Vipassana meditācija, kas tā ir un kādas priekšrocības tā sniedz?

Meditācija ir darbība, ko arvien vairāk praktizē cilvēki, un ir pierādīts, ka tam ir daudz priekšrocību tiem, kas to veic.

Lai gan ir daudz dažādu meditāciju veidu no dažādām kultūrām, daži no populārākajiem ir no austrumu tradīcijām. Viens no tiem, kas sākotnēji bija no Indijas un kas savukārt kalpo par pamatu citām pašreizējām praksēm, piemēram, uzmanība, ir Vipassana meditācija.

• Saistīts raksts: "8 meditācijas veidi un to raksturojums"

Kas ir Vipassana meditācija?

Vipassana meditācija ir kāda veida budistu meditācija Indijas izcelsmes izcelsmes indiešu izcelsmes tradīcijas, kuras pēc gadsimtiem ilgušiem zaudējumiem tika atzītas Gautamas Budas. Tā ir viena no vecākajām zināmajām meditācijas formām, un tā ir balstīta uz attīrīšanu un personisku transformāciju caur pašpārbaudi. Patiesībā Vipassana nozīmē, ka tas viss ir skaidri redzams vai kā tas ir.

Mēs saskaramies ar meditācijas veidu, kas balstās uz koncentrēšanās un uzmanības pievēršana savai būtnei, vispirms koncentrējoties uz elpošanu, lai vēlāk padziļinātu ķermeņa un prāta sajūtās. Jāatceras, ka šī meditācija, kaut arī tai ir relaksējoša ietekme uz tiem, kas to praktizē, nepievērš uzmanību organisma nejutīgumam, bet gan tam, lai atvieglotu saikni starp ķermeni un garīgajiem procesiem..

Vipassana meditācija paplašinās līdz pārējai pasaulei, ir vairāki centri un atkāpšanās, kas to māca bez maksas. Tā kā reliģijas atlikumi daudzās no tām joprojām ir ļoti plaši, parasti šajos centros parasti ir vajadzīgs iepriekšējs desmit dienu periods bez nogalināšanas, zagšanas, dzimuma un psihoaktīvo vielu lietošanas, un laikā, kad kurss ilgst tēmu viņš nedrīkst runāt, lasīt vai rakstīt, ne sazināties. Indivīdam tiek lūgts būt pilnīgi pašcentrālam.

• Varbūt jūs interesē: "Jacobson progresīvā relaksācija: lietošana, fāzes un efekti"

Kā tas tiek darīts?

Tiklīdz ir redzams, kas tas ir, ir svarīgi zināt, kā tā tiek izmantota. Vispirms, lcilvēks sēž uz grīdas, sākotnēji ar šķērsām kājām un taisnu muguru (Lai gan konkrētais stāvoklis var atšķirties vai pat ir iespējams sēdēt krēslā, ja mums ir veselības problēmas, kas to prasa). Nav svarīgi aizvērt acis, lai gan tas veicina procesu.

Pēc tam jums jāsāk mēģināt sasniegt miera stāvoklī, elpojot. Mums jākoncentrējas uz gaisa plūsmu, ieelpojot un izelpojot, un sajūtām, ko tas rada, cenšoties neapturēt citus elementus, kas var novērst uzmanību. Runa nav par elpas piespiešanu, bet gan uz to, kā novērot to, kā tas tiek ražots. Šis process ir pazīstams kā anapana, un tās galvenais mērķis ir nostiprināt sirdsapziņu un nomierināt mūsu prātu.

Kad tas būs paveikts, mēs pamazām pamanīsim apziņas, uztveres, domas un emocijas, kas mūs ieskauj, ir svarīgi neiesaistīties un strādāt pie tām, bet vienkārši novērot, kā tās rodas un iet. Šis aspekts ir tas, kas tiek saukts par „Vipassana” meditāciju, kurā mēs ejam no galvas uz kājām, lai visi mūsu ķermeņi būtu vērojami katras daļas dažādās sajūtas..

Koncentrācija koncentrējas uz katru ķermeņa reģionu, bez darbības. Nav taisnīguma, ne pat marķēšanas vai pārdomu, tikai novērojuma. Runa ir par liecību, kas notiek caur mūsu prātu un ķermeni, neiejaucoties tajā. Šo aspektu ir daudz vieglāk pateikt nekā darīt. Ja mēs pārtraucam novērošanu, lai rīkotos ar kādu no elementiem, ieteicams atgriezties pie elpas.

Pēc tam, kad ķermenis nāk prātā: mēs varam iet novērojot mūsu domas un emocijas, nenovērtējot tos, tikai ļaujot tiem plūst. Mēs varam arī koncentrēties uz to, kas mūs ieskauj, sajūtot dažādas sajūtas, piemēram, temperatūru, gaismu, smaržu vai pieskārienu. Dažādos kursos, kas māca šo tehniku, viņi arī pievieno daļu no metta meditācijas, kurā meditējošais priekšmets vispirms audzē mīlestību pret sevi un pēc tam paplašina to pret citiem.

Priekšrocības un priekšrocības

Vipassana meditācijas prakse rada dažādas priekšrocības tiem, kas to veic. Ne velti tas ir meditācijas veids, kas pastāvēja gandrīz trīs tūkstošus gadu.

Garīgā līmenī tie, kas to praktizē, piemin sajūtu a Jūsu novērošanas spēju uzlabošana un augstāks miera un relaksācijas līmenis. Tas arī uzlabo trauksmes stāvokļus, ļaujot situācijas novērot mierīgāk, un veicina garastāvokļa uzlabošanos. No otras puses, tas palīdz mums identificēt sevi un sniegt mazāk pārspīlētu signālu mūsu domu nozīmībai.

Vipassana meditācija ir saistīta arī ar asinsspiediena samazināšanos, samazinot trauksmes stāvokļus. Tas samazina sirdsdarbības ātrumu un palīdz mums labāk kontrolēt elpošanas ceļu. Tas samazina svarīgumu, ko mēs piešķiram gan fiziskajam, gan garīgajam, un palīdz mums labāk pazīt sevi, kas motivē un sāp mūs, labāk izprast un pieņemt mūsu negatīvās emocijas.

Vipassana un uzmanība

Vipassana meditācija dažiem iedzīvotājiem var izrādīties eksotiska un dīvaina, taču patiesība ir tā, ka tas ir meditācijas veids, kas šodien ir radījis dažādas metodes. Patiesībā mēs esam pirms meditācijas veida, uz kuras balstās mūsdienās labi zināms paņēmiens uzmanība.

Šī metode, tāpat kā Vipassana meditācija, balstās uz apzinātu uzmanību uz mūsu ķermeni un pašreizējo brīdi, izvairoties no automātiskas darbības. Uzmanības centrā šeit un tagad kas pieļauj šo paņēmienu, ļauj mums būt daudz informētākiem par mūsu esamību, un esam pierādījuši, ka tie ir noderīgi gan vispārējā līmenī, gan pacientiem ar atšķirīgām problēmām, piemēram, trauksme, depresija, sāpju traucējumi, posttraumatisks stress un obsesīvi traucējumi..

• Saistīts raksts: "Kas ir uzmanība? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"