Kā praktizēt Mindfulness, 6 soļi un padomi

Mindfulness jeb Mindfulness ir ļoti noderīgs instruments, kas pēdējās desmitgadēs ir piemērots dažādiem psiholoģiskās iejaukšanās veidiem.

Šajā rakstā mēs redzēsim vairākus taustiņus un padomus, kā praktizēt Mindfulness, izmantojot faktu, ka pēc tam, kad tā tika uzsākta, ir ļoti viegli saglabāt progresu un pielietot Mindfulness daudzās situācijās.

• Saistīts raksts: "Mindfulness: 8 ieguvumi no uzmanības"

Kas ir Mindfulness??

Pamatojoties un iedvesmojoties no Vipassana meditācijas, kas ir praktizēta tūkstošiem gadu Āzijas reģionos, Mindfulness balstās uz uzmanības vadību un ar to saistītajiem fizioloģiskajiem procesiem.

Būtībā tas ir izstrādāts kā veids, kā koncentrēties uz pašreizējo un pieredzi, kas notiek tajā brīdī no neitrāla viedokļa un nav pakļauta tiesnešiem, lai emocionālā iesaistīšanās, kas mūs satrauc kopā ar bažām un apsēstībām, ir vājināta.

Mindfulness darbības loģikas dēļ tas ir piemēram, ļoti labs līdzeklis, lai apkarotu stresu un risinātu sāpes, lai gan tai ir arī citi lietojumi, daži no klīniskās darbības jomas.

Kā praktizēt Mindfulness katru dienu

Ir ļoti dažādas situācijas, kurās mēs varam praktizēt Mindfulness, jo nav viena pamata to darīt, bet ir izstrādātas vairākas šīs prakses alternatīvas versijas..

Šajās līnijās mēs redzēsim, kādi ir Mindfulness prakses pamatprincipi, izmantojot vingrinājuma piemēru.

1. Atrodiet klusu telpu

Liela daļa Mindfulness prakses, it īpaši pirmajos posmos, kad mēs šo rīku nav apguvuši labi, balstās uz zina, kā izvēlēties vidi, kas atvieglo procedūras veikšanu.

Tātad, izvēlēties vietu prom no stimuliem, kas var novērst jūs. Jo īpaši, bez trokšņa. Ja jūs atrodaties arī tādā vidē, kur ir daudz veģetācijas un dabas, kas jums palīdzēs, tā kā tāda vieta diez vai atgādinās mums par ikdienas dzīves elementiem, kas mums var atgādināt par pienākumiem, atbildību un kopumā, kas var mums radīt stresu.

2. Sēdieties ar muguru taisni

Daži cilvēki praktizē Mindfulness sēžot lotosa pozīcijā, budistu mūku veidā, bet tas nav obligāti. Jebkurā gadījumā kopš tā laika ir ieteicams sēdēt tādā veidā, kas atbalsta muguru šādā veidā mums nebūs traucē nevajadzīga muskuļu spriedze.

• Varbūt jūs interesē: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labklājību

3. Veikt kontrolētu elpošanu

Elpošanas vingrinājumi var būt labs palīgs, lai sāktu praktizēt Mindfulness, lai gan, ja jums ir vairāk prakses, šis solis būs nepieņemams.

Tās funkcija ir divkārša. No vienas puses, dziļi, lēni elpas palīdz organismam oksidēt un atpūsties. No otras puses, tas ļauj mums ilgstoši sākt pievērst uzmanību kautam konkrētam, kas būs ļoti noderīgs.

4. Koncentrējieties uz to, kas notiek jūsu organismā

Pirmkārt, aizveriet acis. Šajā fāzē vienīgais, kas jādara, ir pievērst uzmanību tiem mazajiem faktiem, kurus mēs varam pamanīt mūsu ķermenī, viens pēc otra un katrs no tiem aptuveni pus minūti.

Piemēram, vērsiet uzmanību uz sirdsklauves, ko jūtaties kaklā, vai uz to, kā acis pārvietojas baseinos, ja šīs kustības nav brīvprātīgas utt. Dariet to ar aptuveni sešiem elementiem, kurus pamanāt.

Tādā veidā mēs vadīsim uzmanības uzmanību, novirzot to vienkāršiem stimuliem, neko citu, kas prasa mūsu uzmanību, neatkarīgi no tā, cik svarīgi vai steidzami tas šķiet pirms stundas..

5. Paplašiniet fokusu

Šajā posmā virzieties no ķermeņa stimulu uzmanības fokusēšanas uz abstraktāka rakstura dzīves pieredzi. Domājiet par tiem kā personu, kas nav iesaistīta šajos jautājumos. Nevērtējiet, ne vērtības, tikai padomājiet par to, aprakstot, pieņemot, ka tā ir daļa no realitātes.

Piešķirt katram faktam vai pieredzes laiku, kas tam atbilst, atkarībā no tā, cik svarīga ir bijusi iepriekšējos gadījumos, saskaņā ar to, cik daudz esat kļuvis par apsēstu, satraukumu utt. Tas ir Mindfulness pamatelements, jo tas palīdz mums saskarties ar pieredzēm ar plašām sekām mūsu dzīvē.

6. Atgriezieties pie kontrolētās elpošanas

Šajā fāzē beigas ir atzīmētas, lai īstenotu Mindfulness, rituāli,

Kā uzzināt vairāk par pilno aprūpi?

Ir daudz veidu, kā attīstīt praksi, kas balstīta uz Mindfulness. Piemēram, ir viens no noderīgākajiem terapeitiem un psihologiem Pilnīga uzmanība tiek pievērsta emociju regulēšanai.

Tiem, kurus interesē šāda veida mācības, ieteicams apmeklēt tādas apmācību programmas kā, piemēram, Barselonas Mensalus institūts. Mūžības apmācības programma: M-PBI. Šis kurss, pieredzes formāts un lietišķais raksturs, kas balstās uz individuālu un komandas darbu, apmāca psiholoģiskās iejaukšanās studentus ar Mindfulness, lai mazinātu trauksmes līmeni un uzlabotu emocionālo pārvaldību dažādos kontekstos. Tas viss, komentējot un risinot iespējamās problēmas, kas parasti rodas šādos gadījumos atkarībā no situācijas: stresa eksāmeniem, pāris problēmas, sāpīgi procesi utt..

Lai uzzinātu vairāk par šo Mindfulness apmācības iniciatīvu, noklikšķiniet šeit un sazinieties ar Mensalus.