Vai ir slikti daudz gulēt? 7 veselības sekas

Gulēšana ir būtiska nepieciešamība, un mūsu ķermenim un smadzenēm jāspēj papildināt enerģiju un reorganizēt visu informāciju, ko esam uzkrājuši dienas laikā, papildus veicinot izaugsmes procesu un bioloģisko ritmu regulēšanu. Eksperti iesaka dienā no 7 līdz 8 stundām miega.

Mazāk par to, kā mēs visi zinām, varam izmantot savu nodevu: mums ir grūti koncentrēties, mēs esam labāka un kairināti, un mūsu veselības stāvoklis var ciest, samazinot, cita starpā, mūsu imūnsistēmas darbību..

Bet ... kas notiek, kad mēs gulējam pārāk daudz? Vai ir slikti gulēt daudz? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu.

• Saistīts raksts: "5 miega fāzes: no lēnām viļņiem līdz REM"

Miega nozīme

Katrs no mums guļ, būt sapnis par būtisku bioloģisko nepieciešamību un saistīts ar izdzīvošanu. Tas ir process, ar kura palīdzību mūsu nervu sistēma tiek reorganizēta un izmantota, lai atgūtu no wakefulness raksturīgajiem bojājumiem un aktivitāti, kas ir saistīta arī ar nervu sistēmas augšanu un attīstību, kā arī ar konsolidāciju. Noderīgas un atbilstošas ​​atmiņas.

Visi no tiem ir nepieciešamās dzīves parādības, patiesībā burtiski: pilnīga miega atņemšana pietiekami ilgi var novest pie nāves.

Sapnis nav kaut kas saspringts un viendabīgs, bet sastāv no vairākām fāzēm, proti, četriem lēnas miega posmiem (pirmais ir miegainība, otrais virspusējs sapnis, trešais - vidējais miegs un visbeidzot ceturtā dziļa miega fāze) un viens no REM vai paradoksālas miega. Šīs fāzes notiek visā ciklā, kas nepārtraukti atkārtojas naktī, mainot mūsu izmantoto smadzeņu viļņu veidu un katru fāzi ar atšķirīgām īpašībām.

Šī procesa pārtraukšana vai tā nenotiek pietiekami, lai mēs nebūtu gulējuši to, ko mēs esam parādā (apmēram septiņas vai astoņas stundas dienā pieaugušajiem), vai tas būtu brīvprātīgs (piemēram, sociālo vai nodarbinātības vajadzību gadījumā) vai piespiedu kārtā (tāpat kā gadījumā, ja bezmiegs), var ietekmēt to, ka ķermenis un prāts nav atpūsties un ir pietiekami laboti, kas var radīt tādas izmaiņas kā lielāka miegainība, koncentrēšanās grūtības, nogurums un hormonālas un garastāvokļa izmaiņas.

Pārāk daudz miega: negatīva ietekme un riski

Miega režīms, kā mēs norādījām, ir pamatvajadzība. Un, ņemot vērā to, kad mēs runājam par gulēšanu vairāk nekā parasti, lielākā daļa cilvēku varētu uzskatīt, ka mēs saskaramies ar kaut ko izdevīgu un kas ļauj vairāk un labāk atpūsties. Tomēr patiesība ir tāda, ka, tāpat kā miega, daudzas (vairāk nekā deviņas vai desmit stundas dienā) miega ir saistītas arī ar dažādu problēmu rašanos vai paaugstinātu ciešanu risku..

Īsumā, un, lai gan tas nav ierasts, jūs varat gulēt pārāk daudz, lai padarītu to neveselīgu: Lai gulēt daudz mums ir slikti. Starp dažādiem gulēšanas riskiem vairāk nekā deviņas vai desmit stundas dienā mēs atrodam šādu.

1. Samazina izziņas spējas

Ir novērots, ka, kā tas notiek, kad mēs gulējam pārāk maz, pārmērīga miegs, šķiet, samazina mūsu kognitīvās spējas, novērojot apgrieztu U-veida modeli, kurā pārāk daudz vai pārāk maz miega rezultātā rodas dažādi garīgās spējas. Starp citu, šķiet, it īpaši ietekmē argumentāciju un verbālo spēju, nav tik acīmredzama iespējamā atmiņas līmeņa pazemināšanās īstermiņā.

2. Tas noveco smadzenēs un var veicināt garīgo stāvokļa pasliktināšanos

Ir novērots, ka gulēšana pārāk daudz veicina smadzeņu novecošanu, kā arī pierāda, ka pastāv saikne starp pārmērīgu miegu un kognitīvo pasliktināšanos, dodot priekšroku pēdējai..

Šajā ziņā dažādos pētījumos ir novērots, ka cilvēki, kas hroniski gulēja pārāk daudz, mēdz ciest noteiktu garīgo un kognitīvo funkciju pasliktināšanos. Tas arī izrādās riska faktors dažu demenci attīstībai.

3. Tas rada vairāk miegainības un "paģiras"

Daudzi cilvēki būs novērojuši, ka pēc pārmērīgi ilga nakts miega viņi pamostas nedaudz sajaukt, patiesībā, it kā viņi būtu gulējuši mazāk nekā parasti. Un patiesība ir tāda, ka guļ pārmērīgi mēdz radīt vēl lielāku miegainību, ko sauc par miega paģirām.

Ne tikai tas ir, bet arī mums bieži ir reibonis, vājums un galvassāpes. Precīzs iemesls nav zināms, lai gan daži priekšlikumi var būt fakts, ka tas liek mums sapņot par zemāku kvalitāti un virspusēju, un mēs pamodamies kādā no posmiem, kuros mums vajadzētu būt dziļā miegā.

4. Palieliniet insulta iespējamību

Lai gan pastāv šaubas par to, kāpēc, ir novērots, ka tiem cilvēkiem, kuri parasti guļ vairāk nekā deviņas vai vairāk stundas dienā, ir palielināts risks ciest kādu insulta veidu. Proti, tiek lēsts, ka visticamāk, ka tās cietīs vairāk nekā 46%, nekā cilvēki ar normālu miega līmeni. Jāatceras arī, ka pārmērīga miegs var nebūt iemesls šīs varbūtības pieaugumam, bet gan prodroms vai signāls, ka kaut kas var būt nepareizs asinsvadu līmenī.

• Varbūt jūs interesē: "asinsvadu demence: cēloņi, simptomi un ārstēšana"

5. Tas atvieglo vielmaiņas un endokrīnās izmaiņas

Vēl viens aspekts, ko var ietekmēt miega pārpalikums, ir vielmaiņa un endokrīnās sistēmas, kas veicina tādu problēmu rašanos kā 2. tipa diabēts, vismaz vīriešiem. Arī aptaukošanās.

6. Palieliniet depresijas ciešanas varbūtību

Garastāvokli var mainīt arī defekts vai pārmērīga miegs. Un ir novērots, ka gulēt pārāk hroniski Tas ir saistīts ar lielāku varbūtību, ka cieš no depresijas. Tas notiek arī otrādi: depresija dod priekšroku neaktivitātei, miegainībai un nogurumam, kas var likt pacientam gulēt vairāk dienas laikā..

7. Sliktāks vispārējais veselības stāvoklis un mazāks paredzamais dzīves ilgums

Visbeidzot, ir novērots, ka vispārējā līmenī cilvēkiem, kas gulēt pārmērīgi, ir sliktāks veselības stāvoklis un dzīves prognoze, salīdzinot ar tiem, kas guļ no septiņām līdz astoņām stundām dienā..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Bergland, C. (2018). Vai pārāk daudz miega ir negatīvas sekas? Psiholoģija šodien. [Online] Pieejams: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E.S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Pašreģistrētās ikdienas miega ilguma sadalāmās sekas augsta līmeņa kognitīvajām spējām. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P. Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Lubena, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Miega ilgums un letālu un nāvējošu insultu risks: perspektīvs pētījums un metaanalīze. Neiroloģija; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Miega ietekme uz kognitīvā samazināšanās un demences risku. Curr. Vārds. Psihiatrija, 27 (6): 478-483.