8 psiholoģiskās stratēģijas, lai sāktu agri

Kļūšana agri ir viens no sarežģītākajiem ieradumiem dažiem, īpaši tās dienas, kad ārējā temperatūra ir auksta, un jūs vēlaties gulēt un baudīt gultas un spilvena komfortu.

Protams, arī tas ir noticis ar jums, ka, neraugoties uz trauksmes uzstādīšanu ar labākajiem nodomiem un zinot, ka drīzumā bija nepieciešams piecelties, lai pabeigtu virkni uzdevumu, jūs esat palicis savā gultā. Faktiski, jūs pat esat izslēdzis modinātāju un jūs pat neesat pamanījuši.

Atšķirības no rīta un vakara

Lai gan Semmelweis universitātes pētījumā konstatēts, ka cilvēki ar augstu IQ dod priekšroku dzīvot naktī, lai tie būtu saprātīgi, Iet caur dažiem veseliem miega paradumiem, kas ļauj jums būt produktīvākiem dienas laikā, labāk strādāt un baudīt lielāku vispārējo labklājību (jūs varat uzzināt vairāk par šo pētījumu, noklikšķinot šeit).

Tomēr daži eksperti saka, ka atšķirības starp cilvēkiem, kas sākas agri, un tiem, kas nav dažās valstīs, ir no rīta un citiem ūdenspūslītēm. Vakara cilvēkiem ir lielas grūtības pamodināt no rīta, un pēcpusdienā vai vakarā viņi jūtas gaiši un enerģiski. Tas, šķiet, ir saistīts ar "pulksteņa" gēnu, kas izdalās no melatonīna citā ātrumā nekā pārējais. Tagad jums ir ideāls attaisnojums palikt gultā līdz daudziem.

Šajā rakstā jūs varat dziļāk iesaistīties šajā rakstā: "Viedie cilvēki dod priekšroku dzīvot naktī un gulēt grūtāk"

Stratēģijas, lai sāktu agri

Tagad labi, Ir iespējams pieņemt virkni stratēģiju, kas palīdzēs jums agri piecelties lai varētu sasniegt visu. Tie ir šādi.

1. Nokļūt ar mūziku

Klasiskais trauksmes signāls iziet no stila. Tagad ir iespējams ieprogrammēt dažus modinātājus ar dziesmām no rīta. Jūs varat ieprogrammēt, piemēram, smago metālu dziesmu, kas satriec jūsu istabas sienas un ātri nokļūs no gultas. Jums nebūs citas izvēles, kā izslēgt šo kaitinošo trauksmi, lai jūsu ausis neciestu. Tomēr, Šī stratēģija nav ļoti noderīga, ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem vai ja tu gulē kopā ar savu partneri. Ja vien viņi arī nevēlas piecelties vienlaicīgi ar jums.

Ja neesat smagā metāla ventilators, varat izmēģināt cita veida dziesmas. Dziesmu motivēšana un tie, kas pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli, ir laba alternatīva. Rakstā "20 labākās dziesmas, lai izkļūtu no gultas, saskaņā ar Kembridžas Universitāti" jūs varat atrast dažādas mūzikas tēmas, kas palīdzēs jums piecelties labāk un būt skaidrākām dienas sākumā.

2. Novietojiet modinātāju prom no gultas

Galvenā problēma, kas rodas, kad esat noguris, ir tā, ka, neraugoties uz trauksmes iestatīšanu, jūs parasti atliksiet savu agro rītu, mainot modinātāja laiku vai vienkārši izslēdzot to gandrīz bez pamanīšanas. Tas ir kaut kas noticis ar visiem, un mēs parasti darām, kad mēs patiešām nevēlamies piecelties, mēs jūtamies slinki vai mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk atpūtas stundu.

Laba stratēģija, lai izvairītos no šīs situācijas, ir novietot trauksmi prom no gultas tāpēc jums ir nepieciešams piecelties, lai to izslēgtu. Ja jūs to apvienojat ar iepriekšējo punktu (tas ir, ievietojiet dziesmas ar lielu skaļumu), jūs ātri piecelsieties, lai izslēgtu šo dziesmu, kas padara visu apkārtni pamošanās.

3. Izmantojiet lietotni

Ar jaunu tehnoloģiju rašanos mūsu dzīvē ir daudz lietojumprogrammu, ko var lejupielādēt, lai padarītu mūsu dzīvi vieglāku. Tas ietver arī piecelšanos agri. Tieši tāpēc ierīces lietotņu veikalā var atrast dažas programmas, kas ir tikpat ziņkārīgas kā "Puzzle Modinātājs.

Šī pieteikuma iezīme ir tā, ka lai izslēgtu trauksmi, lietotājiem ir jāveic virkne īpašu darbību, piemēram, pabeigt matemātisku darbību. Tas prasa lielu koncentrāciju, tāpēc būs nepieciešams, lai būtu nomodā, un vēlme turpināt miegu tiks noņemta.

4. Ejiet gulēt agri

Jūs varat piecelties agri vienu dienu, ja ievērojat šos padomus, bet, ja jūs vēlaties, lai jūs varētu regulāri piecelties, jums ir jāsāk gulēt pienācīgā stundā.

Neaizmirstiet augšup pa 7 no rīta, ja gulēsit 2 gultā. "Svarīgs faktors, lai rīta laikā varētu pamodināt viegli vēlamajā laikā, ir kontrolēt diennakts ritmu vai ķermeņa pulksteni," saka pētnieks Leon C. Lack, Austrālijas Flindersas universitātes Psiholoģijas skolas profesors. agri, daudz kas, ko mēs darām dienu pirms (vai iepriekšējām dienām), ir daudz darāmā.

5. Izvairieties no kofeīna pēc 6

Šis punkts ir ļoti saistīts ar iepriekšējo, bet tas ir jāatceras, lai jūs saprastu, ka nav pozitīvs stimuls lietot naktī. Eksperti iesaka neņemt kofeīnu pēc pulksten 6 pēcpusdienā, lai izvairītos no neproduktīvas ietekmes, kad runa ir par nakts miegu. Atcerieties, ka ne tikai kafija satur kofeīnu, bet arī citi pārtikas produkti vai dzērieni, piemēram, Coca-Cola, satur arī šo vielu.

6. Rūpēties par vidi

Ja vēlies piecelties agri, jums jārūpējas par savu apkārtni. Tas nozīmē, ka jums ir pareiza temperatūra telpā, ērts matracis un ērts spilvens kas ļauj jums labi gulēt un baudīt kvalitatīvu un mierīgu miegu.

Jums vajadzētu arī izvairīties no televizora ieslēgšanas, kad dodaties gulēt, jo, ja jums patīk tas, ko skatāties, iespējams, ka aizmigt būs nepieciešams ilgāks laiks, un, iespējams, būs jādodas naktī, lai to izslēgtu.

7. Vieglas vakariņas

Ja jūsu vides aprūpe ir svarīga, lai miega laikā varētu gulēt, nevis negaidīt nakts vidū, jo esat pārāk daudz sviedri vai arī jums ir jāizslēdz televizors, svarīga ir viegla vakariņas. Kāpēc? Nu, jo Smagas maltītes naktī var izraisīt bezmiegu un kavē mierīgu miegu.

8. Darbs ar miega higiēnu

Miega higiēna ir prakšu kopums, kas ļauj labi gulēt. Tas attiecas ne tikai uz miega apjomu, bet arī uz tā kvalitāti. Ir Laba miega higiēna ietekmē labklājību un sniegumu visas dienas garumā.

Laba miega higiēna ir svarīga, ja mēs vēlamies agri pamodināt un būt produktīviem nākamajā dienā, un ir daudz iemeslu, kas to var kavēt: darba laiks, ieradumi pirms gulētiešanas, dzīvesveids utt. Tāpēc miega higiēnas mērķis ir gulēt un pamosties, respektējot grafiku visu nedēļu, bet arī jūsu mērķis ir gulēt veselīgā veidā, tas ir, ievērojot 6-8 stundas, ko iesaka eksperti.

Ja jūs vēlaties dziļāk iesaistīties šajā tēmā, varat to izdarīt šajā rakstā: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"