Kā tikt galā ar traucējošām emocijām ar Mindfulness

Viens no galvenajiem komponentiem, kas ir daļa no liela terapeitisko procesu daļas, kļūst par emociju pārvaldība, jo īpaši tie, kas mūs negatīvi destabilizē, vai tie, kuriem ir nepatīkama konotācija, piemēram, dusmas, rūpes (bailes) vai skumjas.

Emociju psiholoģiskā darba pamatprincips ir gan identifikācijas, gan apstrādes, gan izpausmes apgūšana adaptīvā veidā. Pretošanās procesi, proti, represijas vai izvairīšanās, parasti izraisa būtisku diskomfortu vidējā un ilgā termiņā. Šajā ziņā un it īpaši saskaroties ar satraucošām emocijām, ir lietderīgi izmantot Mindfulness, o Pilnīga uzmanība, lai tos pārvaldītu.

• Saistīts raksts: "Kas ir uzmanība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

Traucējošu emociju identificēšana

Viens no galvenajiem mērķiem, lai panāktu stabilitāti un emocionālo labklājību, ir risināt jūtas, kas radušās pēc konkrētas situācijas kognitīvās pieredzes, tās racionāli un reāli apstrādāt un, visbeidzot, sniegt atbildi par pieņemšanu un atbilstošu asimilāciju. diskomforts Kā aizstāv Simon (2011), būtisks process šī mērķa sasniegšanai ir „mierināt prātu un redzēt skaidri”..

Šķiet, ka ir nepieciešams apmācīt "dezidentificēt" ar intensīvām emocijām, kas piedzīvotas noteiktā brīdī, lai spēt analizēt to ar lielāku perspektīvu un lielāku skaidrību.

Viena no pazīstamākajām teorijām par to, kā emocijas tiek radītas, bija Džeimss-Lange, ko 19. gadsimta beigās piedāvāja, no kuras tika konstatēta hipotēze, ka organismā radītās fizioloģiskās izmaiņas pārraida autonomā nervu sistēma. smadzeņu garozā un no tā iegūti, rodas emocijas. Tādējādi šie autori bija pret sākotnējo teorētisko principu, kas apgalvoja, ka emocijas ir fizioloģisko pārmaiņu cēlonis. Džeimsam Langam indivīds nav kliedzis, jo viņam ir žēl, bet viņam ir žēl, jo viņš kliedz.

Pēc tam izdevās sasniegt Cannon-Bard pieeju 20. gadsimta sākumā lielāka vienprātība par fizioloģisko skaidrojumu emociju postulācija, ka gan ķermeņa reakcija, gan emocijas notiek vienlaicīgi un ir savstarpēji atkarīgas. Tādā veidā ideja, ka būtisks faktors emociju identificēšanā kļūst par analīzi fizioloģiskajā reakcijā, ko cilvēks izstaro pirms konkrētas pieredzes sākšanas, uzskatāma par derīgu..

No otras puses, no jaunākajām pieejām attiecībā uz emocionālo inteliģenci, tiek saprasts, ka pastāv divvirzienu attiecības starp emocijām un domām. Tas nozīmē, ka abi ietekmē viens otru, par kuru vēl viens neaizstājams elements ir izziņas veidu, ko persona rada, interpretējot konkrētu pieredzi.

• Varbūt jūs interesē: "8 emociju veidi (klasifikācija un apraksts)"

Nopietnas emocijas

Simon (2011), Mindfulness tehnikas eksperts, ir ierosinājis septiņu posmu kopumu, kuru sastāvdaļas var mainīt pēc kārtas vai izskata, kas var kalpot kā ceļvedis, lai tiktu galā ar emocijām, kuras ir grūti pārvaldīt vai nu pēc tās intensitātes vai dziļuma:

1. Pārtraukt

Pārtraukt to, kas jums ir rokā (darbība, saruna utt.), traucējot instinktīvo emocionālo reakciju kas ir atvasināts no konkrēta notikuma.

2. Elpojiet dziļi

Veicot 5 elpas no diafragmas, respektējot 5.-8. ciklu (5 sekundes pēc iedvesmas un 8 sekunžu beigas).

3. Apzināties emocijas un ķermeņa izmaiņas

Tas ir par noskaidrot, kādas emocijas notiek, un domas, kas pavada emocijām, kā arī, ja tām ir pievienots uzvedības nodoms (uzvedības reakcija).

4. Pieņemiet pieredzi

No aktīvās un apzinātās emociju pieredzes, virkne nepatikšanas, zinātkāri, iecietības, atļaujas un draudzības ar attiecīgo emociju seko viens otram.

