manuprāt, visizplatītākie un viskaitīgākie uzskati depresijas epizodēs ir saistīti ar vērtības trūkumu vai maz efektivitātes uztveri. Šāda veida uzskati liek mums novirzīt mūsu uztveri, lai koncentrētos uz negatīviem stimuliem vai pat interpretētu neitrālos stimulus kā negatīvus. Šī parādība padara skumjas sevī. Darbs ar šāda veida aizspriedumiem ir būtisks terapeitiskās iejaukšanās panākumiem.

P. "Labrīt, prieks" tiek piedāvāts kā praktiska rokasgrāmata, kas sniedz vadlīnijas, kas seko soli pa solim. Vai jūs domājat, ka šāda veida literatūra ir noderīga, lai sasniegtu cilvēkus, kuri nekad nav uzskatījuši par psihoterapiju ar psihologu??

A. Zinātniski pierādījumi liecina, ka tas ir noderīgi. Ir taisnība, ka ir maz pētījumu par intervenci ar biblioterapiju, bet visi liecina, ka šāda veida iejaukšanās var pozitīvi ietekmēt. Galvenais ir tas, ka biblioterapija ir daudz lētāka nekā dzīves ilguma ārstēšana.

Tam var būt liela ietekme, varbūt ne depresijas epizožu pacientu atveseļošanās ziņā, bet gan šo problēmu novēršanā. Neaizmirsīsim, ka PVO prognozē, ka 2020. gadā depresija būs visizplatītākais invaliditātes cēlonis pasaulē.

Turklāt psihologiem ir trūkums, ko gandrīz neviens nezina, ko mēs patiesībā darām mūsu konsultācijās.

Visi profesionāļi šajā nozarē ir tikušies ar cilvēkiem, kuri mums jautā, vai mēs sniedzam padomus vai pastāstām personai, ko darīt ... Un nekas tālāk no realitātes, ko mēs darām, lai atklātu mainīgos, kas uztur diskomfortu un apmāca pacientam, lai varētu tos mainīt. Es domāju, ka grāmata var būt labs logs tam, kas notiek kognitīvās uzvedības psihologa birojā.

J: Ir sarežģīti apkopot visu interesējošo informāciju par depresiju un skumjām. Kādus kritērijus esat ievērojis, lai izvēlētos, kāda veida informāciju vēlaties iekļaut savās lapās??

A. Patiesība ir tā, ka ir grūti. Es nedomāju, ka šī grāmata apkopo visus pētījumus, kas attiecas uz skumjām un depresiju, kā arī nebija tā mērķis. Es gribēju, lai tas būtu kaut kas ļoti noderīgs un viegli saprotams lasītājam. Teksts, kas varētu pārvērsties jūsu dienā, lai tas tiešām nozīmētu pirms un pēc.

Galvenais iekļaušanas kritērijs bija zinātniskie pierādījumi, es pārskatīju visas šīs metodes, ko prestižākās ārstēšanas vadlīnijas norādīja kā "pirmo izvēli" un izvēlējās tās, kurās es biju labi apmācīts un lietots kopā ar maniem pacientiem. Tad es izstrādāju ārstēšanas plānu, ko es pats sevi izmantoju, un pēc tam nedaudz rakstīju.

Lai gan ir taisnība, ka tekstam ir divu veidu paņēmieni, kurus es saucu par "obligātiem", ir tie, kas, kā jau teicu, ir daudz pierādījumu pētījumos visā pasaulē, kad runa ir par depresijas simptomu uzlabošanu, un citu metožu kopumu. "Izvēles", kas vairāk koncentrējas uz labklājības palielināšanu, un, lai gan viņiem nav tik daudz pētījumu, lai atbalstītu to efektivitāti, viņi pierāda, ka viņi strādā.

P. Daudzas reizes tiek runāts par depresiju, ko zinātnieki veltīja pētījumam, liekot pārāk lielu uzsvaru uz bioloģiskajiem aspektiem un atstāt malā to vides vai konteksta sastāvdaļu, kas saista mūs ar mūsu vidi un pārējiem cilvēkiem. Vai jūs piekrītat?

R. Nu, galu galā viss ir atkarīgs no perspektīvas, ar kuru jūs mācāties. Protams, ja mēs mērām depresijas slimnieku serotonīna daudzumu, mēs konstatējam, ka to līmenis ir zemāks nekā pacientiem bez šīs problēmas. Bet mums ir arī jāpatur prātā, ka noteiktas darbības, konteksti vai cilvēki var ietekmēt mūsu serotonīna līmeni (ar citiem neirotransmiteriem tas pats notiek).

Zinātne nosaka sevi, un vecās diskusijas par bilogy VS vidi ir novecojušas. Gandrīz visa zinātnieku kopiena saprot, ka pastāv ģenētika, vide un abu mijiedarbība.

Mums ir vairāki psiholoģiskie modeļi, lai izskaidrotu depresiju, kurai ir ļoti stabils pamats. Bet mums vienmēr ir jāņem vērā tīri bioloģiskā daļa, pretējā gadījumā mēs nonāksim arī redukcionismā.

Šajos tik sarežģītos traucējumos, kas skar visas cilvēka dzīves jomas, ir bezgalīgi mainīgie, kas mums jāņem vērā un jāpiemēro nepieciešamie paņēmieni, lai tos modificētu, ja vēlamies būt terapeitiski veiksmīgi.

Tāpēc gan antidepresanti, gan kognitīvās uzvedības terapija ir efektīvas iejaukšanās depresijas problēmās. Daudzas reizes galvenais ir saņemt abas procedūras. Diemžēl ļoti maz cilvēku var piekļūt šīm procedūrām mūsu valstī.

Q. Visbeidzot, kādi ir galvenie mīti par depresiju, kas, jūsuprāt, visbiežāk sāp, un kā, jūsuprāt, viņi varētu cīnīties??

R. Es uzskatu, ka mīts, kas rada lielāku kaitējumu, ir uzskatīt, ka persona, kas cieš no depresijas, ir tāda, ka tā vēlas. Mums ir jāpatur prātā, ka neviens nespēj pacelties vienu dienu un lielāko daļu laika nolemj būt skumjš. Neviens nevēlas pārtraukt izbaudīt aktivitātes, kas viņu padarīja laimīgu, vai neviens nevēlas domāt par pašnāvību (starp citiem simptomiem).

Ir taisnība, ka mums ir ietekme uz mūsu emocionālajiem stāvokļiem. Pretējā gadījumā klīniskā psiholoģija nebūtu jēga, bet problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums ir emocionāli analfabēti un tiem nav nepieciešamo resursu šo problēmu risināšanai..

Ir nepieciešams, lai gan depresijas slimnieki, gan viņu mīļie saprastu, ka tie nav līdzīgi viņiem pēc savas izvēles. Tikai saprotot, ka persona tiešām jūtas nespēj izkļūt no gultas, mēs varam tos atbalstīt. Pretējā gadījumā mēs turpināsim stigmatizēt visus tos, kas cieš no garīgās veselības problēmām, un problēma turpināsies..

Lai sekotu šim autoram ...

"Labrīt, prieks" ir pieejams abos fiziskajos veikalos Spānijā un Amazon, izmantojot šo saiti. Jesús Matos publicē vairāk informācijas par savu darbu gan viņa vaicājuma tīmekļa vietnē (enequilibriomental.net), gan savā Facebook kontā. Tajā ir arī YouTube kanāls, kurā papildus videoklipiem, kas īpaši izstrādāti šai platformai, tiek savākti mediju rādījumi, piemēram: