Miega maz 8 nopietnas sekas veselībai

Ikviens to zina miega laikā ir tūlītēja kaitīga ietekme, kā koncentrācijas trūkums, proaktivitātes samazināšanās, neveiklība un miegainība. Tomēr ilgtermiņa kaitīgo ietekmi kas var radīt paradumu gulēt nedaudz.

Kaitīgas sekas, ja nav pietiekami daudz stundu

Cilvēkam ir nepieciešams atpūsties no 7 līdz 9 stundām dienā, bet laba daļa pieaugušo nespēj gulēt šajās stundās darba dzīves grūstīšanās dēļ. Tie, kas guļ tikai 5 vai 6 stundas (vai pat mazāk), var pakļaut sevi dažiem riskiem. Saskaņā ar Teksasas Universitātes pētījumu, kas sasaista septiņas naktis ar atpūtas deficītu un izraisa būtiskas ģenētiskas izmaiņas, kas var izraisīt sirds slimības un aptaukošanos, starp citām patoloģijām..

Lai apkopotu un brīdinātu par nepieciešamību gulēt stundas, ko pieprasa mūsu ķermenis, mēs piedāvājam sarakstu ar 8 negatīvas sekas, ko rada maz miega miega.

1. Palielināt cerebrovaskulārā sabrukuma risku

Pētījums, ko veica Mayo klīnika Amerikas Savienotajās Valstīs, atklāja miega deficīts palielina insulta izredzes. Pieaugušajiem, kuri parasti atpūšas mazāk par 6 stundām, ir līdz pat 400% insulta simptomu risks.

2. Aptaukošanās

Pāris stundu atpūta palielina tauku un kaloriju bagātinātās apetītes un pārtikas apetīti. Tas ir izskaidrots tāpēc, ka Kad mēs nespējam aizmigt, mēs piedzīvojam dažus hormonālus pielāgojumus, kas liek mums būt izsalcīgākiem.

Miegs 6 stundas vai mazāk atvieglo ar ēstgribu saistītu hormonu veidošanos, ghrelīnu, vienlaikus inhibējot leptīnu, kas ir atbildīgs par pārtikas uzņemšanu, kā to norāda pētījumi, kas publicēti Akadēmijas uztura un uztura žurnāls.

3. Palieliniet diabēta risku

Publikācija Žurnāla sleep atklāja, ka pusaudži, kas labi nedzīvo, piedāvā lielāku pretestību pret insulīnu, kas brīdina par ciešu saikni starp sliktu pārtraukumu un diabēta attīstības iespēju vidējā termiņā vai ilgtermiņā..

4. Atmiņas zudums

Ikviens to ir pamanījis Kad esat noguris, ir vieglāk aizmirst lietas. Tomēr pastāvīgas miega trūkuma sekas var izraisīt ilgstošas ​​izziņas problēmas.

Sapņojuma laikā tiek veikti atmiņas uzglabāšanas procesi, kas ļauj „pārkārtot” apgūto kognitīvo materiālu. Ja mēs nepaliksim pietiekami ilgi, mēs nevaram gūt labumu no šīs pārstrukturēšanas un mēs izraisām smadzeņu pasliktināšanos, kā norādīts pētījumā, kas tika veikts Kalifornijas Universitātē.

5. Kaulu pasliktināšanās

Viskonsinas Medicīnas koledžas veiktie pētījumi brīdināja, ka miega trūkums var izraisīt osteoporozi.

Pētījums tika veikts ar pelēm. Zinātnieki to brīdināja Miega zuduma apstākļos kaulu masas un muguras smadzeņu minerālo un strukturālo blīvumu traucēja.

6. Palielināt risku saslimt ar vēzi

Amerikas vēža biedrība atklāja, ka guļ dažas stundas palielina risku saslimt ar dažiem vēža veidiemr, piemēram, kolorektālo vai krūts vēzi.

7. Palieliniet miokarda infarkta risku

Miega trūkums var izraisīt jūsu ķermeņa ražošanu vairāk ķimikāliju un hormonu, kas var izraisīt sirds slimību attīstību, saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti European Heart Journal. Pētījums atklāja, ka tie, kas guļ maz, piemēram, mazāk nekā 6 stundas 49% ir sirds patoloģijas risks.

8. Miega maz var nogalināt

Izmeklēšana, ko publisko Žurnāla miega režīms paziņoja, ka tiem, kas gulē mazāk par 7 stundām īsāks dzīves ilgums. Dažu stundu laikā nakšņotāji ir četras reizes biežāk miruši dažādu patoloģiju dēļ.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas miega traucējumu asociācijas diagnostikas klasifikācijas vadības komiteja. (1990). Starptautiskā miega traucējumu klasifikācija - diagnostikas un kodēšanas rokasgrāmata. Ročestera (MN): Amerikas miega traucējumu asociācija.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiskas kāju kustības miegā un periodiskas ekstremitāšu kustības traucējumi: izplatība, klīniskā nozīme un ārstēšana. Sleep Med Rev.