5. Žēl

Tas sastāv no mīlestības un mīlestības piešķiršanas sev, tā vietā, lai izdotu vainas vai dusmas spriedumus, piemēram, izjūtot šādas satraucošas emocijas.

6. Atlaidiet

Šis solis ietver "I" emociju, disidentifikāciju, lai atbrīvotos no šīs sajūtas.

• Varbūt jūs interesē: "Kas ir" Self "psiholoģijā?"

7. Izlemt rīkoties vai nedarboties

Dariet to atkarībā no situācijas apstākļiem, novērtējot ieguvumus un trūkumus tajā laikā sniegt atbildi.

Pieņemšana vai atbilstība?

Iespējams, ka saistībā ar iepriekš sniegto rokasgrāmatu viens no sarežģītākajiem posmiem atbilst 4. punktam: satraucošo emociju pieņemšana. Šajā brīdī ir svarīgi būtiski nošķirt šo jēdzienu un atbilstību vai atkāpšanos no amata.

Pirmkārt, viena no galvenajām atšķirībām starp abām konstrukcijām ir spriedumu trūkums, kritika un novērtējums par pieņemšanas emociju pieredzi. Šim nolūkam pirmais solis ir atbrīvoties no tā sauktajām izziņas tagiem, kvalificējošie īpašības vārdi, kas iezīmē satraucošās emocijas ar mērķi novērst minētās emocionālās pieredzes cerības vai aprakstošos aizspriedumus.

Tāpēc tas ir veikt garīgās apstrādes veidu DOWN-UP no šīs sajūtas, kur persona koncentrējas uz pieredzes piedzīvošanu tā, it kā tā būtu pirmā reize, izpētot sajūtas un uztveres, neklasificējot tos, neizvērtējot tos. Tādā veidā cilvēks mainās savā attiecībā ar attiecīgās emocijas pieredzi, pārtraucot būt saistībai ar negatīvu vai nepatīkamu nozīmi. Tas, visbeidzot, atvieglo personai iespēju atdalīties no emocijām bez tā ieslodzījuma.

Vēl viens būtisks aspekts ir akceptēšanas aktīvā būtība, nevis pasīvais raksturs ir saistīta ar atkāpšanos vai atbilstību. Pirmajā gadījumā persona apzināti pieņem lēmumu izjust emocijas un domas ar pilnu uzmanību, brīvprātīgi un aktīvi.

Visbeidzot, Simona rokasgrāmatas iepriekšējā ceturtajā punktā parādās šādi pieci mirkļi, no kuriem indivīdam izdodas panākt attiecību maiņu ar savām satraucošajām emocijām:

• Pretošanās: persona nevēlas sajust šo emociju, jo tā ir destabilizējoša un nepatīkama daba, un pret to iebilst.
• Zinātkāre: cilvēks sāk pievērst uzmanību tikai tam, lai novērotu to, ko viņš jūtas, neizvērtējot vai nenovērtējot viņu.
• Pielaide: persona palielina emociju pieņemšanu, lai gan joprojām pastāv dažas pretestības.
• Atļauja: katru reizi, kad rezistences ir zemākas, jo emociju spriedumi tiek novērsti.
• Draudzība: persona uztver emocijas, jo tā to uztver kā pieredzi, kas saistīta ar personīgo mācīšanos. Šajā brīdī līdzjūtības sajūta pret sevi sāk aktivizēties, ja indivīds dod sev iespēju sajust šo emociju kādā veidā, neizdodot paškritiku vai vainu..

Noslēgumā

Viens no noderīgākajiem Mindfulness vai Mindfulness metožu pielietojumiem uztur ciešas attiecības ar konkurenci emocionālajā izlūkā, īpaši emociju identificēšanas, pārvaldības un izpausmes procesā, kas var radīt diskomfortu.

Iepriekš piedāvātā rokasgrāmata var būt noderīga stratēģija modificēt to, kā mēs saskaramies ar mūsu emocijām un mēs devāmies no tā, ka redzējām viņus kā nepatīkamus, lai izvairītos vai ignorētu, lai saprastu tos kā nepieciešamus un izdevīgus procesus savas psiholoģiskās labklājības nodrošināšanai. Šāda veida prakse var mūs tuvināt šāda veida emociju plašākai pieņemšanai, ievērojami samazinot negatīvo nozīmi, ko mēs varētu a priori piešķirt tiem..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Simons, V. un Germer, C. (kol.) (2011). Iemācieties praktizēt Mindfulness (10. izdevums.). Madride: Zīmogu izdevumi.
• Lázaro, A. M. (2012) Mācīšanās praktizēt Mindfulness. Psihologa raksti, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Madrides Complutense universitāte.