Četri elpošanas veidi (un kā tos mācīties meditācijā)

Mēs visi zinām, ka elpošana ir būtiska cilvēku darbība, un ne tikai tāpēc, ka tas ļauj mums dzīvot. Ir arī citi veidi, kā šī ikdienas darbība mūs ietekmē.

Jā, mēs esam aerobās būtnes, un mums ir nepieciešams uztvert skābekli no vides un apmainīties ar to oglekļa dioksīdā mūsu plaušās, bet nav neviena pareiza veida, kā iedvesmot un beigties. Ir elpošanas veidi alternatīva.

Galvenie elpošanas veidi

Elpošanas veidu noteikšanai ir iespējams izmantot dažādus kritērijus. Piemēram, mēs varam diferencēt to no galvenās sastāvdaļas, kas tiek uztverta no atmosfēras, vai klasificēt to saskaņā ar mehānismu, ko izmanto, lai pārietu uz gāzes apmaiņu. Bet šoreiz es runāšu par dažādiem elpošanas kontroles metodes un. \ t tās priekšrocības mūsu veselībai.

Ar pašreizējo dzīves tempu mēs to nezinām mēs veicam nepareizu elpu. Mēs parasti elpojam ātri un virspusēji, nepalielinot plaušu ietilpību. Ar šo faktu saistās dažādas kopīgas veselības problēmas lielās metropolēs, piemēram, stress un trauksme, kas savukārt apgrūtina elpošanu.

Pareiza elpošana ir atslēga ir laba veselība. Rietumos elpošanas vingrinājumi nekad nav bijuši pārāk nozīmīgi, lai uzturētu mūsu eksistenci, bet austrumos mēs to atrodam. Konkrēti ar jogas disciplīnu, kur viņi piešķir lielu nozīmi, lai koriģētu apzinātu elpošanu, lai nodrošinātu labu ķermeņa un prāta veselību.

1. Membrānas vai vēdera elpošana

Šis elpošanas veids ir balstīts uz kustību diafragma, ieliektā muskulatūra, kas atdala krūšu dobumu no vēdera dobuma un ir atbildīga par elpošanas darbību. Kad iedvesmojas, plaušas tie ir nedaudz piepildīti ar gaisu, spiežot diafragmu, kas savukārt nospiež vēdera dobuma orgānus, dodot sajūtu, ka vēders ir pietūkums. Šā iemesla dēļ to sauc arī par vēdera elpošana.

Izelpojot, plaušas iztukšojas no gaisa un tās aizņem mazāk vietas, atrodoties ierobežotākajā zonā. Diafragma atgriežas sākotnējā stāvoklī. Joga ir pazīstama kā zema elpošana.

Padomi praktizēšanai

Ieteicams, lai to sāktu, labāk to darīt uz muguras, un, apgūstot šo tehniku, dodieties uz citām pozīcijām, piemēram, sēžot vai stāvot. Jums ir jābūt ērtiem, ar rokām uz vēdera un elpošanas vingrinājumi ar degunu.

• Lai to sāktu, tas ir nepieciešams rūpīgi izspiež gaisu no plaušām, lai izraisītu dziļu iedvesmu gaisa trūkumam.
• Iedvesmojiet dziļi un lēni, vēdera pietūkums atviegloti.
• Nozvejot gaisu uz brīdi.
• Kad jūtat vajadzību izelpot, darīt to ilgi, lēni un dziļi.
• Palieciet bez gaisa uz mirkli plaušās, un, kad jums ir nepieciešams iedvesmot, atkārtojiet soļus.

Vingrinājuma laikā ir ieteicams runāt (piemēram, lietojot izteicienu OM), jo skaņas vibrācijas palīdz kontrolēt iedvesmu un izelpu ātrumu un ritmu, kā arī relaksējošu efektu uz ribas..

Veselības ieguvumi

Šāda veida elpošana ļauj paplašināt plaušu uzpildes jaudu, kas veicina labu asins oksidāciju. Kustības kustība, kas rada diafragmu, veicina sanguineous apūdeņošanu un stimulē sirds kustību. Pastāvīgā diafragmas aktivitāte nodrošina labu masāžu vēdera dobuma orgāniem, dodot priekšroku zarnu tranzītam..

Turklāt tā darbojas saules pinums, nervu tīkls, kas atrodas vēdera aortas artērijas sākumā, padarot relaksējošu efektu un samazinot trauksmi un sajūtu "kuņģa mezglu"..

