Kā iemācīties meditēt 7 soļos

Meditācija ir tūkstošgades prakse, kas Rietumos piedzīvo lielu popularitāti pēdējo desmit gadu laikā, jo garīgās un emocionālās labklājības labā ir daudz priekšrocību, un tas ir ļoti noderīgs šajos laikos. Neatkarīgi no tā, vai nomierināt prātu, atrast sevi vai mazināt trauksmi vai stresu, arvien vairāk cilvēku ir ieinteresēti ieviest šo praksi savā ikdienas dzīvē, uzlabojot viņu dzīves kvalitāti.

Bet meditācija ne vienmēr ir viegli, īpaši sākumā, jo tā prasa disciplīnu un praksi tās pilnībai. un, cik tas acīmredzami nav fiziski prasīgs, tas prasa arī pūles. Šajā dzīvē nekas nav brīvs, bet, ja jūs zināt visu, ka meditācija var sekmēt jūsu dzīvi, ir diezgan iespējams, ka jūtaties nepieciešamība iepazīties ar savām metodēm..

Meditācijas priekšrocības

Pēdējos gados pētījumi par šo praksi ir parādījuši, ka meditācija ir efektīva cilvēku garīgās veselības uzlabošanā. ¿Kādas ir šīs priekšrocības? ¿ Kāda ir meditācijas izmantošana?? Meditācija mums dod labumu dažādu iemeslu dēļ:

• Samazināt stresa sekas
• Tas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu
• Uzlabo uzmanību un koncentrācijas spēju
• Ir lietderīgi pielietot citus
• Palieliniet sāpju toleranci
• Uzlabo atmiņas un kognitīvās funkcijas
• Jauda pozitīvu domu rašanos

Plašāku informāciju par šīm priekšrocībām varat uzzināt mūsu rakstā "Zinātnes atbalstītās meditācijas priekšrocības".

7 soļi, lai iemācītos meditēt

Meditācijas ieraduma veidošanas atslēga ir atrast sev piemērotu brīdi un jums piemēroto meditāciju un pozu. Sākumā Jūs varat eksperimentēt ar dažādiem meditācijas veidiem un pareizo pozu, lai atrastu nepieciešamo komfortu un ideālo garīgo stāvokli, lai veiktu šo praksi.

Bet jums ir jāzina, ka, lai pārvarētu pretestības, kuras dažkārt var atrast meditatīvā procesa laikā, virzoties uz priekšu ar šo praksi, tas ir tas, kas jūs patiešām uzlabo. Ja vēlaties zināt, kā pareizi meditēt, rīkojieties šādi ka es jums nākamo.

1. Uzlieciet ērtus apģērbus

Pirmā lieta, kas jums jādara, lai meditētu un būt šeit un tagad ir valkāt ērtus apģērbus. Jūsu apavu noņemšana un plaša apģērba izvēle ir labākā alternatīva, lai justos gatavs meditēt. Aizmirstiet par saspringto apģērbu un noņemiet savu pulksteni vai citus piederumus, kas var būt kaitinoši.

2. Atrodiet klusu vietu

Ir jāatrod vieta, kas ļauj jums būt atvieglotam un bez pārtraukumiem vai iejaukšanās. Tā var būt jūsu mājas, jūras krasta vai dārza telpa... Jebkura vieta ir laba, ja tā ļauj jums būt ērtiem un koncentrētiem, pilnībā iegremdējot aktivitātēs, kuras jūs sāksiet.

3. Sēdēt pareizi

Lai meditētu, jums jādodas pareizi, tas ir, uz zemes ar muguru taisni, bet bez spriedzes, dziļi elpojot un paturot plecus un rokas. Daži cilvēki dod priekšroku sēdēt uz krēsla vai uz ceļiem, nevis klasisko pozu, un tur ir arī meditācija. Neatkarīgi no atrašanās vietas, aizmugurē vienmēr jābūt taisnai un ķermenim, it īpaši pleciem un rokām, jābūt atvieglotai.

4. Koncentrējieties uz objektu

Pievēršoties meditatīvajai praksei, koncentrējieties uz objektu vai elpošanu (ar aizvērtām acīm). Vēlāk jūs varat veikt cita veida meditāciju, piemēram, “ķermeņa skeneris” vai meditācija, kas vērsta uz skaņām.

5. Pieņemiet domās, kas rodas un virzās uz priekšu

Parasti, meditācijas prakses laikā rodas dažādas domas: mūsu personīgās problēmas, brīnišķīgā diskomforta sajūta vai meditācijas nedrošība, kas parasti notiek, kad mēs sākam šo praksi.. Bet tas ir kaut kas normāls, un tāpēc mums tas ir jāpieņem.

Meditācija koncentrējas uz ideju, ka psiholoģiskā labklājība ir stāvoklis, kas rodas, pieņemot domas, emocijas un ķermeņa sajūtas, nemēģinot tos likvidēt vai pārveidot, vienkārši novērot tos bez sprieduma. Tāpēc, cKad šīs domas parādās, jums tikai jāpieņem tās un pēc tam jāatgriežas pie objekta, elpošana, skaņa vai ķermeņa sajūta.

6. Palieliniet savu meditācijas laiku pakāpeniski

Kad sākat meditāciju, Jums ir jāsāk mazs un pēc tam jāpalielina laiks. Tas ir ideāls, lai sāktu ar vienas minūtes meditāciju, lai pakāpeniski sasniegtu 20 vai 30 minūtes dienā, kas palīdzēs jums uzlabot savu labsajūtu. Apskatiet šo videoklipu, lai uzzinātu, kas ir vienas minūtes meditācija:

7. Pievienojiet to savai ikdienai

Pēc iepriekšējo soļu izlasīšanas, Tagad jūs esat gatavs padarīt meditāciju par veselīgu ieradumu. Ar praksi jūs kļūsiet par lielisku meditatoru, kas palīdzēs jums sasniegt šīs tūkstošgades prakses priekšrocības.

Kopsavilkums

Zinātniski pierādīts, ka Mindfulness meditācijas prakse var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. No otras puses, ir ieteicama lietojumprogramma, kas apvieno visus šos 7 padomus.

• Līdztekus bijušā budistu mūka ceļvedim jūs varat to izmēģināt bez maksas nedēļas laikā: www.claridad.io

Psiholoģija un meditācija: Mindfulness vingrinājumi

Pēdējās desmitgadēs meditācija ir kļuvusi par psiholoģiskās terapijas daļu (piemēram, pateicoties kognitīvajai terapijai, kas balstīta uz Mindfulness vai MBCT), bet ir sākusies to īstenot arī organizācijās, skolās vai sportā..

Un tas ir, ka no psiholoģijas daudzi profesionāļi ir sapratuši meditācijas priekšrocības, un īpaši uzmanību, garīgo veselību, starppersonu attiecības, radošumu vai optimālu sniegumu sportā, skolā vai skolā. darbu.

• Ja vēlaties uzsākt prāta apziņu, iesakām izlasīt šādu rakstu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labklājību"