2. Elpošana ar krastu vai krūšu kurvī

Šis elpošanas veids ir balstīts uz ribu atdalīšana krūšu dobuma paplašināšanai. Tas notiek, ja ir piepildīta plaušu vidējā zona, kas tiek sasniegta, kad apakšējā daļa ir piepildīta, pateicoties diafragmas elpošanai. Šāda veida elpošana notiek ļoti bieži, to neapzinoties. Jogā tas ir pazīstams kā vidēja elpa.

Padomi praktizēšanai

Ieteicamais stāvoklis šāda veida elpošanas režīmam sēž ar labo muguru, bet ne spiežot un nenovietojot rokas uz ribām.

• Tā izslēdz gaisu rūpīgi un saspringt vēderu, kas palīdzēs iztukšot plaušas.
• Iedvesmojieties, saglabājot vēdera spriedzi, ļaujot paplašināt ribas. Jūs redzēsiet, ka tas maksā vairāk nekā diafragmas elpošana.
• Nozvejot gaisu brīdi beidzas visu lēnu un nepārtrauktu gaisu. Atkārtojiet procesu.

Veselības ieguvumi

Praktizē kopā ar diafragmas elpošanu, tas palīdz uzlabot plaušu tilpumu un nodrošina a relaksējoša iedarbība.

3. Clavicular elpošana

Šāda veida elpošanas laikā mēs koncentrējamies uz plaušu augstākā daļa, kas ir mazāks apjomā nekā iepriekšējie, tāpēc tā uztver mazāk gaisa. Iedvesmojoties, šķiet, ka tas paaugstina clavicles, līdz ar to nosaukumu. Jogā tā ir augsta elpošana.

Šāda veida elpošana var būt vērojama cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes vai nervu uzbrukuma, kam ir īsas un ātras iedvesmas un izelpas, jo viņiem ir emocionālu iemeslu dēļ bloķēta diafragma. Arī grūtniecēm, īpaši pēdējos mēnešos, kad bērns aizņem lielāko daļu vēdera dobuma un neļauj diafragmai darboties pareizi.

Padomi praktizēšanai

Lai sāktu, sēdus pozā mēs šķērsojām rokas, izvirzot rokas uz ribām.

• Izveidojiet a dziļa izelpošana un šī līguma beigās vēderi un spiediet ar rokām uz ribām.
• Inspire mēģinot pacelt klaviklus, bet ne pleciem. Jūs redzēsiet, ka, neskatoties uz to, ka piepūle ir lielāka nekā piekrastes elpošana, uztvertais gaiss ir diezgan niecīgs.
• Tas izspiež mazo gaisu kas varētu tikt uztverti.

Veselības ieguvumi

Šī elpa vien nav labvēlīga un ir vāja ventilācija. Taču pēdējā kontroles metodē kļūst svarīgi runāt.

4. Pabeigt elpošanu

Šāda veida elpošana arī ir zināma Joga elpošana, Tas ir iepriekš minēto trīs paņēmienu domēna mērķis un ir visu to apvienošanās, meklējot apzinātu elpošanas kontroli..

Padomi praktizēšanai

Šo uzdevumu var veikt gan guļot, gan sēžot, lai gan, ja esat iesācējs, vienmēr ir labāk to darīt guļot. Aktivitāte ir jāveic atviegloti, elpojot caur degunu un var palīdzēt izrunāt OM izteiksmi..

• Iztukšojiet plaušas ar dziļu izelpu.
• Sākas lēna iedvesma ar diafragmas nolaišanos (diafragmas elpošana).
• Turpināt iedvesmojošu gaisu paplašinot ribas (piekrastes elpošana).
• Turiet iedvesmojošu kamēr jūs pacelsiet clavicles (elpošana).
• Uz brīdi turiet gaisu.
• Sāciet atvieglotu izelpu iedvesmas otrādi, tas ir, vispirms padarot gaisu no augšējās daļas, kam seko vidū un beidzot no plaušu apakšējās daļas.
• Saglabājiet dažas sekundes bez gaisa plaušās, un atkal ieslēdziet ciklu.

Kā jūs redzējāt, šāda veida elpošana to veic trīs posmos, lai iedvesmotu un vēl trīs - izelpot, tā ir citu elpošanas metožu kombinācija. Jogas eksperti iesaka divkāršot izelpošanas laiku, salīdzinot ar iedvesmu.

Veselības ieguvumi

Kā citu elpošanas veidu summa tiek saglabāti iepriekš minētie ieguvumi, tas ir, palielinās plaušu tilpums, uzlabojas asins skābekļa daudzums, tiek stimulēta asinsrite un sirds tonizēta..

Tā arī piedāvā citi ieguvumi, piemēram, apmācība pašpārvaldē, un nodrošina mieru un koncentrēšanos.